Dieta în timpul sarcinii - riscuri, sfaturi și informații

Dietă în timpul sarcinii - sfaturi, riscuri și informații importante despre pierderea în greutate în timpul sarcinii. Ar trebui să știi că! Citiți și informați-vă acum!

Luați 6 minute pentru a citi cu atenție această postare!

Sursa: bigstock.at (79871317)

Ești însărcinată și supraponderală? A Dieta în timpul sarcinii poate fi necesar dacă sunteți extrem de supraponderal. Cu toate acestea, dacă doriți să vă reduceți greutatea în timpul sarcinii, este întotdeauna recomandabil să vă însoțiți un medic. În timpul sarcinii, bunăstarea mamei și a copilului trebuie îngrijită în mod optim.

Te interesează o dietă redusă și o dietă accidentală, dar greutatea ta nu se află într-o gamă extrem de mare? Vă rugăm să vă abțineți de la postul nesănătos în timpul sarcinii. Mai mult ca oricând, viitoarea mamă trebuie să acorde atenție unei diete sănătoase și echilibrate, în care copilul nenăscut și ea însăși sunt aprovizionate în mod optim cu toți nutrienții necesari.

Cum poate arăta o dietă sănătoasă în timpul sarcinii?

Nu este necesar un aport suplimentar de calorii în primele patru luni de sarcină.
Începând cu luna a cincea, ar trebui să consumați în jur de 255 de calorii suplimentare pe zi sub formă de alimente sănătoase.
Alimentele feroase, cum ar fi ficatul de vită și acidul folic, care sunt delicioase sub formă de pește, susțin o dietă echilibrată. Acest lucru nu are nicio legătură cu aportul inutil de calorii.

Dieta în timpul sarcinii

Așa cum am menționat, ar trebui să discutați cu siguranță un plan de dietă cu medicul dumneavoastră, care va avea grijă de dumneavoastră în timpul sarcinii. Ca viitoare mamă, tu ești responsabil pentru copilul tău. O dietă neglijentă poate duce la un deficit de acid folic și fier. Nici alte minerale și vitamine importante nu trebuie să lipsească.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este inevitabilă. Semnalează creșterea sănătoasă a bebelușului. O creștere în greutate de 13 până la 18 kilograme în timpul sarcinii este considerată a fi absolut în intervalul normal. Nu vă faceți griji: cu o dietă sănătoasă și bună, curbele, care sunt cauzate și de retenția de apă, dispar repede din nou.

Ce formă de nutriție este potrivită în timpul sarcinii?

Bea suficient. Este permisă apă, sucuri de fructe, ceai și produse lactate. Ar trebui să evitați alcoolul și cofeina. Nu este distractiv să investești caloriile pe care le economisești din alcool în mese sănătoase?
Carbohidrați care conțin fibre: Produsele din cereale integrale, pâinea din cereale sau pastele delicioase cu sosuri vegetale sănătoase sunt potrivite pentru un aport echilibrat de carbohidrați.
Legumele sunt atuul: sfecla roșie este plină de fier, legumele sănătoase sunt disponibile sezonier și ieftin în fiecare supermarket. Legumele fierte sunt ușor pe stomac, mai ales seara, acest lucru este util pentru viitoarea mamă.
Fructul ca vitamină bombă: cui nu iubește delicioasa ceașcă de căpșuni sau ananasul proaspăt vara? Fructele sunt permise ori de câte ori ai chef. Cu toate acestea, trebuie să îndepărtați întotdeauna coaja sau să spălați foarte bine fructele înainte de consum.
Proteine cu măsură: Proteinele sub formă de produse lactate slabe, carne sau pește (nu mâncați niciodată crude) sunt absolut bune. Pieptul de pui crocant, nu numai că are un gust delicios cu o salată, ci nu trebuie să fie porția mare de carne de care aveți nevoie copilul dumneavoastră în fiecare zi.
Folosiți grăsime și zahăr cu cumpărare. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este esențială în timpul sarcinii. De asemenea, are sens să fii atent cu grăsimea și zahărul. De ce? În acest fel, o formă sănătoasă de nutriție se răspândește în viața de zi cu zi, care nu necesită nicio dietă.

Cu aceste sfaturi simple, te poți îngriji de tine și de copilul tău. Fără dietă, cu siguranță nu veți păstra kilograme nedorite. Punem pariu că copilul tău nenăscut va fi în continuare fericit cu această formă de nutriție?

De ce are sens o nutriție bună în timpul și după sarcină!

Mama însărcinată își asigură bunăstarea cu o schimbare sănătoasă și sănătoasă a dietei înainte de naștere. Aprovizionarea suficientă de vitamine și minerale sau chiar însoțirea sfaturilor nutriționale profesionale asigură nu numai echilibrul fizic, ci și cel mental.

În timpul sarcinii, creșterea în greutate este complet normală, mai ales în a doua jumătate a sarcinii. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tot ce îndrăzniți să vă schimbați dieta.

O dietă sănătoasă în timpul sarcinii susține un stil de viață sănătos. Acest lucru permite mamei și copilului să meargă prin viață potrivită și vitală. Nu vă simțiți bine atunci când evitați alcoolul, nicotina, cofeina și consumul excesiv de dulciuri? Mâncăm prea des în viața de zi cu zi din frustrare - și ne rănim în acest proces.

Sarcina oferă șansa perfectă pentru fiecare mamă de a continua un stil de viață sănătos după naștere. Gustarea moderată este permisă aici, bineînțeles în timpul sarcinii.

Când ești în formă, când copilul mult așteptat vede în sfârșit lumina zilei, ai toată energia de care ai nevoie pentru alăptare.

Prevenirea riscurilor pentru sănătate printr-o nutriție bună:

Indiferent dacă suferiți de dureri de spate ca urmare a supraponderabilității sau dacă orice activitate fizică, cum ar fi urcarea scărilor, devine dificilă: Supraponderabilitatea promovează probleme de sănătate și probleme cardiovasculare.

Sarcina oferă în special cea mai bună șansă de a avea grijă de tine și de corpul tău. Vrei să faci plimbări lungi cu copilul tău și mai târziu să te plimbi în grădină cu iubita ta, fără să-ți mai respiri respirația, nu?

Ca mamă, ești întotdeauna un model pentru copilul tău. Dacă ronțești fără sens, copilul tău va cere deseori și dulciuri. Dacă bei cola, și copilul tău o cere. Copiii supraponderali care consumă mult zahăr sau care sunt supraponderali sunt ineficienți și pot fi intimidați. Nu doriți să evitați acest lucru pe termen lung, fiind conștient de funcția dvs. de model?

Plan de dieta pentru femeile gravide

În timpul sarcinii, cursul este stabilit pentru o viață nouă. Prin urmare, o dietă echilibrată este importantă. Nu numai că are un efect pozitiv asupra bunăstării mamei, dar asigură și o dezvoltare optimă a copilului.

Cum funcționează planul de dietă pentru femeile gravide?

O dietă variată și hrănitoare este importantă atunci când sunteți gravidă. Prin urmare, mesele dvs. zilnice ar trebui să conțină toate cele patru grupe de alimente: fructe și legume, alimente cu carbohidrați, cum ar fi pâinea sau cartofii, precum și alimente bogate în proteine - precum pește, carne, leguminoase sau ouă - și produse lactate.

Regula „mănâncă pentru doi” nu se aplică: corpul tău funcționează în mod eficient în timpul sarcinii și câștigă mai multă energie din alimente. Deci, nu este nevoie să mănânci mai mult în primele șase luni de sarcină. Numai în ultimele trei luni necesarul dvs. de energie a crescut cu aproximativ 250 kcal pe zi. Acest lucru corespunde pâinii cu brânză, de exemplu.

În general, următoarele se aplică femeilor însărcinate: cu cât este mai sănătoasă, cu atât mai bine. Și: mănâncă când ți-e foame.

În timpul sarcinii, mâncați regulat cinci mese pe zi - multe legume și fructe. Produsele din cereale sau cartofii ar trebui să fie, de asemenea, pe masă la fiecare masă principală. Asigurați-vă că utilizați produse din cereale integrale și pregătiți cartofi sau paste cu cât mai puține grăsimi.

Laptele și produsele lactate, cum ar fi iaurtul sau brânza, apar, de asemenea, pe masă în mod regulat, dar ar trebui consumate cu moderare (trei porții, cum ar fi o felie de brânză sau un iaurt mic pe zi). Ar trebui să acordați preferință produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Carnea și cârnații - dacă este posibil slab - aparțin, de asemenea, pe farfurie de două până la trei ori pe săptămână. Și asigurați-vă că peștele este în meniul dvs.: în special pești de mare, de preferință specii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi hering, macrou sau somon. Aveți grijă însă: peștele și carnea trebuie să fie prăjite sau fierte bine, în niciun caz nu pot fi pe jumătate crude când sunt puse pe farfurie.

Utilizați uleiuri și grăsimi cu moderare și răsfățați-vă cu dulciuri sau alte gustări doar ocazional. Bea o mulțime de băuturi cât mai libere sau cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă, ceaiuri de plante neîndulcite sau sucuri de fructe foarte diluate.

Cu siguranță ar trebui să evitați o dietă care vizează pierderea în greutate în timpul sarcinii. O creștere în greutate de 10 până la 15 kilograme este perfect normală în timpul sarcinii.

Alimentele permise și interzise

Este important ca femeile însărcinate să urmărească nutrienții acidului folic, iodului și fierului. Pentru că ai nevoie de mult mai mult din asta.

Acid folic și iod

Acidul folic se găsește în salată, varză, spanac, produse din cereale integrale, leguminoase și fructe. Iodul se găsește în lapte și produse lactate, precum și în peștii marini, cum ar fi saithe și hering. Prin urmare, peștele (nu crud) ar trebui să fie în meniu de două ori pe săptămână. Pe lângă iod, conține și importantul acid gras omega-3.

fier

Carnea este considerată cea mai bună sursă de fier. Produsele din cereale integrale, leguminoasele și spanacul oferă, de asemenea, o mulțime de fier. În combinație cu suc de portocale sau boia de ardei, care conțin multă vitamină C, nutrienții sunt bine absorbiți de organism.

În timp ce necesarul ridicat de fier poate fi acoperit bine prin dietă, se recomandă un aport suplimentar sub formă de tabletă pentru iod și acid folic (pe zi cel puțin 400 µg acid folic/folat și 100 µg iodură conform Societății germane pentru nutriție).

Alimente crude pentru animale

Alimentele crude de origine animală sunt tabu în timpul sarcinii: pot declanșa infecții precum toxoplasmoza și listerioza, care se pot răspândi la copilul nenăscut și pot duce la boli grave. Evitați carnea crudă sau care nu este complet gătită, cârnații crudați, cum ar fi salamul, peștele și fructele de mare crude, laptele crud, ouăle și felurile de mâncare crude și produsele din ele care nu sunt suficient de încălzite. De asemenea, ar trebui să evitați brânza moale și peștele afumat. Asigurați-vă că salata verde și legumele sunt spălate bine.

alcool

Este bine cunoscut faptul că femeile însărcinate nu ar trebui să bea alcool - și ar trebui menționate numai din motive de siguranță. Chiar și băuturile care conțin cofeină trebuie consumate doar în cantități moderate: cel mai bine este să treceți complet la alte băuturi.

Alimente interzise:

alcool
Băuturi cofeinizate, cum ar fi cafeaua
Carne crudă sau gătită
Cârnați crudi precum salamul
Pește sau fructe de mare crude
Lapte crud și produse lactate crude
Ouă crude și feluri de mâncare făcute din ele care nu au fost suficient încălzite
Brânză moale
Pește afumat și produse din carne afumate, cum ar fi șunca

Propunere pentru un plan de dietă pentru femeile însărcinate

Mănâncă fructe și legume de cinci ori pe zi și produse lactate precum o felie de brânză, iaurt sau un pahar de lapte de trei ori pe zi. Carnea, inclusiv cârnații și ouăle, trebuie servită de două până la trei ori pe săptămână, iar peștele de mare gras de două ori pe săptămână.

Un program zilnic pentru dieta dumneavoastră în timpul sarcinii ar putea arăta astfel:

Pentru mic dejun o pâine integrală cu brânză sau un ou fiert tare, cu o bucată de fructe. Alternativ: muesli cu fructe proaspete sau un milkshake cu fructe proaspete și fulgi de ovăz. În plus: ceai de plante.
Dimineaţă: Un iaurt cu fructe - sau un mix de banane și trasee. Sau legume cu biscuiți de cereale integrale.
Luând prânzul: Cartofi, orez sau tăiței, cu legume precum spanacul și pește sau carne gătită.
După amiază: Quark sau budinca de orez, alternativ: fructe sau biscuiți integrali.
masa de seara: Caserola de legume, supa de legume sau cartofi de jachetă cu quark.

Nu uitați să beți suficient pe parcursul întregii zile - de exemplu apă sau sucuri de fructe diluate.

Concluzie

O dietă strictă în timpul sarcinii nu are sens - o schimbare pe termen lung a dietei are. Asigurați-vă o calitate mai bună a vieții pentru dvs. și pentru întreaga familie, mâncând conștient și cu plăcere. Poftă bună!

Acasă »Sarcina» Dieta în timpul sarcinii - riscuri, sfaturi și informații