Slăbit în timpul menopauzei Cu aceste sfaturi funcționează permanent!
De educatorul nutrițional Daniela Skerbinz, BEd
Ultima actualizare: 11 martie 2020
Multe femei aflate la menopauză cunosc problema: se îngrașă și această greutate rezistă cu încăpățânare. Slăbitul nu mai funcționează corect, chiar dacă nu mănânci atât de mult.
Dar nu vă faceți griji, frustrarea de a nu slăbi nu trebuie să fie. Pierderea în greutate cu succes și menținerea în greutate sunt posibile și în timpul menopauzei. Trebuie doar să știi cum.
În acest articol veți afla care sunt motivele pierderii în greutate dificile și cum le puteți dezamorsa. În plus, veți primi sfaturi dietetice adaptate menopauzei pentru pierderea în greutate, precum și concepte adecvate de slăbire. Veți vedea, fără vreo vrăjitorie grozavă, este posibil, de asemenea, să alternați între atingerea și menținerea greutății dorite.
De ce este mai greu să slăbești în timpul menopauzei?
Este de fapt adevărat că pierderea în greutate în timpul menopauzei este mai dificilă decât înainte. Acest lucru se datorează schimbărilor fizice care apar în timpul menopauzei.
Următorii factori joacă un rol:
1. Pierderea musculară legată de vârstă
Este un proces normal, fiziologic, care mușchii se descompun odată cu vârsta. Acest lucru este foarte nefavorabil în ceea ce privește pierderea în greutate. Deoarece mușchii consumă calorii și fac corpul să pară mai ferm. Dacă acum aveți mai puțină masă musculară, consumați mai puține calorii și veți câștiga în greutate cu același aport caloric.
Din punct de vedere al sănătății și atunci când slăbești, este extrem de important să menții masa musculară cât mai mult posibil. Pe de o parte, acest lucru se poate face printr-o dietă adaptată, pe de altă parte, prin antrenamentul de forță. (1, 2) Ambele lucruri sunt, de asemenea, foarte utile pentru prevenirea osteoporozei. (3, 4)
2. Fluctuații hormonale
În timpul menopauzei, ovarele încetează treptat să producă hormoni sexuali feminini. Acest lucru schimbă interacțiunea hormonilor din corpul feminin, ceea ce, desigur, este o mare schimbare.
Deoarece organismul trebuie să se adapteze mai întâi condițiilor schimbate în timpul menopauzei, fluctuațiile hormonale pot crește. Acest lucru poate duce la pofte de mâncare. (5) Drept urmare, mâncați excesiv și creșteți în greutate.
În plus, un nivel scăzut de estrogen poate fi asociat cu depozitarea crescută a grăsimilor. (5)
Din păcate, nu se poate face mult în legătură cu aceste fluctuații hormonale. Cu toate acestea, dacă știți despre asta, vă puteți adapta la ea și puteți supraviețui mai bine poftelor.
3. Somn mai rău
În timpul menopauzei, somnul este adesea slab. Din păcate, acest lucru poate avea efecte negative asupra greutății corporale.
Diverse studii arată că prea puțin somn este adesea asociat cu o greutate corporală mai mare. (6, 7)
Somnul insuficient pare, de asemenea, să-ți facă foamea. (8) Acest lucru face dificilă pierderea în greutate sau chiar favorizează creșterea în greutate.