Dieta Keto cauzează sau ameliorează depresia
Cu toate acestea, este acum utilizat pe scară largă ca instrument de slăbit. Fiind într-o stare de cetoză, în care corpul tău arde grăsimi în loc de carbohidrați pentru energie, oferă beneficii care facilitează menținerea unui deficit caloric ().
Cu toate acestea, deoarece dieta poate afecta creierul și sistemul nervos - la fel ca și în cazul epilepsiei - vă poate afecta și starea de spirit ().
Acest articol examinează modul în care dieta ceto poate ușura sau provoca depresie și pașii de urmat dacă sunteți pe ceto și vă simțiți deprimat.
Cum ceto poate afecta starea de spirit și ameliorarea depresiei
Dieta ceto are efecte pozitive asupra creierului și a sistemului nervos. Se pare că are nu numai epilepsie, ci și migrenă, alte tulburări convulsive și demență Alzheimer (,).
În plus, există unele dovezi științifice care susțin utilizarea dietei ceto pentru a ajuta la tratarea tulburărilor de dispoziție, inclusiv a depresiei, deoarece dieta vă poate afecta pozitiv creierul și sistemul nervos în mai multe moduri (,).
Iată câteva dintre modalitățile prin care o dietă ketogenică poate îmbunătăți depresia. Cu toate acestea, rețineți că o mare parte din cercetările de sprijin au fost făcute la animale și sunt necesare mai multe studii la om.
Poate crește GABA
este un neurotransmițător care joacă un rol cheie în gestionarea stresului, anxietății și stării de spirit. Nivelurile scăzute de GABA au fost asociate cu depresia clinică ().
Studiile la animale au arătat că urmarea unei diete ketogenice poate crește nivelul circulant al GABA, îmbunătățind potențial simptomele depresive. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări ().
Poate îmbunătăți funcția mitocondrială
Mitocondriile sunt componente celulare care generează energia necesară celulelor pentru a funcționa. Disfuncția mitocondrială - cum ar fi producerea unor cantități insuficiente de energie pentru ca celula să funcționeze corect - a fost implicată în depresie ().
Persoanele cu depresie au niveluri mai scăzute de adenozin trifosfat (ATP) - un compus energetic - în creierul lor decât persoanele fără depresie ().
Cu toate acestea, poate facilita producția de ATP la persoanele cu disfuncție mitocondrială ().
Poate reduce stresul oxidativ
Stresul oxidativ se referă la leziunile celulare cauzate de radicalii liberi. Aceștia sunt compuși instabili la care sunteți expus în viața de zi cu zi și pot deteriora celulele dacă se acumulează în corpul vostru ().
Stresul oxidativ este asociat cu multe boli și probleme de sănătate. Niveluri ridicate ale acestui stres au fost observate și la persoanele cu depresie ().
Cu toate acestea, urmarea unei diete ketogenice poate îmbunătăți markerii, vă poate îmbunătăți starea antioxidantă și vă poate ajuta să inversați unele dintre daunele cauzate de radicalii liberi - contribuind potențial la îmbunătățirea simptomelor depresive ().
Poate regla funcția insulinei
Insulina, un hormon care vă ajută să vă gestionați glicemia, poate juca, de asemenea, un rol în depresie și dispoziție.
Unii oameni, în special cei care urmează o dietă bogată în zahăr și amidon rafinat, pot prospera - adică atunci când corpul lor nu răspunde la insulină așa cum ar trebui ().
Rezistența la insulină nu este legată doar de creșterea în greutate, diabetul de tip 2 și bolile de inimă, ci și de depresie (,).
Cu toate acestea, urmând o dietă ketogenică, care limitează zahărul și amidonul și vă ajută să vă mențineți nivelul glicemiei stabil, vă poate îmbunătăți ().
Poate scădea inflamația
Inflamația cronică a fost legată de depresie. Este un răspuns imun disfuncțional care vă poate lăsa vulnerabil la multe alte probleme, inclusiv rezistența la insulină, stresul oxidativ, disfuncția mitocondrială și suprimarea GABA (,).