Dieta în timpul alăptării • Cu listă pentru descărcare! -

La alăptare, o dietă sănătoasă și echilibrată este importantă atât pentru mamă, cât și pentru copil. Nevoia de nutrienți este uneori mai mare prin alăptare decât în timpul sarcinii. În același timp, unele recomandări din timpul sarcinii nu mai sunt valabile.

Pe de o parte, bebelușul trebuie să fie alimentat în mod optim cu substanțe nutritive prin laptele matern, pe de altă parte, rezervele de nutrienți ale femeii care au fost epuizate în timpul sarcinii trebuie completate. Acesta este motivul pentru care este important să se asigure o dietă echilibrată în timpul alăptării.

Necesarul de calorii în timpul alăptării

Alăptarea consumă, de asemenea, energie, în medie în jur de 500 până la 600 de calorii pe zi - în funcție de cantitatea de lapte. Cu o cerință medie de bază de 2.000 de calorii pe zi, necesarul de calorii în timpul alăptării crește la aproximativ 2.500 până la 2.600 de calorii. Acestea sunt desigur valori medii.

500 de calorii sunt conținute, de exemplu:

4 mere
1 rulou de grâu integral cu unt și brânză
2 batoane de ciocolata
2 colțuri de pizza (acoperite cu roșii și brânză)
1 portie de paste cu sos de rosii si parmezan

Multe mame care alăptează pierd în greutate singure după sarcină din producția de lapte și o fac în mod continuu și lent. Nu trebuie respectate diete speciale sau chiar diete de slăbit.

Intestinele noastre au o slujbă cu normă întreagă, ceea ce poate duce rapid la constipație. Ce ajută?

Pe de o parte, este extrem de important ca mama să ia o cantitate deosebit de mare de substanțe nutritive, în special în timpul alăptării, deoarece lipsa nutrienților duce la oboseală. Din păcate, unele femei suferă de depresie postpartum după naștere. O epuizare a nutrienților în timpul sarcinii, precum și aportul insuficient de vitamine B, calciu, magneziu, fier și zinc în timpul alăptării pot fi parțial responsabile pentru simptome. Prin urmare, în consultare cu medicul curant, este de asemenea recomandabil să luați un preparat suplimentar de vitamine și minerale adaptat nevoilor dumneavoastră.

Pe de altă parte, poluanții și poluanții sunt depozitați în țesutul adipos feminin, care poate pătrunde în laptele matern prin descompunerea grăsimilor. Acest lucru este valabil mai ales dacă greutatea inițială scade sub greutatea dinaintea sarcinii în timpul alăptării.

O dietă bogată în nutrienți este importantă pentru alăptare

Creșterea și sănătatea copilului și a mamei depind nu numai de cantitate, ci și de calitatea dietei mamei. Prin urmare, dieta ar trebui să fie echilibrată și densă în nutrienți, în special în timpul alăptării. Desigur, sunt permise și dulciurile și fast-food-ul, dar vă rugăm să păstrați totul cu măsură. Unii nutrienți sunt deosebit de importanți în timpul alăptării.

calciu

În timpul alăptării, este foarte important ca femeile să asigure un aport suficient de calciu, altfel propriile rezerve din oase vor fi consumate pentru a menține nivelul de calciu din laptele matern. Pe lângă lapte și produse lactate, legumele verzi și apa minerală bogată în calciu sunt surse bune de calciu naturale.

Iodul este deosebit de important pentru dezvoltarea bebelușului, motiv pentru care un aport adecvat de iod este esențial în timpul alăptării. Aprovizionarea cu iod este foarte diferită în Germania și depinde nu numai de regiunea în care trăiești, ci și de dieta mamei. Este recomandat să consumați pește de mare de două ori pe săptămână în timpul alăptării. Peștii uleioși, cum ar fi macrou, somon sau hering, sunt deosebit de valoroși - și pentru aprovizionarea cu acizi grași omega-3. Sarea iodată și produsele care conțin sare iodată, precum și laptele și produsele lactate contribuie, de asemenea, la asigurarea aprovizionării cu iod. Comprimatele de iod trebuie administrate numai după consultarea unui medic.

fier

În timpul alăptării, recomandările pentru aportul zilnic de fier sunt de 20 de miligrame pe zi, ceea ce este doar puțin mai mare decât în mod normal. Pe lângă carnea roșie, sursele bune de fier sunt ouăle, tofu, produse din cereale integrale, mei, fulgi de ovăz, sfeclă roșie și leguminoase.

acizi grasi omega-3

Acizii grași polinesaturați sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos. Structurile și rețelele importante sunt create în special în primele douăsprezece luni de viață, creierul bebelușului se dezvoltă cu o viteză vertiginoasă. Femeile care alăptează ar trebui să consume în fiecare zi cel puțin 200 mg de acid gras omega-3 DHA (acid docosahexaenoic), cel mai important acid gras pentru creier.

Tabel: Prezentare generală a necesităților nutriționale zilnice în timpul alăptării

Descărcați tabelul nutrienților pentru alăptare ca fișier PDF

Există interdicții pentru femeile care alăptează?

Deoarece alcoolul și nicotina ajung la copil prin laptele matern, este de la sine înțeles că băuturile alcoolice și țigările sunt tabu în timpul alăptării. Produsele din lapte crud, carnea crudă sau peștele crud (de exemplu, sushi sau somon afumat) pot fi consumate din nou în timpul alăptării. Mierea poate fi folosită din nou după sarcină fără ezitare. Pe de o parte, listerioza bolilor și toxoplasmoza nu pot fi transmise prin laptele matern; pe de altă parte, bebelușii au deja propriul lor sistem imunitar care poate face față unor posibili agenți patogeni.

Cafeaua, ceaiul verde sau negru sau alte băuturi care conțin cofeină (inclusiv cola, de exemplu) nu sunt interzise, dar este recomandabil să consumați aceste băuturi cu moderare - similar cu atunci când sunteți gravidă. Se recomandă maximum două până la trei căni de cafea și șase căni de ceai. Unele femei raportează că, după ce alăptează, bebelușii devin puțin neliniștiți după ce au savurat cafea sau ceai și, prin urmare, se lipsesc cu totul. De asemenea, poate fi util să beți numai băuturi care conțin cofeină după alăptare, astfel încât cofeina să fie descompusă puțin până la următoarea alăptare.

Unele alimente provoacă gaze sau dureri de fund

Multe femei evită alimentele „flatulente” precum varza, leguminoasele, ceapa sau laptele de vacă în timpul alăptării, deoarece acestea sunt suspectate de a provoca flatulență la bebeluși. Legătura dintre anumite alimente pe care mama le consumă în timpul alăptării și flatulența la bebeluși nu a fost până acum dovedită în mod clar în studii. Fiecare bebeluș este diferit și flatulența este normală în primele câteva luni de viață, deoarece intestinele bebelușului sunt încă imature. Copiii hrăniți cu biberonul pot suferi, de asemenea, de flatulență.

Acest lucru se aplică, de asemenea, pentru un fund dureros. Mai ales citricele și legumele precum roșiile și băuturile acide sunt suspectate de a provoca dureri de fese. Același lucru se aplică aici: Încercați ce este bun pentru copilul dvs. și ce nu. Dacă nu sunteți sigur dacă bebelușul dvs. poate tolera o anumită mâncare, lăsați-o pentru o vreme și vedeți ce se întâmplă și orice simptome se îmbunătățesc prin omiterea acesteia.