Dieta intermitentă de 16 8 post este perfectă pentru persoanele leneșe •
Dietele sunt dificile, dar aceasta ar putea face viața mult mai ușoară. Vă vom spune exact ce este postul intermitent sau dieta 16: 8 și cum ne-am descurcat!
Postul intermitent: dieta pentru cei nedisciplinați!
Vom prezenta o teză: Aproape toată lumea a încercat o dietă - da, modificările dietei sunt una dintre ele. În medie, conform studiilor, ținem doar o dietă timp de șapte săptămâni. Lipsa noastră de voință este un pic înfricoșătoare și aproape deprimantă, dar este și reconfortant să știm că nu suntem singuri. Deci, mai întâi vedeți pozitivul! Nu suntem singuri cu pofte de noapte după câteva săptămâni de dietă cu fier.
Prin urmare, este clar: cu cât sunt mai puține reguli, cu atât mai probabil vom fi capabili să ținem o dietă sau să ne schimbăm dieta mai mult timp. Așa am dat peste post intermitent. Dieta 16: 8 pare a fi doar un lucru pentru cei nedisciplinați și leneși!
Postul intermitent: Care sunt beneficiile dietei 16: 8?
Dieta 16: 8, cunoscută și sub numele de post intermitent, a fost o carte bestseller din 2012. Deci, dieta în sine nu este nimic nou, dar un studiu recent a arătat că această dietă are unele beneficii pentru sănătate. În acest fel, ajută la reducerea procentului de grăsime din organism în timp ce crește masa musculară. Dar numai dacă este preluat timp de cel puțin opt săptămâni.
Postul intermitent: cum funcționează dieta 16: 8?
Denumirea dietei 16: 8 sau a celei de opt ore se explică de la sine. Mâncarea este permisă timp de opt ore într-o zi de 24 de ore și postul pentru restul de 16 ore.
Ștampila de timp este singura regulă care trebuie respectată cu strictețe. Mulți oameni renunță la micul dejun și preferă să mănânce între orele 13:00 și 21:00. Dar dacă nu poți trăi fără micul dejun, ar trebui să faci o pauză bună dimineața și apoi să nu mănânci nimic după 17:00 sau 18:00! În aceste opt ore poți mânca și bea orice și cât vrei (într-adevăr totul), dar mai apoi nimic, cu excepția cafelei negre, a apei și a ceaiului.
Apropo, există și alte intervale:
- 36:12 ritm: Posti în fiecare zi. În „ziua de mâncare” mănânci în mod normal între 8 a.m. și 8 p.m.
- 20: 4 ritm: Fereastra la care puteți mânca este de doar patru ore în fiecare zi.
Julie Shatzel, un medic din California, și-a pus pacienții la această dietă și a obținut rezultate excelente. Pacienții ar putea continua să mănânce și să piardă în greutate ca de obicei, fără a fi nevoie să facă modificări majore. Singura regulă: mănâncă doar opt ore pe zi. Potrivit lui Schatzel, acest lucru are un efect pozitiv asupra metabolismului nostru. Genele noastre sunt pre-programate pentru a face anumite lucruri în timpul zilei și al serii. Limitându-ne timpul de masă, metabolismul nostru poate funcționa și mai bine. Cel puțin asta este teza.
Cum să evitați efectul yo-yo?
Dacă nu doriți să experimentați efectul de yo-yo după dieta de opt săptămâni, nu ar trebui să vă lărgiți prea des fereastra de mâncare. La început, este mai bine să introduceți două zile pe săptămână, în care să mâncați și după cele opt ore și să extindeți treptat doar fereastra de timp. Zilele de înșelăciune sunt, prin urmare, permise și, eventual, chiar benefice.
Experiență: slăbește rapid cu postul intermitent?
Încă un motiv pentru a încerca să postim intermitent. Așa că am îndrăznit să încerc și să testez postul intermitent timp de opt săptămâni. În primul rând: am o greutate normală, fac exerciții fizice în mod regulat (cam de trei ori pe săptămână), mănânc destul de bine echilibrat și nu intenționam să slăbesc foarte mult. Una sau două kilograme ar fi drăguțe, dar a fost mai mult despre readucerea unui ritm mai mare în viața mea și obiceiurile mele alimentare. Sunt un fel de mâncător de gustări - și o slujbă de birou stresantă cu ore neregulate de lucru nu este tocmai benefică.
Testele FEMEIE: Experiența mea cu postul intermitent
Dieta 16: 8: o aplicație pentru control
Am decis să omit micul dejun de acum înainte și am stabilit ora mea aproximativă de masă la 13:00 la 21:00. Pentru a verifica cu adevărat asta, am descărcat aplicația „Zero” pe telefonul meu mobil. Este cu adevărat infailibil. Nu trebuie să apăsați nimic mai mult decât „începeți postul” și „opriți postul”. Dacă postul este finalizat cu succes, veți primi o notificare pe telefonul dvs. mobil. Practic!
Hainele mele se potrivesc din nou (mai bine)
Pentru a-mi pune o provocare suplimentară, am decis să renunț la zahărul rafinat. Și pot deja să dezvăluie: ACEA sa dovedit a fi mult mai dificilă. Rapidul 16: 8 ar putea fi la rândul său perfect integrat în viața mea de zi cu zi și am reușit să-l duc destul de ușor cu câteva zile de înșelăciune. Dimineața era doar apă espresso și lămâie-ghimbir pentru mine și după muncă regula m-a scutit să merg la frigider noaptea. Nu am numărat caloriile și nu am acordat o atenție specială dietei mele în ultimele opt săptămâni - așa cum am spus, am evitat doar dulciurile.