Dieta japoneză - Fito Spray

Dieta japoneză, în ciuda numelui său, nu are nimic de-a face cu Japonia. Găsiți un autor în dietă este imposibil - în linie vagă dintr-o duzină de versiuni diferite. Dar acest meniu și-a pierdut demult eficiența: unele s-au pierdut în el până la 8 kg într-o săptămână.

Esența dietei japoneze - în conformitate cu caloriile la litera într-o perioadă de 1-2 săptămâni. Produsele sunt alese pentru a reduce senzația de foame: Proteinele din carne și pește sunt bine saturate, salatele de legume sunt de asemenea rapide pentru a promova sațietatea.

Este interesant faptul că unii oferă în perioada de slăbire strictă mâncarea cu bețișoare, studiază literatura japoneză și ascultă muzică tipică din Japonia. Într-un sens, în acest sens - bastoane omul mănâncă mai lent decât lingura. Ca urmare, saturația pentru a merge mai repede se datorează suplimentului care nu este exact ceea ce doriți!

Caracteristicile dietei japoneze

Finalizați meniul. Nu trebuie să te gândești la dietă.
Lipsa de sare. Este interzisă fierberea sării, puteți folosi condimente și sosuri cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, sos de soia).
Lipsa micului dejun. Majoritatea zilelor la micul dejun, vă veți limita la negru american sau espresso, uneori, și adaugă o secară prăjită. Această afirmație merge împotriva a ceea ce este recomandat de nutriționiști, dar vă permite să obțineți rezultate rapid.
3, aportul de alimente sunt cel mai bun loc recomandat de nutriționiștii 5-6.
Din alimentele pe care le preparați, legume, salate și mănâncă la fiecare număr (fără sare).
În fiecare dimineață trebuie să bei, american sau espresso, Dar, dacă aveți o intoleranță la acest produs, puteți înlocui ceaiul negru sau verde.
O băutură fierbinte este necesară în fiecare dimineață la „japoneza” - El îți va da putere și va oferi senzația de foame.

Produse

Avantaje și dezavantaje

Care ar	dezavantaj
Pierderea rapidă în greutate. În doar o săptămână în "femeia japoneză" pentru a pierde în greutate observați pierderea de 5-7 kg, în acest caz, produsele sunt alese astfel încât greutatea să se întoarcă dacă respectă principiile unei diete echilibrate pentru).	Calorii dietetice, care poate provoca slăbiciune, amețeli. După apariția acestor simptome - dacă nu vă opriți, cel mai bine este să opriți dieta.
Foamea este mai puțin paralizantă, deoarece în meniu există multe proteine și produse bogate din carne și pește.	O dietă echilibrată nu este suficientă, dacă te duci să privești, ia un multivitamin.
Produsele disponibile. În meniul dietei japoneze pur și simplu legume și carne, care sunt cultivate în orice magazin sau chiar în casă.	Lipsa aproape completă de carbohidrați, ca urmare - un nivel scăzut de energie, iritabilitate.

Regulile dietei

Pregătește-te să adere la dietă, cu o zi înainte. Uitați de dulciuri și alimente grase, seara, coaceți la cuptor, piept de pui, pregătiți o salată de legume sau prăjiți legumele. Deci, trecerea la dietă, va fi mai ușoară.
Beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi. Apa te scutește de senzația de foame care este inevitabilă în dieta ta. Mai mult decât atât, abținându-vă de la apă, în ciuda faptului că vă va ajuta să slăbiți mai repede, vor exista deshidratare și sănătate precară.
Una dintre aceste cerințe stricte „japoneză”: există doar anumite alimente, în cantitate și la momentul potrivit. Nu puteți schimba zilele scaunelor sau puteți adăuga câteva feluri de mâncare noi.

tipuri de

Șapte zile în dieta japoneză:
- Beneficii dietetice: mai mici, mai ușor de transportat.
- Dezavantaje: o săptămână nu poate reduce semnificativ cantitatea de grăsime din organism, ci va elimina doar excesul de apă.
Dieta japoneză este de 13 zile. Meniul lor este acceptat din baza, cel mai frecvent tip de dietă.
Dieta japoneză timp de 14 zile. Spre deosebire de dieta japoneză de 13 zile, iată o altă zi. Aceasta este singura diferență, restul începutului și duratei pentru litere și ordinea lor rămân neschimbate.

Meniul

În 7 zile

Meniu detaliat 7 zile în tabelul de mai jos:

Luând prânzul: fierbe tare câteva ouă, toacă salată, varză, bea 1 pahar de suc de roșii.

Masa de seara: Pește - fierbeți sau aburi (250g)

Luând prânzul: - Sudând 250 g de pește, mărunt salata de varză

Masa de seara: Se fierbe 100 g carne de vită, se bea un pahar de 1% din chefir

Luând prânzul: Mănâncă carne care este prăjită într-o picătură de ulei

Masa de seara: Fierbeți câteva ouă pentru a fierbe carnea de vițel (200 g) pentru a pregăti salata varză chineză (Beijing)

Luând prânzul: Mănâncă o felie de brânză (15 g), fierbinte tare 1 ou, fiert 1 morcov (150-200 g)

Masa de seara: Mănâncă 2 mere într-o dimensiune mică, poți stropi cu scorțișoară

Luând prânzul: Gătit sau aburit pește (200 g), 1 pahar de suc de roșii (fără zahăr și sarea din compoziție sau acasă)

Masa de seara: Mănâncă 2 jumătate din măr

Luând prânzul: Coaceți puiul (500 g), pregătind salata de varză și morcov cu ulei de măsline

Masa de seara: tocați varza, salata verde, fierbeți câteva ouă

Luând prânzul: carne de vită fiartă (200 g), fruct la alegere - măr, pere, portocale)

Masa de seara: alegeți din orice meniu la cină pentru ultimele zile, cu excepția celei de-a treia zile

În 14 zile

Scrisoare detaliată de 14 zile în tabelul de mai jos:

Luând prânzul: Se fierbe câteva ouă, se toacă salata varza albă (fără sare, o lingură de ulei), 1 pahar de suc de roșii. Cel mai bun suc de făcut pentru tine sau îl poți găsi în magazin pentru suc de roșii fără adaos de zahăr și sare.

Masa de seara: Fierbeți sau aburiți peștele (250 g)

Luând prânzul: Gatiti pestele (200 g), marunt salata de varza

Masa de seara: Se fierbe carnea (100 g) și se bea un pahar de chefir

Luând prânzul: Mănâncă carne care este prăjită într-o picătură de ulei

Masa de seara: Se fierbe carnea de vită, nu sarea (200 g), se fierbe tare câteva ouă, se toacă, salata din varză proaspătă

Luând prânzul: Coaceți peștele (200 g), 1 pahar de suc de roșii (fără sare și zahăr în compoziția sa, cel mai bun de casă)

Masa de seara: Mănâncă 200 de grame din fiecare fruct (de exemplu, un măr mare)

Luând prânzul: Fierbeți peștele (200 g) luați sucul de roșii - 1 pahar - (fără sare și zahăr în compoziția sa, cel mai bun de casă)

Masa de seara: Mănâncă 200 de grame din fiecare fruct

Luând prânzul: Fierbeți puiul fără sare (500 g), tăiați, salata din morcovi și varză

Masa de seara: Grătar proaspăt, morcov de dimensiuni medii, fierbeți câteva ouă

Luând prânzul: Gatiti carnea fara sare (200 g)

Masa de seara: alege dieta după orice cină din ultimele șapte zile

Luând prânzul: Gatit pui fara sare (500 g), varza tocata marunt si salata de morcovi

Masa de seara: pregătiți o salată proaspătă din morcov, fierbeți câteva ouă

Luând prânzul: grătar cu mirodenii, de pește (200 g), 1 pahar de suc de roșii (fără sare și zahăr, cel mai bun de casă)

Masa de seara: Mănâncă 200 de grame din fiecare fruct

Luând prânzul: Mănâncă 50 g de brânză solidă, salată proaspătă de morcovi tăiată, fierte, 1 ou

Masa de seara: Mănâncă 200 de grame din fiecare fruct

Luând prânzul: Dovlecei de gătit de dimensiuni medii - într-o cantitate mică de ulei, puteți adăuga condimente

Masa de seara: vita fiarta (200 g), gatiti cateva oua, taiati salata de varza

Luând prânzul: peste brun (200 g), taiati salata de varza

Masa de seara: carne fiartă (100 g), beți o ceașcă de iaurt, 1% grăsime

Luând prânzul: fierbe tare câteva ouă, fierbe varza, bea suc de roșii - 1 pahar (arată fără zahăr și sare în compoziție, cel mai bun de casă)

Masa de seara: Gătit fără sare în pește (200 g)

Luând prânzul: pește brun (200 g), tăiat, salată de varză proaspătă

Masa de seara: carne de vită fiartă (200 g), bea 1 cană de iaurt

Rețete

În ciuda faptului că dieta japoneză sugerează o listă limitată de produse, puteți chiar găti un fel de mâncare gustoasă adecvată pentru varietate în dietă.

Mâncăruri cu legume

Salata proaspătă de varză

200-300 g de varză;
Ulei de masline;
sucul unei lămâi;
legumele.

Pregătire:

tai marunt varza;
puneți într-un castron mare, amintiți-vă mâinile - pe măsură ce puneți varza, sucul și salata vor fi mai delicioase;
300-400 g de varză proaspătă, puteți adăuga 1 lingură de ulei: ulei de floarea-soarelui sau de măsline de înaltă calitate;
sarea nu este adăugată, dar puteți salata de negru sau roșu, piper și suc de lămâie;
această salată va fi mai gustoasă dacă adăugați niște ierburi proaspete: fenicul, pătrunjel, coriandru (sau utilizați analogul uscat al acestor ierburi).

Salată de varză și morcovi

200-300 g de varză;
Ulei de masline;
sucul unei lămâi;
Morcovi;
legumele.

Pregătire:

ar trebui să toacă varza;
plierea mâinilor;
adăugați morcovii proaspeți: frecați pe o răzătoare grosieră;
adăugați varză;
Salată mixtă de piper, ulei și suc de lămâie.

Salată proaspătă din morcovi

2-3 morcovi mijlocii;
sucul unei lămâi;
1 lingura de ulei de masline sau ulei de floarea soarelui;
legumele.

Pregătire:

2-3 morcovi de dimensiuni medii se rade pe o răzătoare grosieră;
se adaugă sucul unei lămâi, 1 lingură de ulei de măsline sau ulei de floarea soarelui;
Ierburile proaspete se combină atât de bine cu prospețimea morcovilor, în special busuiocul și coriandrul;
Puteți adăuga menta pe măsură ce salata devine mai proaspătă pe gust.

Salată de morcovi fierți "marocani"

1 morcov;
1 lingura de ulei vegetal;
sucul unei lămâi;
Condimente hamei-suneli "și coriandru proaspăt.

Pregătire:

Gatiti morcovii;
tăiat în sferturi sau tăiat cuburi mari;
Pregătirea stației: 1 lingură de ulei vegetal, suc de lămâie, condimente hamei-suneli "și coriandru proaspăt;
tot mixul.

- Varză de tocană

300-400 de grame de varză;
1 lingura de ulei vegetal.

Pregătire:

rețetă clasică pentru varză - înlocuiți varza fiartă;
300-400 g de varză proaspătă, tăiată și rețineți că varza a dat suc;
la foc mediu într-o tigaie adâncă;
Se toarnă ida 1 lingură de ulei vegetal
într-o tigaie fierbinte puneți varza, închideți capacul, dar nu uitați să amestecați;
când varza se fierbe puțin, adăugați 1 - 2 căni de apă fierbinte în tigaie;
se adaugă după fierberea apei, se reduce focul la mic;
se prăjește sub capac încă 10 - 20 de minute, până când varza este moale.

Salată de varză „japoneză”

col;
1 lingură de ulei sau ulei de măsline;
sosul de soia;
1. h. l, susan;
ghimbir uscat.

Pregătire:

pătrunzând cu adevărat spiritul japonez, încercând să gătești, această salată este excelentă pentru acele zile în care ai dreptul la col (uneori numit internațional);
tăiați varza în fâșii subțiri, puneți-o într-un castron;
Pregătirea stației: 1 lingură de ulei sau ulei de măsline, sos de soia, prima oră. l susan, semințe, ghimbir uscat (sau tocat mărunt, aproximativ 1/3-1/2 h. l.);
lovește bătătorul benzinei pentru a face un sos neted;
adaugati sosul in salata, pastele, amestecati bine;
Această salată va fi mai gustoasă a doua zi când varza absoarbe aroma benzinăriei.

salata de fructe

sucul proaspăt de portocală sau lămâie;
mere;
Pere;
boabele.

Pregătire:

în zilele în care fructele permise, vă puteți bucura și de această salată;
aici stația de benzină pentru a servi suc de portocale proaspăt stors și/sau suc de lămâie;
merele sau pere cu fructe de padure proaspete sunt ideale pentru aceasta salata;
Tăiați mere sau pere în cuburi, adăugați fructele de pădure și turnați peste toate sucurile de fructe;
pregătiți-vă acasă, opțiunile de cumpărare conțin adesea zahăr;
important: luați în considerare bucătăria grammovka, care nu depășește 200 de grame de fructe într-o singură masă.

Mâncărurile din pește

Pește la cuptor

File de pește slab;
sucul unei lămâi;
Usturoi;
ardeiul negru.

Pregătire:

pentru această rețetă veți avea nevoie de file de pește slab;
pune-l pe folie de aluminiu;
presară suc de lămâie;
presară usturoi uscat și piper negru;
Puteți pune peștele în fața rozmarinului proaspăt, cu acesta felul de mâncare va fi mai interesant;
după adăugarea tuturor condimentelor, acoperiți peștele cu folia și sigiliul (deoarece peștele va fi suculent, deoarece sucul va fi pe interior);
la cuptorul preîncălzit la 200 ° C timp de aproximativ 20-30 minute până când peștele este fraged.

Peștele prăjit în sos de soia

File de pește;
uleiul de floarea-soarelui;
1 lingură de semințe de susan.

Pregătire:

taiati pestii in bucati mari;
Se toarnă sosul de soia pentru o perdea mică de pește;
se lasă 20-30 de minute;
prăjiți într-o tigaie roșie cu o lingură de ulei de floarea soarelui până când peștele nu este crocant și neted;
când peștele fierbe într-o bucată, puneți-i într-un castron și adăugați 1 lingură de semințe de susan.

Regulile problemei

Pregătește-te pentru eliminarea treptată a dietei: se crede că rezultatul acestei diete ar trebui să fie mai mare decât durata dietei.
Mănâncă porții mici: Nu întindeți stomacul din cauza performanței modeste în dietă, este respins, acest lucru vă va permite să creșteți, să nu vă îngrășați din nou.
Urmați regulile de bază ale Dieta japoneză: mâncați multe legume, bulion de carne de vită. Porțiuni mici din introducerea dietei se pot face cu cereale precum orezul sau hrișca.
Nu începeți cu dieta de deserturi și produse de patiserie - riscați să pierdeți toate progresele și iată kilogramele pe care tocmai le-ați adăugat. Adăugați produsele preferate treptat, în porții mici.

Apa potabilă, de cel puțin 1,5-2 litri, trebuie să respecte această regulă de-a lungul vieții!

Câte kilograme poți pierde?

În funcție de cantitatea de greutate în exces, puteți pierde 5 până la 8 lbs în două săptămâni. Femeile cu 20-30 de kilograme de greutate în exces scapă de minimum 10 kilograme.

În ciuda rezultatelor impresionante, nu este recomandat să urmați această dietă: sunt calorii și sărace în substanțe nutritive, astfel încât pot dăuna sănătății femeii. Strică pielea, suferă unghiile, dinții, organele genitale feminine și tractul intestinal. Nu ar trebui să repetați o dietă cu o frecvență prea mare: fiți bianuali în mod optim.