Dieta în timpul alăptării - sfaturi de moașă Mama Ocllo Blog
Ce pot mânca și ce ar trebui să mănânc în timpul alăptării? Moasa Nicola a pus la punct câteva sfaturi nutriționale foarte elementare pentru dvs. Nu ai putut vedea ultimul chat live pe Facebook? Înregistrarea o puteți găsi aici.
Dureri de stomac, flatulență, ce greșeală am mâncat din nou?
Îmi amintesc încă timpul de alăptare cu Miguel. În primele câteva luni, Miguel avea gaz constant. Am încercat totul (purtare, unguent de vânt, masaj abdominal, globulis), dar nimic nu părea cu adevărat să ajute. Am evitat în mare măsură leguminoasele și laptele de vacă, am slăbit din ce în ce mai mult și am refuzat corpului meu vitamine importante pe care le-aș fi putut folosi ca vegetarian.
Pentru că până acum încă am presupus că dieta mea a contribuit la durerea de stomac a bebelușului meu. Nimeni nu m-a învățat mai bine atunci.
Abia acum știu, datorită dragului nostru moaș Nicola, că substanțele flatulente, care sunt caracteristice leguminoaselor, nu trec în laptele matern. Așadar, dragi mămici, faceți-o mai bine decât am făcut-o atunci și tratați-vă corpul cu o dietă sănătoasă și variată, deoarece asta vă întărește și nervii.
Ce și cât ar trebui să mănânc în timpul alăptării?
Potrivit lui Nicola, o mamă care alăptează are nevoie de aproximativ 500-600 de calorii în plus pe zi. Puteți mânca după pofta inimii, pentru că practic totul este permis.
Se recomandă prudență numai în cazul alimentelor acide precum căpșuni și portocale. Ce ar putea fi mai gustos decât o salată de fructe colorată în lunile de vară? Și totuși Nicola recomandă atunci când alăptați, mai ales în ceea ce privește fructele, să abordați încet diferitele soiuri. Deoarece este posibil ca bebelușul dvs. să reacționeze la acidul fructului cu un fund dureros. După cum am spus, acest lucru poate sau nu trebuie să fie cazul.
Deci, în loc să aruncați întreaga gamă de fructe într-un singur castron, recomandarea de aici ar fi de exemplu. Încercând căpșuni pentru a vedea dacă bebelușul reacționează. Dacă nu este cazul, puteți încerca un alt tip de fruct în continuare. Salata tentantă de fructe poate fi apoi evocată din toate acele fructe care nu declanșează nicio reacție la copil.
Ai grijă și la pește și carne crude! Aici pericolul trebuie văzut în primul rând pentru tine ca mamă, deoarece peștele și carnea în stare crudă sunt discutabile din punct de vedere igienic și, în cel mai rău caz, pot provoca intoxicații alimentare.
Nu în ultimul rând, trebuie să evitați cât mai mult alcoolul și alimentele care conțin alcool în timpul alăptării. Și dacă ar trebui să fie un pahar mic, vă rugăm să faceți acest lucru imediat după alăptare, astfel încât organismul să poată descompune din nou alcoolul în timpul pauzei de alăptare.
Ce trebuie făcut în cazul poftelor alimentare
Alăptarea este obositoare și arde multe calorii. În consecință, corpurile noastre tind să ceară mai mult zahăr în timpul alăptării. Ce frumos este când ciocolata sau budinca de ciocolată preferată este la îndemână.
Dar fii atent! Moașa Nicola avertizează împotriva prea multor ciocolate și a unor dulciuri similare, care pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge și deveni rapid vizibilă pe măsură ce se ocupă dragostea. O atenție deosebită este necesară în cazul unui diabet gestațional anterior, deoarece pancreasul este deja stresat aici.
De asemenea, vă aflați întotdeauna în siguranță dacă vă oferiți o cantitate sănătoasă de gustări care vă vor crește încet nivelul glicemiei. Baza pentru aceasta ar trebui să fie uleiurile și grăsimile bune, fructele, legumele și produsele din cereale integrale.
Pe pagina Nicolas puteți găsi rețete delicioase și ușoare pentru smoothie-uri și bile care alăptează. De asemenea, delicios: încercați untul de migdale sau untul de caju ca înlocuitor Nutella. Unt de migdale pe pâine, câteva felii de banană deasupra și aveți în față un dulce care este garantat pentru a vă satisface pofta deocamdată.
Toate sfaturi bune, dar de unde să obțineți timp pentru a găti?
Da, dragul factor de timp. Acest subiect m-a însoțit și în perioada de alăptare, care a durat mult peste un an. Nu am avut niciodată timp să fac ceva bun pentru mine. Miguel a fost mereu în prim-plan. Mai ales cu primul copil, nu este nimic mai important și crezi că nu poți face dreptate decât prin sacrificiu complet de sine.
Sincer să fiu, dieta mea de alăptare ar fi putut arăta mai bine. Am ajuns deseori la produsul finit, când Miguel a dormit în cele din urmă pentru o vreme și a existat întotdeauna o cantitate nesănătoasă de gustări. Cele câteva pauze - și Miguel nu dormea bine - obișnuiam să lucrez mai degrabă decât să mă odihnesc sau să stau în spatele sobei. Totul a decurs bine la final, așa că am avut noroc. Dar a doua oară aș face-o diferit.
Întrucât Miguel a făcut parte din bucătăria familiei noastre, am început să acord mai multă atenție unei diete bune și echilibrate. Apropo, Nicola oferă în mod regulat idei de rețete simple și, mai presus de toate, sănătoase pentru întreaga familie. Pentru că știți, moașa noastră nu este doar un tovarăș de naștere, ci și un nutriționist.
Dar trebuie preparate și feluri de mâncare rapide. Paste, cartofi, orez integral, toate acestea sunt elemente de bază care pot fi gătite în prealabil în weekend. În timpul săptămânii, când partenerul nu vă este la îndemână, puteți evoca mese sănătoase cu adăugarea de legume congelate (de preferință organice), un pesto delicios, brânză sau ouă, chiar și cu bebeluși.
bacsis! Pune-ți bebelușul în praștie, astfel încât să nu trebuiască să asaltă creșa la fiecare câteva minute pentru a vedea cât de bine este. În schimb, îl porți pe corp, îi oferi apropiere și căldură și, mai presus de toate, ai mâinile libere pentru gătit.