Dieta Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale Abnhemen
Dieta Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale cu comentariul unui antrenor
În zilele noastre, mulți oameni sunt obsedați de dietele de slăbire și de dietele. Printre numărul mare de diete, există și „invenții” rusești, de exemplu, dieta Institutului de nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, dezvoltată de nutriționiști ruși și testată pe cetățenii noștri.
Dieta Institutului de nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale este concepută timp de 18 zile - este suficient să vă reconstruiți dieta și să vă schimbați obiceiurile gustative.
Esența dietei este reducerea valorii calorice a alimentelor la aproximativ 1200-1800 kcal pe zi.
- Dacă greutatea dvs. este de până la 60 kg, aportul caloric zilnic cu dieta RAMS este de 1200 kcal; - dieta de 60 până la 70 kg crește la 1500 kcal;
- Mai mult de 70 kg - 1800 Kcal pe zi (prin creșterea porțiilor);
Scăderea aportului de calorii se datorează exclusiv carbohidraților și grăsimilor (mai ales simple). Consumul de proteine crește, ceea ce permite pierderea în greutate cu succes, fără a simți foame și consecințe negative asupra sănătății.
Ce se poate mânca și nu se poate mânca pe o dietă RAMS?
Principalele alimente sunt: - carne slabă, pui, pește, fructe de mare, - ouă, - lapte și chefir fără zahăr și cu conținut scăzut de grăsimi, - brânză de vaci și brânză cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi „de casă”), - legume, cu excepția cartofilor prăjiți și morcovi, - alimente neindulcite Fructe, ulei de măsline.
Ei bine, asta este practic tot. Mancam condimente, sare si grasimi (legume si unt) foarte moderat. Desigur, lichidul - apă, ceai neîndulcit și ceaiuri din plante - trebuie să bea cel puțin 1,5 litri pe zi. Legumele și produsele proteice sunt „baza” dietei.
De fapt, o astfel de dietă ne oferă nutrienții minimi necesari și ne permite să slăbim fără a ne afecta sănătatea. Lista produselor interzise este mai largă, include toate produsele de cofetărie, produse de patiserie, cartofi, toate prăjite, sărate, afumate, afumate, mezeluri, sosuri grase, semifabricate, fast-food etc. Metoda de gătit - fierbere, fierte, coacere, aburire.
La prima vedere, dieta este foarte strictă, dar alimentele care sunt excluse sunt în mare parte surse de calorii „goale”, grăsimi, zahăr și sare. Și supele sănătoase, pâinea și cartofii vor reveni cu siguranță la dieta ta, dar puțin mai târziu.
Meniu zilnic aproximativ al dietei din RAMS
Iată cum va arăta meniul într-o zi:
1. Mic dejun: omletă sau omletă cu două ouă, salată de varză cu ulei vegetal, ceai neîndulcit cu lapte. Al doilea mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Prânz: varză vegetariană sau bors, salată de legume proaspete, o bucată de pui fiert. Prânz: un pahar de lapte fără grăsime sau altă băutură din lapte acru (suc). Cina: pește aburit sau copt cu legume fierte sau aburite.
Înainte de culcare: un pahar de chefir.
Pentru o schimbare, vă voi oferi al doilea element de meniu:
1. Mic dejun: carne fiartă (75-100 g) cu mazăre verde, ceai cu lapte. 2. Mic dejun: brânză cu caș sau măr la cuptor. Prânz: supă vegetariană cu legume, pește aburit și salată, compot cu fructe uscate. Prânz: suc de fructe sau bouillon de trandafir. Cina: brânză de vaci cu iaurt, ceai. Peste noapte: un pahar de chefir.
Beți apă fără gaz în timpul zilei, beți ceai neîndulcit, preparați șolduri.
Cum funcționează nutriția la Institutul de nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale?
Această dietă, puternic inventată în urmă cu mulți ani, seamănă cu dietele moderne „proteice” care s-au dovedit eficiente. Pierdem în greutate prin reducerea caloriilor, omiterea bomboanelor și a grăsimilor și eliminarea umflăturilor. Proteinele ajută la menținerea masei musculare și a metabolismului, ceea ce ajută și corpul să ardă grăsimile. Exercițiul pe această dietă este posibil, dar nu la fel de ușor - exercițiul fizic este dificil fără carbohidrați (dovedit singur).
Rezultatele dietei
Potrivit unor rapoarte, puteți slăbi până la 10 kg în 18 zile cu o astfel de dietă! Dar, în primul rând, totul depinde de greutatea dvs. inițială și de numărul de kilograme în plus. Oamenii plini și cei care sunt supraponderali slăbesc mai ușor. Iar cei a căror greutate este cu 5-7 kg mai mult decât în mod normal vor putea reduce greutatea corporală cu 2-4 kg. Și în al doilea rând - kilogramele pierdute nu sunt doar formate din grăsimi, ci și din apă și, iartă-mă detaliile, conținutul intestinal.
Dieta Institutului de nutriție a RAM-urilor aparține categoriei de carbohidrați săraci și limitează sarea, deci este bine să eliminați excesul de lichide. Legumele și fructele curăță intestinele. În general, rezultatul este bun și de lungă durată, cu condiția să nu ajungeți să fugiți la o pizzerie sau să gătiți.
La sfârșitul dietei, nu trebuie să reveniți imediat la dieta obișnuită - altfel toate rezultatele se vor pierde. Scopul tău este să consolidezi rezultatul. Nu este necesar să schimbați meniul, trebuie doar să adăugați carbohidrați complecși - cereale, pâine de cereale, leguminoase, în cantități moderate, desigur.
Dieta RAM poate fi un „început” excelent pentru cei care încep să slăbească și o opțiune excelentă pentru cei care au slăbit deja câteva kilograme. Așa arată dieta sportivilor care slăbesc înainte de o competiție - nimic în plus, dar tot ce ai nevoie este acolo. O astfel de dietă nu este potrivită pentru toată lumea. Persoanele care au probleme cu rinichii și ficatul ar trebui să consulte un medic înainte de a începe o astfel de dietă. Nu este potrivit pentru mamele care alăptează, femeile însărcinate. În opinia mea, o astfel de dietă va cere voință de fier de la femei, în special celor cărora le plac dulciurile.