Dieta în timpul sarcinii Este femeia minune sănătoasă
Dieta în timpul sarcinii: aceasta este considerată nesănătoasă. Cu toate acestea, multe femei se gândesc la pierderea în greutate în timpul sarcinii.
Foto: Istock Content
- Creșterea mea în greutate în timpul sarcinii este normală?
- Ce pot face dacă mă îngraș prea mult în timpul sarcinii?
- Nașterea supraponderală este mai dificilă
- Există o greutate corectă în timpul sarcinii?
- Așa se distribuie greutatea în timpul sarcinii
Multe femei însărcinate se simt inconfortabile cu greutatea lor în timpul sarcinii. De fapt, este destul de normal să te îngrășezi constant în timpul sarcinii. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică femeilor care sunt deja supraponderale.
În primele câteva luni de sarcină, multe femei nu se simt deloc flămânde și se simt destul de rău. Dar la debutul celui de-al doilea trimestru de sarcină, acest lucru dispare adesea, iar femeile însărcinate se luptă în mod regulat cu poftele alimentare. Desigur, acest lucru înseamnă, de asemenea, că multe femei se îngrașă și apoi nu se mai simt confortabil cu greutatea.
Creșterea mea în greutate în timpul sarcinii este normală?
Ginecologul monitorizează greutatea la fiecare control. Poate fi un pic șocant când ai luat 4 kilograme în decurs de o lună. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă faceți griji: există diferite creșteri în greutate în diferitele faze ale sarcinii. Creșterea în greutate depinde și de greutatea inițială:
- Subponderalitate: IMC sub 18,5 -> 12,5 până la 18 kilograme
- Greutate normala: IMC 18,5 - 24,9 -> 11,5 - 16 kilograme
- Supraponderal: IMC 25 - 29,9 -> 7 - 11,5 kilograme
- Obezitate: IMC 30 și mai mult -> 7 kilograme sau mai puțin
Ce pot face dacă mă îngraș prea mult în timpul sarcinii?
Dacă observați că greutatea dvs. crește din ce în ce mai mult, atunci ar trebui să încercați să trageți frâna de urgență. Cu toate acestea, o dietă unilaterală în timpul sarcinii nu are sens, deoarece bebelușul are nevoie de toți nutrienții pentru dezvoltarea sa.
Ce vă ajută: Mutați-vă mai mult și încercați să mâncați sănătos. Cu toate acestea, asta nu înseamnă renunțare: în loc de cartofii prăjiți, acum există cartofi coapte, înlocuiți ciocolata cu fructe proaspete. Desigur, acest lucru nu satisface toate poftele de sarcină, dar are sens fizic.
Sport în timpul sarcinii: Multe sporturi sunt potrivite pentru femeile însărcinate. Ar trebui evitat un risc ridicat de rănire. Aceste sporturi sunt ideale:
- înot
- Mersul pe jos
- Pentru a merge cu bicicleta
- Antrenament cu greutati
- Yoga și Pilates
Nașterea supraponderală este mai dificilă
Cercetătorii londonezi au examinat studii din întreaga lume privind nașterea cu supraponderalitate: au descoperit că un IMC de 20 este ideal pentru o livrare spontană de succes. Deși mulți parametri au fost diferiți în studii, cercetătorii sunt de acord că o greutate mai mică are un efect pozitiv asupra nașterii.
Cu toate acestea, cercetătorii au văzut posibilitatea de a obține supraponderali sub control înainte de sarcină. De regulă, femeile îl anunță pe ginecolog că vor să aibă copii. Dacă sunteți foarte supraponderal, medicul dumneavoastră ar trebui să vă sfătuiască să slăbiți. Acest lucru nu numai că mărește șansele unei nașteri normale, dar, de asemenea, crește șansele de a rămâne însărcinată.
Există o greutate corectă în timpul sarcinii?
Fiecare gravidă este diferită și nu există o greutate „corectă”. În general, este adevărat că cu cât adăugați mai puțină greutate la greutatea naturală care face parte din sarcină, cu atât este mai sănătoasă. Cu toate acestea, chiar dacă depășiți greutatea recomandată, nu înseamnă că sarcina dvs. este nesănătoasă sau că nu puteți avea o naștere naturală.
Așa se distribuie greutatea în timpul sarcinii
Nu te îngrași doar în timpul sarcinii, deoarece mănânci prea multă ciocolată. Schimbările din corpul tău înseamnă, de asemenea, că te îngrași.
Acesta este modul în care greutatea este distribuită în corp dacă ați luat aproximativ 14 kilograme la sfârșitul sarcinii:
- Uter: 1,5 kilograme
- Mai mult sânge: 2 kilograme
- Placenta: 0,5 kilograme
- Lichid amniotic: 1 kilogram
- Creșterea sânilor: în jur de 0,5 kilograme
- Retenție de fluide: în jur de 3 kilograme
- Greutatea copilului: în jur de 3,5 kilograme
- Rezerve de grăsime: în jur de 2 kilograme
Dacă doriți să slăbiți după sarcină, veți găsi sfaturile potrivite aici.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.