Dieta judo a lui Ole Bischof, ziua 1 Pierde cinci kilograme în patru zile - mai mult sport - FAZ
Ole Bischof este un atlet competitiv bine construit, complet antrenat, care cântărește în mod normal 86 de kilograme pentru o înălțime de 180 de centimetri. Cu toate acestea, Reutlinger luptă la greutatea medie până la 81 de kilograme. Cum functioneazã? Înainte de Marele Premiu de Judo de la Düsseldorf, FAZ.NET îl însoțește pe campionul olimpic din 2008 la „greutate” și învață detalii uimitoare ale unui tip special de știință nutrițională. și nu ar trebui să fie un gram prea greu.
„Creșterea în greutate este o parte esențială a judo-ului, deoarece în calitate de luptător de judo ai șanse semnificativ mai mari de victorie cu mai multă substanță”, spune tânărul de 31 de ani: Puterea se concentrează în corpul sportivului prin „fierbere”. Procentul de grăsime corporală al lui Bischof este puțin peste opt procente miercuri, începutul fazei intensive de pregătire a competiției. O valoare pe care doar sportivii absoluti de top o pot atinge. Oamenii obișnuiți de vârsta lui pot fi fericiți atunci când procentul lor de grăsime corporală este de 18 la sută. Majoritatea sunt cu mult peste vârsta de 20 de ani.
Ole Bischof, pe de altă parte, și-a distribuit un total de 7,3 kilograme de grăsime în corpul său - și o va reduce la sub cinci kilograme (șase procente) în următoarele patru zile. „Deși și masa de grăsime este redusă și aici, pierderea în greutate cu un judoka este foarte diferită de dietele din revistele pentru femei”, spune Bischof: „Slăbirea corectă constă în cunoaștere și voință”.
Aragazul trebuie să continue să ardă
În viața de zi cu zi, Bischof se antrenează de până la 14 ori pe săptămână, în pregătirea imediată pentru o competiție, însă reduce antrenamentul enorm, „pentru a fi odihnit în ziua competiției și exploziv cu tehnicile”. Miercurea aceasta, prin urmare, îl lasă la o scurtă, dar intensivă sesiune de antrenament de forță de 45 de minute și la o sesiune de antrenament tehnic de o oră. În schimb, el se asigură că doarme suficient.
Mesele mari sunt anulate pentru luptătorul de judo. Cu toate acestea, „cuptorul trebuie să ardă în continuare”, așa că are câteva gustări mai mici. La ora 15:00 există o mică porție de salată colorată cu benzi de piept de curcan. Brânză de oaie caldă cu semințe de susan la 6 p.m. Dacă nu pare suficient, nu vă faceți griji: sunt permise și câteva felii de pâine integrală cu felii de quark și castraveți și un total de două mere. Bishop mănâncă alimente bogate în fibre, astfel încât tractul gastro-intestinal să poată fi golit. Proteinele sunt, de asemenea, importante, pentru aceasta el folosește bare de putere standardizate, precum și furnizarea de aminoacizi - pentru a evita ca organismul să atace și să „mănânce” propriii mușchi pentru a asigura alimentarea cu energie.
Miercuri, Bischof bea și el aproximativ șase litri de apă. Aceasta pregătește corpul să dea mai multă apă decât de obicei - ceea ce va fi important în zilele următoare.