Dieta inversă mai multe calorii pentru figura ta de vis
Mănâncă mai mult pentru a cântări mai puțin pe cântar ? O dietă care nu are efect yo-yo și implică un aport perfect normal de calorii? Exact asta promite dietele inversate. Pentru a ști totul despre această tendință, l-am analizat pentru dvs.
Dieta inversă, cunoscută și sub denumirea de dietă inversă, este în continuă creștere în popularitate în industria fitnessului și în rândul vedetelor. Ideea de bază a acestei „diete inverse” este să menține-ți greutatea consumând o cantitate normală de calorii. Fie direct după o dietă cu conținut scăzut de calorii, fie zilnic, vă va permite să fiți în formă maximă.
Până în prezent, studiile științifice reprezentative privind dieta inversă sunt, din păcate, rare. Cu toate acestea, acest concept de dietă urmează a logică de înțeles si experiențe pozitive raportate de fanii de dietă inversă sunt promițătoare.
Indiferent de dieta sau de preferințele alimentare: mâncarea dvs. ar trebui să fie întotdeauna gustoasă și să vă ofere plăcere. Mereu ! Pentru a fi sau a rămâne în formă maximă, este încă esențial să vă adaptați dieta la obiectivul dvs.
Tu vrei Pierzând greutate, construiți masa musculară, îmbunătăți-ți rezistența Sau doar mananca mai sanatos ? Produsele noastre sănătoase se potrivesc perfect obiectivelor dvs. Gust excepțional, materii prime de calitate și cea mai simplă pregătire: criterii care sunt evidente pentru noi.
Cuprins
Ce este dieta inversă ?
Exista două tipuri de dietă inversă. Vă vom explica pe amândouă, dar ne vom concentra în principal pe al doilea, care este creșterea treptată a aportului zilnic de calorii.
Dieta inversă: încurcarea meselor zilei
Primul tip de dietă inversă constă din cina dimineața, prânzul la prânz și micul dejun seara. Ideea din spatele ei este foarte simplă. Ai nevoie de cea mai mare energie dimineața și la prânz, deoarece corpul tău are apoi toată ziua să ardă multe calorii prin diferite activități. Noaptea, el se poate concentra pe deplin asupra lui recuperare fără a fi nevoie să cheltuiți energie suplimentară pentru digestie.
O doză bună de carbohidrați, grăsimi sănătoase iar proteinele dimineața devreme ar trebui să vă stimuleze metabolismul și să vă ofere energie pentru ziua respectivă. Pentru prânz, alcătuiește o placă ușoară cu proteine și fibre, iar seara un mic dejun precum iaurt cu muesli, A Smoothie Bowl sau un ou fiert.
Deși este nevoie să te obișnuiești, această metodă poate funcționa. Dar, în cele din urmă, totul depinde în principal de calorii totale consumate, o bună distribuție a carbohidraților, proteinelor și lipidelor, precum și alegerea alimentelor. De fapt, veți avea o cină frumoasă dimineața, dacă masa dvs. este bogată în calorii și este formată din junk food, nu vă veți atinge obiectivele.
Dietă inversă: crește-ți metabolismul în loc să te înfometezi
Al doilea tip de dietă inversă, care este un „ dieta dupa dieta Este mult mai promițător, dar și mai complex. Dieta inversă înseamnă aici că vă creșteți aportul zilnic de calorii într-un mod controlat pentru a vă stimula metabolism.
Vă poate ajuta evita efectul de yo-yo după o dietă sau ajută la reluarea unui metabolism lent în general. La sfârșitul dietei inverse, dumneavoastră necesarul zilnic de calorii va reveni la normal.
Acest principiu se bazează pe faptul că, în timpul unei diete hipocalorice, metabolismul intră în „modul economic” pentru a restabiliți homeostazia. Ceea ce înseamnă că corpul tău încearcă să găsească o stare de echilibru în toate procesele sale.
Deci, dacă în timpul unei diete consumați mai puține calorii decât ardeți și pe o perioadă extinsă de timp, corpul dumneavoastră se va adapta treptat arzând din ce în ce mai puține calorii. Apoi va intra în modul economie de energie.
da, după dieta ta, îți crești brusc aportul de energie, corpul dvs. va stoca aceste calorii nedorite sub formă de grăsime, de preferință, pentru a fi pregătiți pentru următoarea foamete. Este efectul yo-yo. Și, în cel mai rău caz, câștigi chiar mai multe kilograme decât ai pierdut.
Deci, aici intervine dieta inversă. Încet și într-un mod controlat, creșterea consumului zilnic de calorii vă va trezi metabolismul, care va ieși din modul de economisire a energiei și îl va stimula.
Această creștere treptată a numărului de calorii ingerate va crește, de asemenea termogeneza alimentară și eficiența metabolismului. În loc să formeze gropi grase, corpul tău va arde energia furnizată.
în plus, cu atât mănânci mai mult, cu atât ți-e mai puțin foame. Nu numai că te va pune într-o dispoziție bună, ci și va scădea De asemenea cantitatea de grelină eliberată, care este hormonul foamei. Un exces de grelină încetinește metabolismul și favorizează formarea depozitelor de grăsime pentru a stoca energia.
Deci asta este teoria. Feedback-ul confirmă această idee, dar în prezent nu există studii științifice care să dovedească efectul dietei inverse. Cu toate acestea, credem că merită încercat !