Dieta Keto Dieta este cu adevărat benefică

Ți-ai invidiat-o mult timp pe iubitul tău pentru că indiferent ce mănâncă el pur și simplu nu se va îngrașa? Cu toate acestea, ați trecut prin multe diete care promovează pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, nu vrea să funcționeze corect cu pierderea în greutate. Soluția ar putea fi o dietă pe care nu ați încercat-o: dieta prin ceto. Ce se află în spatele ei, cât de eficientă este cu adevărat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și dacă această formă de dietă se dovedește a fi benefică, vă vom spune aici.

Dieta ketogenică - Ce promite

Dieta ketogenică este considerată o armă miraculoasă magică în lupta împotriva kilogramelor nedorite. Cu această formă de dietă, ar trebui să fii pregătit fără carbohidrați, ceea ce este garantat de o anumită compoziție de nutrienți. Aportul abundent de grăsimi și doar câțiva carbohidrați aduce corpul într-o stare de cetoză, în care corpul tău optimizează metabolismul grăsimilor într-un timp scurt. Dupa cum? Pur și simplu: corpul folosește propria grăsime a corpului pentru a genera energie. Pierderea reală în greutate are loc deoarece procesul de slăbire nu descompune mușchii.

Sună grozav, nu-i așa? Din păcate, însă, această formă de nutriție este una dintre cele mai dure metode de dietă. Mâncarea pe care nu ați făcut-o fără aceasta este tabu: cartofi, paste, orez, pâine, leguminoase (din fericire nu toate) și chiar fulgi de ovăz. Prin urmare, merită să luați calea grea de a scăpa rapid de kilograme?

Beneficiile dietei ceto

Fără îndoială, ideea unei diete ketogenice oferă multe beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă perseverezi, kilogramele scad repede. Cu toate acestea, se poate argumenta despre adecvarea pentru utilizarea de zi cu zi, deoarece această formă de nutriție are și unele capcane. Pentru a nu picta cu nebunie imaginea formei de dietă hyped în negru, să lăsăm mai întâi avantajele să vorbească de la sine.

Deci vestea bună mai întâi: Deși multe alimente cu gust bun sunt interzise, există și multe alte alimente care sunt permise și permit combinații exotice.

Puteți consuma o cantitate mică de carbohidrați în dieta ceto. Aceasta include diverse tipuri de legume, cum ar fi spanacul, vinetele, varza, ciupercile sau dovleceii. Alimentele care sunt principalele surse de energie, pe de altă parte, includ în special tipuri de pește, carne, brânză, ouă, quark cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, avocado și uleiuri bune, bogate în grăsimi și proteine. În loc de rulada de pâine dimineața există clătite keto cu ouă și cremă de brânză, în loc de cartofi pentru prânz există fileul de căprioară cu dovlecei și seara, desigur, nu există din nou pâine, ci o tigaie delicioasă pentru creveți. Nu sună rău, nu?
Când s-a instalat deficitul de carbohidrați, pot exista doar fluctuații minore ale zahărului din sânge, deoarece doar cantități mici de zahăr simplu intră în sânge.
Organismul nu mai primește acizi grași saturați, ci doar acizii grași nesaturați sau grăsimile bune din nuci și pești cu conținut ridicat de grăsimi. Organismul transformă acizii grași nesaturați în energie, ceea ce duce la performanțe mai bune de rezistență.
Datorită eliberării reduse de insulină, poftele anterioare nu apar.
Dieta ceto îmbunătățește tenul și are efecte antiinflamatoare.

Contra dietei Keto

O dietă nu este asociată rareori cu efecte secundare dezavantajoase - acesta este și cazul dietei ketogene.

Mulți dintre cei care adoptă această dietă se plâng de probleme digestive și constipație. Acestea apar deoarece există un aport redus de fibre.
Înainte de a alege această dietă, consultați un medic dacă vă confruntați cu orice problemă de sănătate. Dacă o persoană are probleme cu ficatul sau inima, acest tip de dietă nu este adecvat. Ficatul și inima pot fi afectate negativ de absorbția crescută a grăsimilor.
Dacă mănânci din nou în mod normal după această dietă, de obicei te vei îngrașa rapid din nou și există riscul unui efect yo-yo. Prin urmare, alții introduc o zi pe săptămână în care mănâncă cu măsură ceea ce le este foame (Ziua înșelătoriei). După aceea, dieta ketogenică continuă practic.
Deficiențele de vitamine și minerale pot rezulta din consumul de fructe.
Oboseală și dificultăți de concentrare
La femei pot apărea tulburări ale ciclului menstrual.
Spasme musculare
greaţă

Este dieta keto potrivită pentru viața de zi cu zi?

Având în vedere dezavantajele, dieta keto nu pare a fi potrivită pentru utilizarea zilnică la prima vedere, chiar dacă promite o pierdere rapidă în greutate. De asemenea, nu este potrivit pentru un prânz de afaceri rapid în bistroul de alături, deoarece acest lucru este pur și simplu tabu. Fără pregătirea prealabilă a meselor, care pot fi luate și la birou în pauza de masă, devine destul de dificil de implementat.

Fără îndoială, bucătăria ketogenică este o formă strictă de nutriție care necesită disciplină de fier. Ar trebui să dobândiți cunoștințe suficiente și să vă uitați la rețete timp de cel puțin două săptămâni. În acest fel, vă puteți adapta cel puțin o dată mental la viitoare, noi combinații de alimente permise. Frigiderul trebuie umplut doar cu aceste alimente și fără alte alimente.

Această dietă poate fi benefică dacă este urmată într-un mod disciplinat, orice deficiențe de vitamine care pot apărea pot fi compensate, nu există alte probleme de sănătate (cum ar fi ficatul gras sau problemele cardiace) și există o voință puternică de a face față acestei provocări. O rază de speranță: cel puțin în ceea ce privește dificultatea de concentrare, oboseala și greața, acestea trebuie observate tot mai mult în faza inițială. Dacă corpul este obișnuit cu bucătăria keto, aceste simptome vor dispărea.