Provocarea lunii - #RWUNICEFSpendenOctober WORLD RUNNER S

#RWUNICEFSpendenOktober Challenge of the Month - Deveniți un salvator

În octombrie vom începe împreună cu UNICEF #RWUNICEFSpendenOctober. Punctul culminant al lunii este săptămâna campaniei din 24 până în 31 octombrie. În această săptămână asta U NICEF săptămâna de funcționare, contează: Atunci obțineți cât mai multe pachete nutriționale pentru copiii subnutriți! La fel de? Arzând cât mai multe calorii posibil în timpul alergării în timpul săptămânii de acțiune.

rwunicefspendenoctober

Noi, ca echipă de redacție, suntem desigur acolo. Scopul nostru de donație: rulează 20 de pachete nutriționale, adică 840 de euro. Pentru aceasta, vrem să ardem un total de 21.000 kcal în timp ce rulăm în timpul săptămânii de funcționare a UNICEF. În povestea noastră Insta, dezvăluim continuu cât de buni suntem cu numărul de calorii. Puteți vedea unde se află soldul nostru de donații pe pagina noastră de donații.

Cum ajungi la pachetele nutriționale?

Mergeți la fugă, ardeți calorii, colectați donații și ajutați copiii. Cu acest principiu îndrumător, alergătorii la nivel național pot sprijini săptămâna de desfășurare a UNICEF în perioada 24-31 octombrie 2020 - și pot face bine.

Setați-vă obiectivul personal de alergare la www.unicef.de/lebenslaeufer. Puteți determina cu ușurință consumul posibil de calorii aici și îl puteți transforma într-un obiectiv de donație. 25 de calorii consumate reprezintă un euro donat. Pentru doar un euro, un copil subnutrit poate primi hrană specială bogată în energie pentru o zi. Pentru 42 de euro, UNICEF poate pune la punct un pachet nutrițional care să salveze viața și să ofere trei porții de pastă de arahide pe zi timp de șase săptămâni. În această perioadă, copiii subnutriți își recapătă forța.

Prietenii și cunoștințele dvs. vă sprijină în atingerea acestei sume prin donații individuale. Banii vor fi folosiți pentru a ajuta UNICEF în lupta împotriva malnutriției acute în rândul copiilor din întreaga lume.

Și ce se întâmplă în prealabil?

#RWUNICEFSpendenChallenge începe pe 1 octombrie. Înainte ca săptămâna campaniei să înceapă în ultima săptămână a lunii octombrie, ar trebui să o pregătiți în două moduri: În primul rând, puteți căuta susținători pentru campania dvs. de strângere de fonduri printre prietenii și cunoștințele dvs.: Transpirați în timpul săptămânii campaniei, prietenii dvs. donează pentru aceasta. În al doilea rând, ar trebui să vă pregătiți pentru sarcina ridicată de antrenament din săptămâna dvs. de alergare UNICEF, pentru a vă atinge obiectivul de alergare într-un mod sănătos. Am realizat câteva sfaturi pentru ambele:

Acest lucru vă va oferi sprijin maxim pentru provocarea dvs. de donație

  • Începeți imediat! Stabiliți-vă obiectivul mai devreme - suporterii dvs. pot dona apoi direct.
  • împărtășește-ți! Și anume, linkul către pagina dvs. de campanie, fie pe Facebook, Instagram sau pur și simplu prin e-mail către prietenii dvs.
  • Fii creativ! Creați-vă propria grafică pentru a vă activa prietenii și țineți-i la curent cu provocarea dvs. de alergare.

Acesta este modul în care puteți atinge maximul de kilometri în săptămâna campaniei

  • Săptămâna 1 și 2: creșteți volumul. Rulați cu 10-15% mai mult decât în ​​mod normal în prima săptămână a lunii octombrie și cu 10-15% mai mult în a doua.
  • Săptămâna 3: Taper. Folosește a treia săptămână a lunii octombrie pentru a-ți aduna puterile. Reduceți cantitatea de alergare la jumătate din volumul normal de muncă și luați în mod conștient mai multe zile de odihnă.
  • Săptămâna de acțiune: durata înainte de ritm. Cu cât alergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii pe oră. Dar atunci vei fi epuizat mai repede. Pentru a rezista cât mai mult posibil și pentru a putea trece prin multe pachete nutritive, ar trebui să vă concentrați pe unități mai lente, dar mai lungi în timpul săptămânii de acțiune.
  • Regenerați corect. Cei care aleargă mult au nevoie de o relaxare bună. În timpul provocării de alergare, asigurați-vă că mâncați alimente suficiente și sănătoase, dormiți suficient și mențineți-vă mușchii, de exemplu, cu rulare ușoară a fasciei.

Aveți întrebări suplimentare sau doriți să ne împărtășiți experiențele din timpul #RWUNICEFSpendenOktober? Scrieți-ne un e-mail sau o postare pe Facebook sau Instagram - nu uitați de hashtagul #RWUNICEFSpendenOktober și de linkul către pagina campaniei dvs.