Dieta japoneză - Fito Spray

Dieta japoneză, în ciuda numelui său, nu are nimic de-a face cu Japonia. Găsiți imposibilă dieta autorului - o duzină de versiuni diferite pot fi găsite pe Internet. Dar acest meniu a fost eficient de mult timp: unii pierd pe el până la 8 kg într-o săptămână.

dieta

Esența dietei japoneze - atunci când aderați la meniul de calorii în decurs de 1-2 săptămâni. Produsele sunt selectate pentru a înfunda foamea: proteinele din carne și pește vă umplu bine, salatele voluminoase de legume încurajează, de asemenea, rapid sațietatea.

Este interesant faptul că unii dintre oaspeți mănâncă o perioadă strictă cu bețișoare, studiază literatura japoneză și ascultă muzică națională din Japonia. Există un punct în asta - bețișoarele care mănâncă mai încet decât cu o lingură. În consecință, saturația apare mai repede mergând în spatele adăugării exact nu doresc!

Caracteristicile dietei japoneze

  • Meniul terminat. Nu trebuie să te gândești la dietă.
  • Fără sare. Este interzisă utilizarea vaselor de castraveți, puteți folosi condimente și sosuri cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, sos de soia).
  • Fără mic dejun. Majoritatea zilelor trebuie să limiteze micul dejun la cremă neagră sau espresso, uneori se adaugă pâine prăjită de grâu integral. Această regulă contrazice ceea ce recomanda nutriționiștii, dar permite rezultate rapide.
  • 3 mese 5-6 sunt recomandate în mod optim în locul nutriționiștilor.
  • Din alimentele permise pot fi salate de legume fierte și sunt destule (fără sare).
  • În fiecare dimineață trebuie să beți cremă sau espresso, dar, dacă aveți o intoleranță la acest produs, îl puteți înlocui cu ceai: negru sau verde.
  • O băutură caldă are nevoie în fiecare dimineață pe «japoneză» - vă va oferi forța și senzația plictisitoare de foame.

Produse

Avantaje și dezavantaje

Ar fi dezavantaj
Pierderea rapidă în greutate. Numai pentru o săptămână pentru a pierde în greutate «japoneză» observați pierderea de 5-7 kg. produsele sunt alese astfel încât greutatea să nu se întoarcă înapoi (dacă respectați principiile unei diete echilibrate). Dieta săracă în calorii, deci pot exista slăbiciune, amețeli. După apariția acestor simptome - dacă nu vă opriți, mai bine să renunțați la dietă.
Vei fi mai puțin flămând, deoarece meniul oferă o mulțime de proteine, produse consistente - carne și pește. Dieta nu este echilibrată în mod adecvat, dacă ții această poruncă, ia un multivitamin.
Produse disponibile. În meniul dietei japoneze pur și simplu legume și carne pe care le puteți cultiva în orice magazin sau chiar în cabană. Absență aproape completă de carbohidrați, ca urmare - nivelul scăzut de energie, iritabilitate.

Regulile dietei

  • Pregătiți-vă să respectați dieta cu o zi înainte de a începe. Evitați dulciurile și alimentele grase, coaceți pieptul de pui la cuptor seara, pregătiți o salată din legume sau legume tocană. Așadar, trecerea la o dietă devine mai ușoară.
  • Bea apă cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Apa te va salva de foame, inevitabil pe dieta japoneză. În plus, renunțarea la apă, totuși, și vă va ajuta să slăbiți rapid, duce la deshidratare și sănătate precară.
  • Cererea dură de „japoneze”: există doar anumite produse în cantitățile specificate și la momentul potrivit. Nu puteți schimba, schimba zilele sau adăuga câteva feluri de mâncare noi.

specii

  • Dieta japoneză de șapte zile:
    • Înainte de dietă: un scurt, mai ușor de tolerat.
    • Dezavantaje: pentru o săptămână în imposibilitatea de a reduce semnificativ cantitatea de grăsime din organism, va fi doar excesul de apă.
  • Dieta japoneză timp de 13 zile. Meniul lor este considerat de bază, cel mai frecvent tip de dietă.
  • Dieta japoneză timp de 14 zile. Spre deosebire de dieta japoneză timp de 13 zile, există o zi suplimentară aici. Aceasta este singura diferență, toate celelalte principii și meniuri rigide și ordinea acestuia rămân neschimbate.

Timp de 7 zile

Meniu detaliat timp de 7 zile în tabel:

Luând prânzul: Fierbeți câteva ouă fierte, tocați salata din varza de la Beijing, beți 1 cană de suc din roșii.

Masa de seara: Pește gătit sau aburit (250 g)

Luând prânzul: Se fierb 250 g de pește, se toacă salată de varză

Masa de seara: Se fierbe 100 g carne de vită, se bea un pahar de iaurt la sută

Luând prânzul: Pentru a mânca dovlecei, ar trebui să prăjești pe o picătură de ulei

Masa de seara: Fierbeți câteva ouă, fierbeți carnea de vită (200 G), salata din varza chineză (Peking)

Luând prânzul: Mănâncă, o bucată de brânză (15 G), fierbe tare 1 ou, 1 morcov fierbe (150-200 G)

Masa de seara: 2 mere mănâncă dimensiuni mici, puteți presăra scorțișoară

Masa de seara: pește fiert sau înăbușit (200 g), bea 1 cană de suc de roșii (fără zahăr și sare în compoziție sau privat)

Masa de seara: Mănâncă 2 mere medii

Luând prânzul: Gatiti puiul (500 g), fierbeti salata de varza si morcov cu ulei de masline

Masa de seara: tăiați salată de varză, fierbeți câteva ouă

Luând prânzul: Gatiti carnea de vita (200 g), fructe (optional mar, par, portocala)

Masa de seara: alegeți meniul în fiecare cină din zilele anterioare, cu excepția celei de-a treia zile

Timp de 14 zile

Meniu detaliat pentru 14 zile în tabel:

Luând prânzul: Se fierbe câteva ouă, se toacă salata din varza de la Beijing (fără sare, cu o lingură de ulei), se bea 1 cană de suc din roșii. Mai bine faceți singur suc, sau puteți găsi suc de roșii în magazin fără sare sau zahăr adăugat.

Masa de seara: pește gătit sau aburit (250 G)

Luând prânzul: Se fierbe peștele (200 g), se toacă salata de varză albă

Masa de seara: Se fierbe carnea de vită (100 g) și se bea un pahar de lapte

Luând prânzul: Pentru a mânca dovlecei, ar trebui să prăjești pe o picătură de ulei

Masa de seara: Nu fierbeți sarea de vită (200 g), fierbeți câteva ouă fierte, tocați salata din varză proaspătă

Luând prânzul: Coaceți, pește (200 g), beți 1 cană de suc din roșii (fără sare și zahăr în compoziție, de preferință acasă)

Masa de seara: Consumați 200 g de fructe (de exemplu, un măr mare)

Luând prânzul: Se fierbe peștele (200 g), se bea suc de roșii - 1 pahar (fără sare și zahăr în compoziție, de preferință acasă)

Masa de seara: Mănâncă 200 g din orice fruct

Luând prânzul: Gatiti puiul fara sare (500 g), taiati o salata din morcovi si varza

Masa de seara: radeți morcovi proaspeți de dimensiuni medii, fierbeți câteva ouă

Luând prânzul: Gatiti carnea de vita fara sare (200 G)

Masa de seara: alegeți rația fiecărei cine din ultimele șapte zile

Luând prânzul: Gatiti puiul fara sare (500 g), tocati salata de varza si morcovi

Masa de seara: Salată proaspătă de morcovi, fierbeți câteva ouă fierte

Amiază: pește copt cu mirodenii (200 g), 1 cană de suc de roșii (fără sare și zahăr mai bine acasă)

Masa de seara: Mănâncă 200 g din orice fruct

Luând prânzul: Mănâncă 50 g brânză tare, toacă salată proaspătă de morcovi, fierbe 1 ou

Masa de seara: Mănâncă 200 g din orice fruct

Luând prânzul: prăjiți dovleceii de mărime medie - pe o cantitate mică de ulei, puteți adăuga condimente

Masa de seara: Se fierbe carnea de vită (200 g), se fierb câteva ouă, se toacă salată de varză

Luând prânzul: prăjiți peștele (200 g), tocați salata de varză albă

Masa de seara: Se fierbe carnea de vită (100 g), se bea un pahar de lapte 1% grăsime

Luând prânzul: Se fierb câteva ouă fierte, se fierbe varza, se bea sucul din roșii - 1 pahar (uite fără zahăr și sare în compoziție, de preferință acasă)

Masa de seara: Gătit fără pește sărat (200 G)

Luând prânzul: prăjiți peștele (200 g), tocați salata de varză proaspătă

Masa de seara: Se fierbe carnea de vită (200 g), se bea 1 cană de iaurt

Rețete

În ciuda faptului că dieta japoneză include o listă limitată de produse, chiar și din acestea se pot găti în mod corespunzător feluri de mâncare delicioase pentru varietate în dietă.

Mâncăruri cu legume

Salată proaspătă de varză

  • 200-300 g varză;
  • Ulei de masline;
  • Suc de lămâie;
  • Verdeaţă.

Pregătire:

  • Tocăm mărunt varza;
  • puneți-le într-un castron mare, țineți minte mâinile - așa că adăugați suc de varză și salata va fi mai gustoasă;
  • 300-400 grame de varză proaspătă adăugați 1 lingură de ulei: ulei de floarea-soarelui sau de măsline de înaltă calitate;
  • Nu se poate adăuga sare, dar puteți condimenta salata cu piper negru sau roșu și suc de lămâie după gust;
  • această salată va fi mai gustoasă dacă adăugați ierburi proaspete: mărar, pătrunjel, coriandru (sau utilizați analogul uscat al acestor ierburi).

Salată de varză și morcov

  • 200-300 g varză;
  • Ulei de masline;
  • Suc de lămâie;
  • Morcovi;
  • Verdeaţă.

Pregătire:

  • Trebuie să toacă varza;
  • zdrobiți cu mâinile;
  • adăugați morcovi proaspeți: frecați-l pe o răzătoare grosieră;
  • se adaugă varza;
  • Salată de sezon Amestec de ardei, ulei și suc de lămâie.

Salată proaspătă de morcovi

  • 2-3 morcovi medii;
  • Suc de lămâie;
  • 1 lingură de ulei de măsline sau de floarea-soarelui;
  • Verdeaţă.

Pregătire:

  • 2-3 morcovi de dimensiuni medii se rade pe o răzătoare grosieră;
  • se adaugă suc de lămâie, 1 lingură de ulei de măsline sau de floarea-soarelui;
  • Ierburile proaspete, în special busuiocul și coriandrul, sunt la fel de bune cu morcovii proaspeți;
  • Puteți adăuga mentă, astfel încât o salată să aibă mereu gust proaspăt.

Salată de morcov fiert «Întotdeauna marocan»

  • 1 morcov;
  • 1 lingura de ulei vegetal;
  • Suc de lămâie;
  • Condimente «hamei-suneli la culcare» și coriandru proaspăt.

Pregătire:

  • Gatiti morcovii;
  • Tăiați în sferturi sau cuburi mai mari;
  • pregătiți dressingul: 1 lingură de ulei vegetal, suc de lămâie, condimente «hamei-suneli pentru a pune» și coriandru proaspăt;
  • amesteca totul.

Varză fiertă

  • 300-400 g varză albă;
  • 1 lingura de ulei vegetal.

Pregătire:

  • o rețetă clasică pentru varza fiertă - va înlocui varza fiartă;
  • Tăiați 300-400 g de varză albă proaspătă, amintindu-vă că varza a dat suc;
  • încălziți o tigaie adâncă la foc mediu;
  • Se toarnă acolo 1 lingură de ulei vegetal;
  • pe o tigaie fierbinte puneți varză, închideți capacul, dar nu uitați să amestecați;
  • când varza este puțin prăjită, adăugați 1-2 căni de apă fierbinte în tigaie;
  • după ce apa a fiert, reduceți căldura la cea mică;
  • Gatiti sub capac inca 10-20 minute, pana cand varza este frageda.

Salată de varză de la Beijing "în japoneză"

  • Varza chinezeasca;
  • 1 lingură ulei vegetal sau de măsline;
  • Sos de soia;
  • 1 linguriță semințe de susan;
  • ghimbir uscat.

Pregătire:

  • pentru a respira cu adevărat spiritul Japoniei, încercați să pregătiți această salată, potrivită pentru acele zile în care este permisă varza de la Beijing (uneori chineză);
  • tăiați varza în fâșii subțiri, puneți-o într-o farfurie adâncă;
  • Pregătiți dressingul: 1 lingură ulei vegetal sau de măsline, sos de soia, 1 linguriță semințe de susan, ghimbir uscat (sau tocat mărunt, aproximativ 1/3-1/2 lingurițe);
  • Bateți dressingul cu un tel, faceți un sos omogen;
  • se adaugă sosul pentru salată, se amestecă bine;
  • această salată devine și mai gustoasă a doua zi, pe măsură ce varza absoarbe aroma.

salata de fructe

  • sucul de portocale proaspete sau lămâie;
  • mere;
  • Pere;
  • boabele.

Pregătire:

  • în zilele în care fructele sunt permise, răsfățați-vă cu această salată;
  • aici pansamentul va servi sucul de portocală proaspătă și/sau lămâie;
  • merele sau pere cu fructe de padure proaspete sunt bune pentru această salată;
  • Tăiați mere sau pere în cuburi, adăugați fructele de pădure și turnați tot acest suc de fructe;
  • trebuie să-l gătească acasă, opțiunile de cumpărare conțin adesea zahăr;
  • Principalul lucru: acordați atenție mâncărurilor grammovka, nu mai sunt 200 g de fructe pentru o singură masă.

Specialități de pește

Pește la cuptor

  • File de pește cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Suc de lămâie;
  • Usturoi;
  • piper negru măcinat.

Pregătire:

  • pentru această rețetă veți avea nevoie de fileul de pește cu conținut scăzut de grăsimi;
  • pune-l în folie;
  • presară suc de lămâie;
  • presară usturoiul uscat și piperul negru;
  • pune rozmarin proaspat pe peste de sus, cu el vasul disponibil;
  • după ce ați adăugat toate condimentele, acoperiți peștele cu folie și sigilați-l (astfel încât peștele să rămână suculent deoarece sucul este în interior);
  • Coaceți în cuptorul preîncălzit la 200 C timp de aproximativ 20-30 de minute până când peștele este fraged.

Pește prăjit în sos de soia

  • file de peste;
  • Ulei de floarea soarelui;
  • 1 lingură de semințe de susan.

Pregătire:

  • taiati pestii in bucati mari;
  • Turnati sosul de soia astfel incat sa fie putin peste acoperit;
  • se lasă 20-30 de minute;
  • se prăjește într-o tigaie fierbinte cu o lingură de ulei de floarea soarelui până când peștele nu iese crocant și moale;
  • când bucățile de pește sunt fierte, așezați-le pe o farfurie și adăugați 1 lingură de semințe de susan.

reglementa

  • Pregătește-te pentru o ieșire treptată cu o dietă: Se crede că rezultatul acestei diete va depăși, pe termen lung, dieta în sine.
  • Mănâncă porții mici: nu întindeți stomacul - din cauza dietei modeste, în timp ce urmați dieta, a scăzut, nu vă va face să vă îngrășiți.
  • Urmează apoi cheia regulilor dieta japoneză: mâncați multe legume, carne slabă. Acestea pot fi administrate în porții mici în dieta cerealelor, cum ar fi orezul sau hrișca.
  • Nu începeți producția cu o dietă cu deserturi și coacere - Risti să pierzi toate progresele, dar kilogramele vor câștiga doar. Adăugați produsele preferate încetul cu încetul, în porții mici.

Bea apă de cel puțin 1,5-2 litri pentru a respecta aceste reguli pe viață!

Câte kilograme pot pierde?

În funcție de cantitatea de greutate în exces, puteți pierde de la 5 la 8 kg în două săptămâni. Femeile care au 20-30 de kilograme supraponderale pot scăpa de cel puțin 10 kilograme.

În ciuda performanțelor sale impresionante, nu este recomandat să rămânem la această dietă: este calorică și este săracă în nutrienți și dăunează astfel sănătății femeilor. Pielea acru, unghiile, dinții, sistemul de reproducere și tractul gastro-intestinal suferă. Nu repetați dieta japoneză prea des: o dată la șase luni ar fi optimă.