Dieta întreagă 30 - soluția

Dieta Whole30 este o mișcare de sănătate virală care crește în popularitate.

Îi încurajează pe adepți să elimine alcoolul, zahărul, cerealele, leguminoasele, produsele lactate și aditivii din dieta lor timp de 30 de zile și este promovat ca o schimbare totală a stilului de viață.

Adepții își dau seama de beneficiile sale pentru sănătate, în timp ce criticii susțin că este doar un alt mod de viață nesustenabil. Funcționează și ar trebui să o încercați?

Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre dieta Whole 30.

Ce este dieta TOTUL 30 ?

Dieta Whole 30 este un program curat, de o lună, care promite o varietate de beneficii emoționale și pentru sănătate.

A fost dezvoltat în 2009 de doi nutriționiști sportivi certificați care l-au promovat ca o modalitate de a vă reseta metabolismul și de a vă remodela relația cu alimentele.

Dieta se concentrează pe ideea că anumite grupuri de alimente vă pot afecta negativ sănătatea și condiția fizică.

Prin urmare, eliminarea acestor alimente din dieta dvs. se crede că vă ajută corpul să se refacă după efectele negative și să promoveze sănătatea pe termen lung.

Majoritatea oamenilor par să urmeze această dietă în speranța de a slăbi. .

Cu toate acestea, unii pot folosi programul și pentru a identifica intoleranțele alimentare sau pentru a obține unele dintre beneficiile sale propuse pentru sănătate.

Rezumat: Dieta Whole 30 este un plan alimentar de o lună care are ca scop să vă ajute să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți relația cu alimentele și să obțineți o sănătate pe termen lung.

Cum să urmați dieta Whole 30

Ideea din spatele programului Whole 30 este simplă - doar tăiați complet alimentele care vă pot dăuna sănătății pentru o perioadă de 30 de zile.

După primele 30 de zile, reintroduceți încet alimentele care vă lipsesc, monitorizând în același timp efectele pe care le au asupra corpului dumneavoastră.

De asemenea, vă oferă o listă de alimente permise, precum și o listă de alimente interzise. În perioada de eliminare de o lună, nu este permisă înșelăciunea.

Ieșirea de pe pistă presupune începerea provocării încă din prima zi.

Fondatorii susțin că aderarea strictă permite corpului dvs. să revină la izolarea anumitor alimente care pot provoca inflamații, tulburări intestinale sau dezechilibre hormonale.

Spre deosebire de alte diete, nu este nevoie să urmăriți caloriile, să măsurați porțiile sau să numărați puncte. De asemenea, cântărirea este strict rezervată pentru zilele 1 și 30 ale programului.

Rezumat: După dieta Whole 30, ar trebui să mănânci cât vrei, evitând în același timp anumite alimente pentru o perioadă de o lună.

Beneficiile propuse ale întregii diete 30

Urmarea perfectă a întregii diete 30 timp de 30 de zile se consideră că are multe beneficii pentru sănătate.

Acestea includ pierderea de grăsime, niveluri mai ridicate de energie, un somn mai bun, pofte reduse de mâncare și performanțe sportive îmbunătățite.

În plus, fondatorii dietei promit că va schimba modul în care gândești despre mâncare, precum și gustul tău.

Susținătorii dietei susțin în continuare că poate modifica relația emoțională pe care o ai cu mâncarea și corpul tău.

Deși aceste beneficii revendicate par foarte atrăgătoare, trebuie avut în vedere faptul că în prezent nu există studii științifice care să le susțină.

Rezumat: Dieta Whole 30 este susținută pentru a vă oferi beneficii fizice și psihologice pentru sănătate dincolo de pierderea în greutate.

Alimente de mâncat

Alimentele permise în dieta Whole 30 constau în alimente minim procesate, inclusiv:

Carne și carne de pasăre: carne de vită, vițel, porc, cal, miel, pui, curcan, rață etc.
Pește și fructe de mare: pește, hamsii, creveți, calamar, scoici, crabi, homar etc.
Ouă: toate tipurile, precum și alimentele obținute din acestea, cum ar fi maioneza de casă.
Fructe: fructe proaspete și uscate, deși se preferă proaspete.
Legume: toate tipurile de legume.
Nuci și semințe: toate tipurile de nuci și semințe, pe lângă arahide, care sunt tehnic o leguminoasă. Sunt permise, de asemenea, alamuri, unturi de nuci și făină de nuci.
Unele grăsimi: uleiuri vegetale sănătoase, ulei de cocos, grăsime de rață, unt clarificat și ghee.

Când ar trebui folosite alimente minim procesate, dieta vă încurajează să mergeți pentru cei cu cele mai scurte liste de ingrediente care conțin doar ingrediente pe care le recunoașteți.

Rezumat: Dieta Whole 30 încurajează utilizarea alimentelor proaspete, minim procesate.

Alimente de evitat

În timpul dietei de 30 de zile, anumite alimente trebuie eliminate complet. Acestea includ:

Zahăr și îndulcitori artificiali: zahăr brut, miere, sirop de arțar, sirop de agave și toate produsele care conțin acești îndulcitori, precum și îndulcitori artificiali.
Alcool: toate tipurile de bere, vinuri, lichioruri și băuturi spirtoase.
Boabe: Indiferent de gradul de prelucrare, toate boabele, inclusiv grâul, porumbul, ovăzul și orezul, trebuie evitate.
Legume și leguminoase: Majoritatea mazării, linte și fasole, inclusiv untul de arahide, ar trebui evitate. Fasolea verde, mazărea dulce și nautul sunt excepții.
Soia: toate boabele de soia, inclusiv tofu, tempeh, edamame și toate produsele din soia, cum ar fi miso și sos de soia.
Produse lactate: inclusiv lapte de vacă, capră și oaie, iaurt, brânză, înghețată și alte produse lactate. Untul clarificat sau ghe-ul sunt permise.
Aditivi prelucrați: Acestea includ caragenan, MSG sau sulfiți. Orice alimente sau băuturi care conțin aceste ingrediente trebuie evitate.

În plus, dieta vă recomandă să evitați să vă recreați produsele, gustările sau gustările preferate, chiar și cu ingrediente aprobate pentru toate cele 30 de persoane.