Dieta japoneză - One Two Slim

Ai nevoie urgentă de o săptămână pentru a scăpa de 3-5 kg de greutate în exces fără a dăuna sănătății? Dieta japoneză ajută să facă față acestei sarcini. Este destul de dur, are o serie de limitări și fără o motivație puternică este greu de rezistat, dar oricine a riscat să îl experimenteze singur, nu regretă decizia ta. În medie, în această dietă, puteți pierde 3-5 kg timp de 7 zile și 8-10 kg timp de 14 zile.

Caracteristicile dietei

Pentru prima dată a auzit numele de „dieta japoneză”, oamenii sunt porții de orez, curry și diverse rulouri de sushi. Însă, din cultura alimentară japoneză din această dietă sunt doar moderare în porții și nu există sare. Este încă de la oamenii de știință din Japonia.

Contraindicații

Dieta strictă are cerințe stricte pentru a pierde în greutate. Mulți oameni sunt în general contraindicați, și anume:

Pacienți cu tensiune arterială crescută și persoane cu diferite boli ale inimii și vaselor de sânge;
insulina. independent;
Persoanele cu dezechilibre hormonale;
gravidă și care alăptează;
bolile sistemului digestiv în orice stadiu, inclusiv bolile renale;
Culturisti si oameni care fac munca fizica grea.

Dacă este foarte regretabil că trebuie să puneți înapoi câteva kilograme și dieta nu a „trecut”, este mai bine să vă opriți și să nu suferiți. Dacă continuați să slăbiți, așa că, în loc să slăbiți, vor apărea probleme de sănătate - un spital și un picurător cu un munte de tablete nu vor împodobi pe nimeni. Nu riscați atât de mult, chiar și pentru o siluetă subțire. Este mai bine să alegeți un alt mod de a pierde în greutate, de exemplu, postul regulat sau dieta paleo.

Mâncarea pre-dietă

Pierderea în greutate a „japonezei” este acum foarte la modă. Luați în considerare toate avantajele care vă fac atât de atractiv pentru oameni. Printre cele mai importante momente pozitive sunt următoarele:

Eficiență ridicată;
Purificarea organismului din deșeuri, săruri, toxine, apă;
pregătirea ușoară a meselor;
Economisiți bugetul, deoarece toate produsele utilizate sunt accesibile;
nu există produse exotice în meniu;
Îmbunătățirea aspectului prin curățarea internă;
cantitatea minimă de grăsimi și carbohidrați utilizată;
Pregătirea înainte de dietă și revenirea treptată la dieta normală vor ajuta la transmiterea pierderii în greutate cu un minim de stres către organism;
probabilitate scăzută de creștere în greutate nouă cu ieșire ușoară din dietă.

Contra dietei

Dietele lipsite de sare, cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine nu pot merge fără consecințe neplăcute. Dezavantajele dietei japoneze pot fi:

este greu de rezistat fără pregătire,
consumul zilnic de calorii sub norma 1200 kcal - 800 kcal,
Exacerbarea bolilor,
lipsa vitaminelor și a altor elemente utile,
Mâncare proastă cu pensiune completă, în special micul dejun și cina,
Cafeaua goală de mâine nu este un substitut pentru un mic dejun complet,
Meniu monoton,
Foamea trebuie să plictisească apa,
poate afecta sănătatea dacă se depășesc 7-14 zile,
Oboseală, iritabilitate, schimbări ale dispoziției, performanță scăzută și dispoziție, dureri de cap,
o revenire bruscă a mâncărurilor și băuturilor preferate, kilogramele pierdute și apar altele noi.

Sarea - cel mai rău dușman pentru corp. Dieta japoneză elimină utilizarea acestei componente în dietă. Sosul de soia, care este un concentrat de sare, este, de asemenea, interzis; două linguri constituie necesarul zilnic de sare. Respingerea sării are un efect pozitiv asupra activității organelor interne, vaselor de sânge și favorizează ameliorarea umflăturilor de dimineață și a pungilor de sub ochi. O scădere semnificativă în greutate în prima săptămână de slăbit se întâmplă în principal din cauza eșecului sării.

La slăbirea din dieta japoneză, rezultatele la sfârșitul primei săptămâni vor fi izbitoare, iar săptămâna viitoare vor avea rezultate mai mult decât modeste în pierderea în greutate. Ce poate fi asta? Când restricționați sau refuzați utilizarea sării, prima scădere în greutate din timpul dietei - eliberarea de apă care reține sarea în organism. Arderea grăsimilor are loc mai încet, deoarece corpul „speră” la calorii din alimente, iar tu nu ești. Așa că trebuie să-și distrugă propriile rezerve de grăsime.

Esența și regulile dietei japoneze

Când ați decis ferm să experimentați această metodă de scădere în greutate, aceasta trebuie să fie mai întâi esența și regulile de bază.

Esența alimentelor dietetice

Esența nutriției constă în limitarea intrării în corp a carbohidraților și a sărurilor care alcătuiesc creșterea în greutate. Cu această dietă, puteți pierde 3-8 kg de greutate în exces timp de 7, 13 sau 14 zile. Dacă sunteți dezechilibrat, deci în dietă, aveți nevoie și de un multivitamin. Oamenii nu recomandă să stați frecvent pe el, deoarece abuzul de restricții alimentare duce la probleme de sănătate.

Dieta japoneză adecvată concepută timp de 13 zile. Locuitorii țărilor din est consideră fericit acest număr, în Europa este invers, este considerat mistic și aduce ghinion. Acesta este motivul pentru care este populară în toată lumea ca dietă japoneză timp de 14 zile și 7 zile când trebuie să slăbești câteva kilograme pe săptămână.

Meniul zilnic corect pentru dieta japoneză arată astfel.

Mic dejun - orez, aburit, cu legume (fără sare, condimente, sosuri, uleiuri), ceai verde;
Prânz - supă miso sau alt fel de mâncare din soia, brânză de soia - tofu, tăiței de orez, un fruct neîndulcit și ceai verde;
Cina - pește de mare sau fructe de mare, legume fierte la abur sau fierte, ceai verde.

O trăsătură specială a dietei japoneze - limitarea acesteia în toate: porții mici, trei mese pe zi, reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați folosiți, condimente, chiar și caloriile zilnice normale care nu depășesc 800 kcal.

Pe masă trebuie să mănânci 200 de grame de alimente. Laptele, carnea și măruntaiele, pâinea, dulciurile, sosurile și uleiurile, mesele gata și cele afumate intră sub interdicție în „japoneza” potrivită. Dacă luați unele dintre aceste produse, rezultatul pierderii în greutate nu va fi prea impresionant - până la 3 kg pe lună.

Regulile dietei

Principalele reguli ale sistemului combinat al dietei japoneze pentru slăbit în 7, 13 sau 14 zile.

Trebuie să vă pregătiți pentru a intra în dietă în avans. Timp de o săptămână începeți să creșteți numărul de alimente făinoase, dulci, sărate, conservate, grase.
Adăugați sare, zahăr, alte zone de condimente.
Trebuie să mestecați cu atenție și încet pentru un sentiment de sațietate.
Trebuie să urmăm planul și să scoatem meniul.
Rearanja meniul interzis zile diferite.
Dimineața pe stomacul gol un pahar de apă călduță, puteți cu o lămâie.
Cafeaua este permisă să înlocuiască ceaiul verde.
În fiecare zi ar trebui să beți 2 litri de apă plată.
Este interzis schimbul de alimente și adăugarea altor ingrediente care nu se află în meniul dietei japoneze.
Renunțați la dieta ar trebui să fie lentă.
Interzis să slăbești în acest fel mai mult de o dată în doi sau trei ani.

Dieta japoneză nu este considerată a fi foarte dură pentru nimic. Cel puțin o încălcare a regulilor va face necesară reluarea, iar rezultatele vor deveni nesemnificative.

Pentru a nu readuce kilogramele pierdute la o dietă normală după o săptămână sau două săptămâni, dieta ar trebui să fie treptată. Ocazional, începând cu dieta japoneză durează câteva săptămâni. Acest lucru se face pentru ca după sfârșitul dietei, greutatea să înceapă să crească din nou. Pentru a evita acest lucru, reduceți cantitatea de sare, carbohidrați și grăsimi din dieta zilnică.

Faza pregătitoare și ieșirea

Faza de pregătire pentru dieta japoneză durează aproximativ o săptămână. Pentru acest timp este necesar să slăbești, să minimizezi consumul de sare, dulce, făină, afumat, castravete, cartofi. De preferință, cu câteva zile înainte de a începe dieta, preparați chefir în fiecare zi de post.

Foarte dificil să te saturi să mănânci porții mici de mâncare, mănâncă ca de obicei. Așadar, mulțumită tuturor, experții recomandă mestecarea lungă și temeinică. Petreceți mai mult timp pe masă, organismul folosește mai mult mâncarea.

O revenire drastică la prăjire, făină, alimente dulci, afumate și dulci sau băuturi alcoolice este plină de complicații de sănătate și este un mare stres pentru organism.

Prima săptămână după dietă ar trebui să fie construită în conformitate cu principiul nutriției adecvate. Exemplul de meniu pentru o zi la un produs alimentar dietetic arată astfel:

Mic dejun - terci lichid și ceai cu miere sau cafea cu zahăr;
între masă - câteva fructe uscate sau o bucată de fruct sau un pahar de suc;
Prânz carne fiartă cu garnitură de cereale sau legume tocate, ceai sau cafea;
Ceai - fruct neîndulcit sau un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
Cina - paste grâu dur sau legume fierte, ceai dulce;
un pahar de lapte cald sau apă caldă cu miere înainte de culcare.

Alimente recomandate și interzise

Mesele constând din pește sau carne de la animale garnisite cu legume sunt foarte populare și mulți oameni le folosesc în fiecare zi. Persoanele dificile din punct de vedere psihologic renunță la condimente, în special la sare, și la diverse dulciuri sub formă de produse de patiserie, cofetărie și dulciuri. Forțați-vă să uitați de produsele dăunătoare timp de o săptămână sau două - aceasta este problema. Poate că ar trebui să vă „curățăm” corpul mâncând temporar o dietă adecvată fără sare?

Produse recomandate pentru scăderea în greutate la «japoneză»:

Cafea organică sau ceai verde;
Pâine întunecată;
Varză și morcovi în formă crudă și gătită. Se poate mânca sub formă generală, bucăți sau infricetur ras;
Pește de mare, carne de vită, pui, gătit sau preparat pentru un cuplu;
Iaurt, 1% sau fără grăsimi;
Apă;
Ouă crude sau gătite. (Gătit tare);
Sucul de roșii este de dorit acasă sau cumpărat cu pulpă. Sucul paletat în mod normal în compoziția sa are sarea interzisă;
Ulei vegetal - ulei de măsline sau ulei de floarea-soarelui nerafinat;
dovlecei, vinete, păstârnac rădăcină prăjite în unt;
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
Lămâie, al cărei suc îl puteți adăuga la mâncare pentru a îmbunătăți gustul;
fructe neindulcite, mai ales mere, pere, citrice.

Produsele și condimentele care nu se află pe această listă sunt considerate interzise. Fructele precum strugurii și bananele intră și ele sub interdicție. Din băuturi sunt interzise limonadele, sucurile, limonada, alcoolul denaturat. Tabuuri categorice pe diverse sosuri, condimente, marinate.

Meniu timp de 7 zile

Dieta japoneză destul de strictă timp de 7 zile. Cei care au trecut au fost mulțumiți de rezultat. Aderarea la meniul dietei japoneze timp de 7 zile pe săptămână poate pierde 3-5 kg de greutate în exces. Această îngrijire elimină lichidul din corp, care persistă adesea în interior.
Prezentare a principiului puterii săptămânale pe dieta japoneză din tabel.

Salată din 3 morcovi mari fierți cu ulei

Meniu pentru 14 zile

Cei care au stăpânit o astfel de dietă în prima săptămână, pot continua să slăbească pentru a vă menține o săptămână. Pierderea în greutate cu o dietă de două săptămâni a avut în medie 8 kg. meniul dietei japoneze timp de 14 zile nu este foarte diferit de dieta dietei de 7 zile. Într-o variantă, meniul primei săptămâni se repetă în a doua săptămână. Există mai multe variante variate ale dietei, meniul prezentat în tabelul de mai jos dieta japoneză 14 zile.

Zile/masă	mic dejun	Luând prânzul	masa de seara
De la 1 la 7 zile trebuie să fii în meniul dietei japoneze timp de 7 zile
Al optulea	cafea	0,5 kg file de pui Salata de morcov cu ulei	2 oua Morcovi de marime medie cu unt
Al nouălea	cafea	200 de grame de pește Un pahar de suc de roșii	200 de grame de fructe
Al zecelea	cafea	1 ou O bucată mică de brânză Salată cu 3 morcovi medii cu unt	200 de grame de fructe
Unsprezecelea	cafea Dramă de familie pâine întunecată	Vinete medii sau dovlecei	1 ou 200 de grame de carne de vită Varză cu unt
Al doisprezecelea	cafea Dramă de familie pâine întunecată	200 de grame de pește Varză și morcov sau salată de varză cu ulei	100 de grame de carne de vită Un pahar de lapte
Al treisprezecelea	cafea	2 oua Un pahar de suc de roșii Varză fiartă cu ulei	200 de grame de pește
Al paisprezecea	cafea	200 de grame de pește Varză cu unt	100 de grame de carne de vită Un pahar de lapte

Recenzii și rezultate

Recenzii mixte pentru dieta japoneză. Nu este surprinzător având în vedere numărul de defecte și limitări. Dar, făcând acest lucru, ocupă primul loc printre dietele de slăbit, au recunoscut medicii.

Limitările în varietatea de feluri de mâncare, aproape fără mic dejun, care este considerat de obicei cea mai importantă masă, și aproape nici o cină pot ajuta la combaterea dorinței de a slăbi în acest fel. Există cei care sunt obișnuiți să mănânce sau prezenți în mod similar este cea mai puternică motivație de a pierde în greutate.

Și cel puțin evaluat la dieta japoneză și rezultatele sunt diferite, cele pozitive depășesc în continuare. De obicei, recenziile complet negative provin de la persoane care nu pot supraviețui în timpul dorit sau care au probleme de sănătate.

Oamenii care sunt capabili să dețină cu curaj o astfel de putere 7 sau 14 zile și apoi să iasă în mod corespunzător din dietă, sunt de obicei mulțumiți de rezultatele tale.