Dieta inversă, dieta inversă, mai multe calorii, mai puține tendințe de sănătate ale grăsimilor corporale
Dieta inversă este concepută pentru a vă ajuta să mâncați mai mult după o dietă cu calorii reduse și totuși să nu îngrășați. Așa se face!
Ceea ce este un vocabular bine cunoscut în rândul pompierilor, culturistilor și bloggerilor de fitness este cunoscut doar de foarte puțini în afara scenei sportive: vorbim despre ceea ce este cunoscut sub numele de așa-numitele Dietă inversă („dietă inversă”). Acest tip de dietă ar trebui să te ajute să mănânci mai mult după o dietă cu conținut scăzut de calorii și să nu îngrășezi, ci în principal să construiești mușchi. Cum funcționează conceptul și este util și pentru „consumatorii obișnuiți”?
Un concept, două interpretări
Dieta inversă se referă la diferite abordări:
- Mănâncă mai mult și slăbește: Obișnuiți-vă încet metabolismul cu o sursă de energie mai mare.
- Schimbarea meselor clasice: Conform vechii devize „Micul dejun ca un împărat, masa de prânz ca un rege, cina ca un cerșetor”, oamenii mănâncă mai cu poftă dimineața și destul de cumpătat seara.
Acest articol este despre prima interpretare, întâmplător de către om de știință și culturist Layne Norton a fost inventat. Aproximativ, este vorba despre pierderea grăsimii corporale după o dietă (în culturism "Tăiere" numit) pentru a trece la o dietă care să evite efectul yo-yo și să construiască masa musculară cu puțină stocare de grăsime („Bulking”) permite.
De la 1.200 la 2.500 kilocalorii
Oricine a avut vreodată o dietă de succes este dornic să păstreze rezultatul. Cu toate acestea, adevărul este adesea diferit: ne înclinăm în vechile tipare de comportament sau mâncăm „destul de normal”, așa cum am făcut înainte de dietă și ne îngrășăm cu promptitudine - deseori, deși antrenamentul este încă menținut. Din păcate, de obicei nu este vorba despre masa musculară, ci despre grăsime. Dieta inversă este concepută pentru a preveni exact acest lucru și pentru a ne ajusta metabolismul, astfel încât să putem mânca mult, sănătos și hrănitor, fără a ieși din formă. Funcționează așa:
- Dacă ați mâncat aproximativ 1.200 de calorii pe zi ca parte a dietei (să zicem o dată), ați pierdut în greutate constant din cauza unui deficit energetic.
- Dacă creșteți brusc numărul de calorii acum după dieta (de exemplu, cu 700 sau mai mult), atunci există o mare probabilitate că veți câștiga rapid grăsimi din nou și, de asemenea, să stocați apă.
- În loc să bâjbâi în cazul menționat mai sus, creșteți aportul de calorii cu dieta inversă doar încet (de exemplu, cu 100 până la 200 kcal mai mult săptămână după săptămână) pentru a obișnui metabolismul pas cu pas cu mai multe alimente.
- După aproximativ șase săptămâni, veți ajunge la cantitatea „normală” de alimente cu care vă simțiți confortabil, plin, dar nu supraalimentat. Acest lucru poate de ex. Fii 2.500 kcal.
- După această fază de dietă inversă, culturistii ar începe acum cu o fază de construcție musculară (volum). Bineînțeles, se câștigă și puțină grăsime, care ar trebui pierdută din nou în timpul următoarei tăieri.
- În cele din urmă, sportivul a atins masa musculară dorită și a pierdut grăsime nesănătoasă.
Nu este potrivit și util pentru toată lumea
Criticii acuză metoda că nu oprește efectul yo-yo, ci doar îl întârzie. Este vorba pur și simplu de extinderea dietei, metabolismul nu s-ar „obișnui” cu aportul crescut de alimente. Cu toate acestea, conceptul pare să funcționeze pentru mulți și, de asemenea, stabilește o contra-tendință către o dietă persistentă și foamete.
Mănâncă normal, antrenează-te regulat
Cu excepția cazului în care ridicați gantere în fiecare zi și intenționați să participați la un concurs de culturism în curând, dieta inversă nu este probabil necesară pentru dvs.
Dacă faci antrenament de fitness de trei ori pe săptămână, care include unități de forță (mușchii ard grăsimi și energie), atunci nu trebuie să te descurci fără mese adecvate, carbohidrați și (din când în când) dulciuri. Lăsați doar produsele gata preparate, reduceți alimentele de origine animală și zahărul și urmăriți puțin porțiile.
Dacă sunteți încă interesat de dieta inversă, puteți asculta acest realizat YouTuber, printre altele: