Dieta întrerupe dietele și pierderea în greutate
Pauzele de dietă
de eminemfan »19 Dec 2019 14:01
Durerea din fund s-a întors
acum s-au terminat puțin peste 3 luni din dieta mea, cu aproximativ 13 kilograme în jos, cu aceeași forță, poate. Cu 10% mai puțin.
Problema: oboseala și slăbiciunea.
Aș dori să urmez dieta până la sfârșitul lunii februarie. Dar, în ceea ce privește oboseala, sunt destul de lent la final.
Am început cu aproximativ 2200 Kcal și am coborât la 2000 Kcal în câteva săptămâni. Menținându-l la cel puțin 2g/KG, grăsimile aproape întotdeauna cel puțin 0,5g/KG și KH restul. Dar, de fapt, am acordat atenție doar deficitului și stilului EW, IIFYM
Nu am făcut reîncărcări pentru că nu fac conținut scăzut de carbohidrați și acest lucru a fost recomandat doar pentru scăderea carbohidraților.
Dar acum câteva zile am avut un fel de „zi de înșelăciune” în care am pus în mod conștient 3.000 kcal în ea. Reacție fizică:
--> Am dormit la fel de bine ca nu într-un timp îndelungat!
--> Mai multă energie pentru 1-2 zile
S-ar rupe o reîncărcare cu aproximativ 2.500 Kcal pe parcursul a 10 zile, cu același antrenament și valorile EW, ar împiedica dieta în timpul sărbătorilor? Deci, desigur, nu am un deficit în acest timp, dar „reîncărcarea bateriilor” pentru ultimele 2 luni de dietă sună destul de bine.
Îngrijorarea mea:
1) Faimosul efect yo-yo. Se presupune că, după o perioadă atât de lungă de dietă, corpul ar trebui să se îmbibă practic de fiecare calorie suplimentară. Aceasta este, desigur, o exagerare a fricii, dar aș dori să vă cunosc experiența cu efectul yo-yo.
Cum te descurci în general cu pauzele/reîncărcările de dietă? Nu mă refer la o mini-dietă de 4-6 săptămâni, ci mai degrabă la diete mai lungi.
Re: pauze de dietă
de Wegi92 »19 Dec 2019 14:48
eminemfan a scris pe 19 Dec 2019 14:01: Durerea din fund s-a întors
acum s-au terminat puțin peste 3 luni de dietă, cu aproximativ 13 kilograme în jos, cu aceeași forță, poate. Cu 10% mai puțin.
Problema: oboseala și slăbiciunea.
Aș dori să urmez dieta până la sfârșitul lunii februarie. Dar, în ceea ce privește oboseala, sunt destul de lent la final.
Am început cu aproximativ 2200 Kcal și am coborât la 2000 Kcal în câteva săptămâni. Menținându-l la cel puțin 2g/KG, grăsimile aproape întotdeauna cel puțin 0,5g/KG și KH restul. De fapt, am acordat atenție doar deficitului și stilului EW, IIFYM
Nu am făcut reîncărcări pentru că nu fac conținut scăzut de carbohidrați și acest lucru a fost recomandat doar pentru scăderea carbohidraților.
Dar acum câteva zile am avut un fel de „zi de înșelăciune” în care am pus în mod conștient 3.000 kcal în ea. Reacție fizică:
--> Am dormit la fel de bine ca nu într-un timp îndelungat!
--> Mai multă energie pentru 1-2 zile
S-ar rupe o reîncărcare cu aproximativ 2.500 Kcal pe parcursul a 10 zile, cu același antrenament și valorile EW, ar împiedica dieta în timpul sărbătorilor? Deci, desigur, nu am un deficit în acest timp, dar „reîncărcarea bateriilor” pentru ultimele 2 luni de dietă sună destul de bine.
Îngrijorarea mea:
1) Faimosul efect yo-yo. Se presupune că, după o perioadă atât de lungă de dietă, corpul ar trebui să absoarbă fiecare calorie suplimentară. Bineînțeles, aceasta este o frică excesivă, dar aș dori să știu experiența dvs. cu efectul yo-yo.
Cum te descurci în general cu pauzele/reîncărcările de dietă? Nu mă refer la o mini-dietă de 4-6 săptămâni, ci mai degrabă la diete mai lungi.
Dacă observi că ești obosit în mod constant, regenerarea ta încetinește și pierzi valorile de forță, atunci ia o pauză.
Oricum, perfectă de sărbătorile de Crăciun, deoarece oricum este de obicei mai mult de mâncat aici.
Efectul yo-yo apare doar atunci când cădești în obiceiurile alimentare vechi și continui să mănânci dincolo de ceea ce ai nevoie.
În pauzele de dietă, mănânc calorii de întreținere timp de 2-4 săptămâni.
Editați: Nu vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate la reîncărcare. Va fi aproape toată apa. (cu excepția cazului în care mergeți peste bord cu calorii)
Acum adevărul foarte simplu.
Dacă consumi mai multe calorii decât consumi, te îngrași. Dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, slăbești.
Nimic nu zdruncină deloc această lege naturală. În primul rând, nu contează ce ingeri, când îl ingeri și ce înțelepciune populară urmezi. Singurul lucru care contează este echilibrul caloric.
Macro-urile și formarea devin importante atunci când vine vorba de:
- Indiferent dacă pierdeți grăsime sau mușchi în timp ce pierdeți în greutate
- Dacă puteți menține toate funcțiile importante ale corpului
Re: pauze de dietă
de Nu. »19 Dec 2019 17:47
Aș fi interesat de motivul pentru care ar trebui să faceți o reîncărcare numai cu carbohidrați scăzuti?
În orice caz, am slăbit 35 kg din aprilie. După ce am făcut IF timp de 2 luni, am decis să consum doar mai puține calorii, deoarece IF nu putea fi integrat în viața mea de zi cu zi. Apoi am consumat aproximativ 1600kcal, în primele 2 săptămâni am slăbit destul de puțin din greutate (aproximativ 1 kg până la 98 kg), dar nu a fost vizibilă nici o reducere a greutății pe cântar sau în oglindă. Așa că am decis să încorporez refeeds pentru că am presupus că dieta mea a provocat un dezechilibru hormonal. După prima reîncărcare am avut aproximativ 600g mai mult pe cântar, dar am slăbit din nou în cursul săptămânii, ajungând chiar la 96,3 kg (adică un minus de 1,7 kg). Între timp, alimentez aproape în fiecare săptămână și continuu să pierd în greutate, în prezent la 81,1 kg.
S-a observat întotdeauna că m-am simțit mult mai bine în ziua următoare alimentării, m-am simțit mai alert, dar și mai odihnit și mai productiv, mai puțin iritabil și mai puțin flămând în următoarele 2-3 zile.
Feeds-urile mele sunt cuprinse între 2000-2500kcal.
Pe scurt, alimentările m-au ajutat enorm să depășesc platourile și să reduc efectele secundare ale dietei.
Re: pauze de dietă
de eminemfan »19 Dec 2019 22:45
Vă mulțumim pentru contribuții
Respect pentru performanța ta. Găsesc destul de puțin sub 2000 Kcal? Cu 2000 Kcal sunt deja la limita foametei
Ei bine, voi încerca acum să încorporez reîncărcări regulate cu 2500 Kcal. În teorie, nu presupun că cu 88KG la 1,76 m cu 2G EW pe zi, de 3-4 ori pe săptămână antrenament de forță și 7-10.000 de pași pe zi, sunt cu mult sub 2.500 Kcal în ceea ce privește consumul total. Dacă sunt încă în exces cu 2.500 Kcal, există cu adevărat ceva de-a face cu metabolismul meu.
Re: pauze de dietă
de PumperPatze »20 Dec 2019 07:47
Chiar faci pauze de dietă de 2-4 săptămâni?
Cât durează dieta ta în total?
Re: pauze de dietă
de Wegi92 »20 Dec 2019 10:07
Într-adevăr luați pauze de dietă de 2-4 săptămâni?
Cât durează dieta ta în total?
Sunt conștient că acest lucru nu este deloc necesar. Cu toate acestea, pentru mine, sunt destul de bine în cap să am o pauză de la întreaga dietă/lucruri de acumulare.
Poate antrenează mai puțin etc. Este greu de descris chiar acum.
Prima mea dietă a fost puțin mai lungă de aproximativ 1 - 1,5 ani/s (-30 kg)
De obicei, doar câteva luni după aceea.
Acum adevărul foarte simplu.
Dacă consumi mai multe calorii decât consumi, te îngrași. Dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, slăbești.
Nimic nu zdruncină deloc această lege naturală. În primul rând, nu contează ce ingeri, când îl ingeri și ce înțelepciune populară urmezi. Singurul lucru care contează este echilibrul caloric.
Macro-urile și formarea devin importante atunci când vine vorba de:
- Indiferent dacă pierdeți grăsime sau mușchi în timp ce pierdeți în greutate
- Dacă puteți menține toate funcțiile importante ale corpului
Re: pauze de dietă
de eminemfan »20 Dec 2019 14:05
În teorie, nu ar trebui să pot să mă îngraș mult în timpul pauzei de dietă ^^
Deci, să presupunem că mănânc un total de 2500 de calorii timp de 10 zile în loc de doar 2000 de calorii, în zile individuale poate 2600, maximum 2700. Continuu să mă antrenez de 3 ori pe săptămână și mă asigur că am suficiente proteine.
Am 1,76 m înălțime și cântăresc puțin sub 88 kg, așa că presupun că consumul meu total va fi peste 2100 sau 2200. Deci, chiar dacă aș avea un exces de 300 Kcal timp de 10 zile, ar fi doar 3000 Kcal, care ar fi mai puțin de 0,5 KG grăsime.
Sau crezi că o fac prea ușor pentru mine?
Re: pauze de dietă
de Troma_Fanboy »20 Dec 2019 17:32
Sunt convins că alimentările sau zilele de trișare nu sunt necesare, indiferent de dietă.
Am urmat o dietă de 6 luni și am slăbit aproximativ 14 kg în acel timp. Întotdeauna am urmărit să slăbesc 0,5 kg pe săptămână.
Acolo era „reîncărcare” exact o dată pe săptămână, eram în vacanță și nu-mi păsa de dieta mea.
Aceasta a fost de 3 kg + pe cântar, dintre care cea mai mare parte a fost glicogen, umplutură intestinală și în special apă.
2 kg au scăzut din nou într-un timp scurt (2-3 zile), apoi a fost foarte greu la început.
În restul timpului am urmat o dietă permanentă, dar nu am conținut scăzut de carbohidrați.
Argumentul general în favoarea unei reîncărcări nu este concludent pentru mine, văd în primul rând motive psihologice aici.
Dacă într-adevăr întâmpinați probleme de performanță cu dieta dvs., aceasta se poate datora și lipsei de vitamine, minerale sau de ex. Omega 3 minciuna.
Ar fi interesant să știi exact cum arată dieta ta și cu ce completezi.
Cel mai mare pericol în încheierea unei diete este întotdeauna să-ți asumi propria cheltuială de energie. De aici rezultă efectul yo-yo.
Dacă nu slăbești astăzi cu 2000kcal pe zi, probabil vei câștiga 500g pe săptămână cu 2500kcal pe zi.
Într-o dietă, necesarul tău de energie este redus prin pierderea masei corporale, nu mai ai aceeași cerință după cum ai avut-o înainte.
Dacă acum sunteți cu 13 kg mai ușor decât înainte, cerința dvs. de bază de astăzi este cu cel puțin 10% mai mică decât înainte.
Dacă ai putea mânca 2500kcal, atunci fără să te îngrași, astăzi probabil că ai doar 2250kcal.
De aceea nu prea ai slăbit cu dieta ta de 2200kcal.