Dieta inteligentă - inclusiv inclusiv gustări!
Această dietă este răspândită pe o perioadă de 4 săptămâni și conține un meniu de 2 săptămâni - de la micul dejun la gustări la cină. Da, ai citit asta corect. Sunt incluse și gustări, chiar și prăjituri pentru micul dejun;)
Vine de la Dr. Caprese, pe care ea a numit-o dieta inteligentă și este destinată în primul rând stimulării tiroidei și a pancreasului.
Medicul recomandă acest lucru
Mic dejun: cafea sau ceai, 1 pahar de lapte degresat, 20 g de pâine prăjită sau biscuiți, 10 g de gem sau miere sau Nutella, 1 pahar de suc de fructe
Gustare de dimineață: 1 iaurt parțial degresat sau 1 produs din cereale coapte
Prânz: 120 g piept de pui, 200 g roșii, 10 g ulei., 1 măr
Gustare după-amiaza: 1 ceașcă de ceai, 20 g fursecuri pentru micul dejun
Masa de seara:
50 g orez, 200 g legume la grătar, 20 g pâine integrală, 1 portocală
Gustare de dimineață: 1 iaurt parțial degresat sau 1 produs din cereale coapte
Prânz: 120 g șuncă afumată, 200 g cartofi fierți sau prăjiți sau aburi, 10 g ulei, 1 pere
Gustare după-amiaza: 1 ceașcă de ceai, 20 g fursecuri pentru micul dejun
Masa de seara:
50 g orez cu legume, 200 g legume gătite, 10 g ulei, 1 clementină
Gustare de dimineață: 1 iaurt parțial degresat sau 1 produs din cereale coapte
Luând prânzul:
120 g mozzarella, 200 g salată verde și roșii, 10 g ulei, 2 kiwi
Gustare de după amiază:
1 ceașcă de ceai, 20 g biscuiți pentru micul dejun
Masa de seara:
50 g paste integrale din grâu, 200 g dovlecei fierți, 10 g ulei, 1 portocală
Gustare de dimineață: 1 iaurt parțial degresat sau 1 produs din cereale coapte
Luând prânzul:
200 g salată de caracatiță, 200 g sfeclă fiartă, 10 g ulei, 1 măr
Gustare de după amiază:
1 ceașcă de ceai, 20 g biscuiți pentru micul dejun
Cina: 120 g piept de curcan la grătar sau piept de curcan feliat, 200 g salată mixtă, 1 măr
Gustare de dimineață: 1 iaurt parțial degresat sau 1 produs din cereale coapte
Prânz: 150 g ton conservat, 200 g cartofi și morcovi fierți sau coapte sau aburi sau crude, 10 g ulei, 2 kiwi
Gustare după-amiaza: 1 ceașcă de ceai, 20 g fursecuri pentru micul dejun
Cina: 200 g. pește-spadă la grătar, 200 g spanac gătit, 20 g pâine integrală, 2 mandarine
Gustare de dimineață: 1 iaurt parțial degresat sau 1 produs din cereale coapte
Prânz: 120 g brânză moale, 200 g roșii, 10 g ulei., 1 portocală
Gustare după-amiaza: 1 ceașcă de ceai, 20 g fursecuri pentru micul dejun
Cina: 50 g paste integrale din grâu, 30 g naut sau linte sau fasole, 200 g conopidă gătită, 10 g ulei, 2 kiwi
Gustare de dimineață: 1 iaurt parțial degresat sau 1 produs din cereale coapte
Luând prânzul:
50 g paste cu sos de roșii, 200 g morcovi coapte sau fierte sau aburite sau crude, 10 g ulei, 1 portocală
Gustare după-amiaza: 1 ceașcă de ceai, 20 g fursecuri pentru micul dejun
Masa de seara:
200 g hamsii, 200 g cartofi aburi sau fierți sau coapte, 10 g ulei, 1 mandarină
Mic dejun: cafea sau ceai, 20 g biscuiți pentru micul dejun
Gustare de dimineață: 1 pahar de suc de fructe, 1 cană de ceai verde, 20 g fursecuri pentru micul dejun
Luând prânzul:
2 ouă fierte, omletă, 200 g legume mixte gătite după gust, 20 g pâine integrală, 10 g ulei, 1 fruct
Gustare după-amiaza: 1 ceașcă de ceai verde, 20 g biscuiți pentru micul dejun, 1 pahar de suc de fructe
Cina: 50 g supă de orez, 200 g legume mixte, 10 g ulei 1 fruct
Mic dejun: vezi luni
Gustare de dimineață: vezi luni
Prânz: 120 g coaste de porc, 200 g legume amestecate gătite după gust, 20 g pâine integrală, 10 g ulei, 1 fruct
Gustare după-amiaza: vezi luni
Cina: 50 g paste cu 100 g mazăre, 200 g salată mixtă, 10 g ulei, 1 fruct
Mic dejun: vezi luni
Gustare de dimineață: vezi luni
Prânz: 200 g pește-spadă la grătar, 200 g dovlecei fierți după dorință, 20 g pâine integrală, 10 g ulei, 1 fruct
Gustare după-amiaza: vezi luni
Masa de seara:
60 g paste cu sos de roșii, 200 g spanac fiert, 10 g ulei, 1 fruct
Mic dejun: vezi luni
Gustare de dimineață: vezi luni
Prânz: 120 g mozzarella, 200 g roșii, 20 g pâine integrală, 10 g ulei, 1 fruct
Gustare după-amiaza: vezi luni
Masa de seara:
100 g gnocchi cu roșii, 200 g conopidă gătită după gust, 10 g ulei, 1 fruct
Prânz: 200 g pește cu sos de roșii picant, 200 g sparanghel gătit după gust, 20 g pâine integrală, 10 g ulei, 1 fruct
Gustare după-amiaza: vezi luni
Cina: 50 g orez cu roșii, 150 g salată verde, 20 g pâine integrală, 10 g ulei, 1 fruct
Prânz: 150 g burger de curcan, 200 g broccoli gătit după gust, 20 g pâine integrală, 10 g ulei, 1 fruct
Gustare după-amiaza: vezi luni
Masa de seara:
50 g paste cu sos de roșii, 200 g dovlecei fierți după dorință, 10 g ulei, 1 fruct
Prânz: 150 g friptură de vită, 200 g rachetă, 20 g pâine integrală, 10 g ulei, 1 fruct
Gustare după-amiaza: vezi luni
Cina: 50 g orez cu 100 g ciuperci, 200 g radicchio gătit după gust, 10 g ulei, 1 fruct