Dieta în timpul alăptării - paranteză nutrițională

Această postare pe blog se referă la modul în care poți face ceva bun pentru tine și bebelușul tău în timpul tău împreună cu dieta potrivită.

De ce alăptează de fapt?

Chiar și în timpul sarcinii, ar trebui să aflați cât mai mult posibil despre alăptarea cu partenerul dvs., deoarece odată ce această mică persoană se naște, este ușor să vă confundați și asta nu face neapărat alăptarea mai ușoară. Pentru a elimina presiunea aici, puteți afla mai multe din timp și puteți organiza sfaturi privind alăptarea.

Alăptarea este cel mai bun lucru atât pentru mamă, cât și pentru copil. Laptele matern conține exact amestecul potrivit de substanțe nutritive de care are nevoie bebelușul! Una este recomandată durata exclusivă a alăptării de 6 luni și apoi continuați să alăptați după ce ați început alimentele complementare (de la vârsta de 6 luni).

Beneficiile alăptării:

Conține tot ce are nevoie bebelușul tău
Întotdeauna disponibil, temperatura corectă și igienic perfect
Gratuit!
Promovează legătura dintre mamă și copil
cea mai bună profilaxie alergică
Promovează pierderea naturală în greutate a mamei până la greutatea inițială după sarcină
regresie uterină mai rapidă
Reducerea riscului de cancer mamar și ovarian pentru mamă
La copii, o reducere a riscului de supraponderalitate, obezitate, diabet zaharat de tip 2 și un risc mai mic de infecție pentru boli respiratorii și infecții gastro-intestinale

Alăptarea parțială este valoroasă și dacă nu este posibilă alăptarea exclusivă. Tot ceea ce mănânc are un impact asupra copilului meu! Prin urmare, trebuie utilizat și în timpul alăptării fara alcool a băut sau afumat voi.

În timpul alăptării, organismul are o nevoie mai mare de aproape toate vitaminele și mineralele, deoarece acestea sunt eliberate în laptele matern.

Se recomandă suplimente multivitaminice?

Sună atât de ușor, înghiți câteva pastile și bebelușul primește toate vitaminele de care are nevoie. Cu toate acestea, acest lucru nu este recomandat deoarece efectele secundare ale altor vitamine nu pot fi evaluate.

Pentru a obține toți substanțele nutritive de care aveți nevoie ambii, cel mai bun lucru este o dietă întreagă echilibrată, cu o mulțime de fructe și legume în tot felul de variante. Cu cât placa este mai colorată, cu atât mai bine! În special, trebuie discutat cu medicul un aport suficient de iod de 260 µg/zi prin sare iodată și, dacă este necesar, suplimentarea.

Iată o listă cu cele mai importante puncte:

Preferați produsele din cereale integrale
lapte zilnic și produse lactate pentru aprovizionarea cu calciu
cel puțin 3 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi
Mănâncă pește de 2-3 ori pe săptămână pentru acizi grași omega 3
Utilizați uleiuri vegetale de înaltă calitate (cum ar fi uleiul de rapiță, uleiul de in etc.) și folosiți întotdeauna grăsimea cu ușurință
Carne de 2-3 ori pe săptămână
Mâncărurile dulci și bogate în calorii primesc în mod deliberat o singură porție pe zi
Folosiți sare iodată pentru a vă satisface nevoile de iod

Gândește-te la doi!

În timp ce alăptați, nu ar trebui să încercați postul sau dieta pentru a pierde în greutate, deoarece dacă alăptați doar, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie pentru a vă oferi suficient pentru amândoi. 500 kcal suplimentare (de exemplu: 200g brânză caș + 40g migdale + 1 lingură miere sau 2 felii de pâine integrală + hummus + 60g brânză) decât înainte de sarcină, răspândite pe parcursul zilei sunt suficiente, precum și 250 ml suplimentar de lichid cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă, ceai neindulcit etc.

Bacsis: Aveți întotdeauna un pahar de apă pregătit pentru alăptare (și pentru noapte!).

Cu toate acestea, caloriile în plus nu dau carte albă gustărilor nesănătoase. Este important să faceți o selecție sănătoasă aici și să includeți alimente cu o densitate mare de nutrienți în meniu.

Copilul meu se va sătura și îmi poate tolera laptele?

În principiu, fiecare mamă are suficient lapte pentru copilul ei. Suma se modifică în funcție de cât de des alăptați, conform principiului „cererii și ofertei”. Puteți fi sigur că bebelușul dvs. primește suficient lapte dacă:

crește regulat
acționează sănătos și este activ
Are 5-6 scutece umede pe zi
are cel puțin 3 mișcări intestinale pe zi în primele 4-6 săptămâni.

În cazuri rare, bebelușul nu poate tolera laptele matern și bebelușul trebuie să treacă la alimente cu formula. Aici medicul sau dieteticianul știe exact de ce are nevoie bebelușul dvs. Gustul laptelui matern se poate schimba odată cu dieta dvs., așa că se poate întâmpla ca bebelușul să reacționeze la anumite alimente cu aversiune, gaze sau un fund dureros. În principiu, nu este nevoie să lăsați anumite alimente în timpul alăptării, dar dacă bebelușul reacționează, încercați să le lăsați pentru o vreme și să vedeți dacă se îmbunătățesc.

bacsis: Organizați ajutor la cumpărături și gătit, astfel încât să vă puteți bucura de alăptarea fără stres alături de bebeluș.
Acest articol a fost scris de stagiarul nostru, Magdalena Kinzer. Pe site-ul nostru mai poți găsi 3 postări de blog de la ea. Îi dorim tot binele pe drum și așteptăm cu nerăbdare să o primim în curând ca o colegă de valoare (dietetician). Vă mulțumim pentru contribuțiile informative și bine cercetate.

Sursă:

Kasper H. (2014) Medicină nutrițională și dietetică. Ediție. Munchen.

Societatea germană de nutriție, comunicat de presă datat 1 august 2017, a început un nou studiu privind comportamentul la alăptare. Proiect de cercetare pentru al 14-lea raport nutrițional DGE. www.dge.de/fileadmin/public/doc/pm/2017/DGE-Pressemeldung-intern-08-2017-SuSe-Studie-II.pdf

ÖGE - nutriție echilibrată - 10 reguli ale ÖGE
https://www.oege.at/index.php/bildung-information/empfäden

Prevenirea cancerului Alăptarea

Nicin T, pregătirea pentru alăptarea părinților. Moasa 2019; 32: 16-24

Acest document a fost descărcat pentru uz personal. Reproducerea numai cu permisiunea editorului