Dieta în timpul menopauzei - modificări ale echilibrului hormonal
Până la vârsta de 50 de ani cel târziu, ciclurile neregulate și perioadele menstruale cu forță variabilă anunță așa-numita schimbare, climactericul. Termenul provine din greacă și înseamnă ceva de genul „nivel”. Aceasta inițiază începutul unei noi etape a vieții. În timpul schimbării hormonale, corectarea stilului de viață, în special o dietă adaptată, are o importanță deosebită. Merită ca fiecare femeie să regândească obiceiurile alimentare, chiar dacă simptomele menopauzei sunt limitate, pentru a preveni problemele de sănătate în timp util.
Modificarea echilibrului hormonal
În timpul tranziției, nivelul de estrogen scade continuu. Acest lucru schimbă relația cu alți hormoni sexuali.
Ca și în cazul altor modificări hormonale, de exemplu în timpul sarcinii, faza de ajustare duce adesea la disconfort și disconfort. Organismul reacționează la retragerea estrogenului în multe feluri cu:
- Transpiratii
- Bufeuri
- Inima de curse
- Dificultăți de somn
- nervozitate
- Modificări ale dispoziției
- piele uscata
Acest proces de conversie poate dura câțiva ani, iar simptomele variază de la persoană la persoană. Sfârșitul perioadei menstruale marchează sfârșitul modificărilor hormonale. Dacă aceste douăsprezece luni lipsesc, menopauza vorbit.
Probleme de greutate în timpul menopauzei
În timpul menopauzei, multe femei au senzația neliniștită că se îngrașă în mod constant, chiar dacă nu mănâncă mai mult decât obișnuiau. Acest lucru se datorează schimbării compoziției corpului odată cu scăderea masei musculare.
Rata metabolică bazală scade treptat, iar activitatea fizică scade adesea. Consumul de energie este redus semnificativ și totuși necesarul de nutrienți rămâne neschimbat, cu unii nutrienți chiar crește.
Ce să mănânci în timpul menopauzei?
De la vârsta de 50 de ani cel târziu alimente neprelucrate industrial cu o densitate mare de nutrienți a fi favorizat. Acestea includ, de exemplu:
- fructe și legume proaspete
- Cartofi
- produse din cereale integrale
- carne slabă
- Pește de apă rece (macrou, somon, hering și sardine)
Este recomandată o dietă conștientă de grăsimi
O dietă conștientă de grăsimi se bazează pe o cantitate redusă de acizi grași saturați de origine animală (carne și produse mezeluri) și trecerea la acizi grași nesaturați din uleiuri vegetale marcat. Acestea includ uleiuri de măsline, canola și nuci.
Aceste uleiuri sprijină adaptarea la necesarul de energie mai scăzut și, în plus, asigură furnizarea de acizi grași nesaturați, vasculari de protecție. Acestea previn arterioscleroza cu risc de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Un plus important pentru controlul greutății este exercițiul regulat.
Dieta prietenoasă cu pielea
Modificările vizibile extern în timpul schimbării sunt mai întâi vizibile pe piele. Acest lucru devine mai uscat, pierde puterea și un contur mai clar. Fumul de țigară și razele UV acționează ca acceleratori. Prioritatea maximă a unei diete prietenoase cu pielea este cantitatea zilnică de băut 1,5-2 litri sub formă de apă cu conținut scăzut de energie, bogat în minerale, precum și sucuri din fructe și legume umplute cu apă și ceai după dorință.
De asemenea, se recomandă zer și lapte de unt. Acestea conțin o calitate biologică ridicată proteină, care promovează reînnoirea celulelor. Mai mult de 90% din proteinele pielii constau din componente de colagen și elastină, care este responsabilă pentru elasticitatea pielii. De încredere pentru stabilitatea pielii Aprovizionarea cu calciu Necesar. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza, quarkul și iaurtul, sunt surse ideale de proteine.
Apropo: vitamina C este necesar pentru sinteza colagenului și este indispensabil pentru regenerarea pielii. Din acest motiv, de asemenea, de dragul pielii, fructele proaspete, salata și legumele ar trebui consumate de mai multe ori pe zi.