Beneficiile înotului pentru a vă sculpta - Elle
Sfaturi inteligente ale campioanei suedeze Thérèse Alshammar cu privire la beneficiile înotului pentru a sări în apă, a te distra și a-ți forma silueta.
Respiră calm
Pentru a înota bine, trebuie să vă relaxați în apă deoarece, cu cât sunteți mai relaxat, cu atât plutiți mai bine. Respirația trebuie să rămână fluidă și nu trebuie să uitați niciodată că înotul nu este același lucru cu agitarea apei, ci mișcarea în jurul ei, care este mai puțin obositoare.
Devino zen
Bine de știut: înotul întărește toți mușchii corpului, îmbunătățește capacitatea cardiacă, postura, coordonarea și echilibrul. În plus, cadența și mișcările ciclice au efecte calmante asupra minții, similare cu cele ale meditației.
Găsește-ți ritmul
Oricine poate înota: femeile însărcinate, persoanele rănite sau cele de o anumită vârstă. Înotul vă permite să vă lucrați respirația, rezistența sau anumite grupe musculare, fără a provoca vreodată șoc la nivelul articulațiilor. Făcând acest lucru de două până la patru ori pe săptămână timp de 25 de minute, rezultatele sunt vizibile pe siluetă după trei săptămâni.
Luați-vă pentru un pește
Pentru a iubi această disciplină, nu trebuie să ezitați să observați evoluția animalelor marine sau chiar tehnicile anumitor înotători. Și căutați să le copiați. Ameliorări și senzații garantate !
Tonifiați inteligent
Crawl-ul frontal funcționează tricepsul și pieptul, în timp ce sânul și fluturele pun mai multă presiune pe umeri și pe spate. Pentru a tonifica brațele, utilizați o geamandură, o placă mini spumă, timp de 5 până la 10 minute la sfârșitul sesiunii. Principiul ? Păstrați-l strâns între picioare și utilizați numai partea superioară a corpului. Pentru a sculpta picioarele și fesele, trăiește aripioarele, chiar și scurte! Și pentru ca mișcările să fie mai eficiente, acestea trebuie să fie libere, tonifiate (contractă fesierii și întind picioarele) și să înceapă de la șold.