Dieta Keto poate ajuta la menopauză
Acest articol examinează modul în care dieta ketogenică poate afecta femeile aflate în postmenopauză.
Posibile avantaje
Dieta ketogenică poate fi asociată cu mai multe beneficii, în special în timpul menopauzei.
Îmbunătățește sensibilitatea la insulină
Menopauza poate provoca mai multe modificări ale nivelului hormonal.
Împreună cu modificarea nivelurilor de hormoni sexuali, cum ar fi estrogenul și progesteronul, menopauza poate scădea, ceea ce poate afecta capacitatea organismului de a utiliza insulina în mod eficient ().
Insulina este un hormon responsabil de transportul zahărului din fluxul sanguin în celulele dumneavoastră, unde poate fi utilizat pentru combustibil ().
Unele cercetări sugerează că dieta ketogenică poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină pentru a promova mai bine ().
Un studiu a constatat că, după o dietă ketogenică timp de 12 săptămâni, s-au îmbunătățit nivelurile de insulină și sensibilitatea la insulină la femeile cu cancer endometrial sau ovarian ().
Cu toate acestea, nu se știe dacă dieta ar oferi beneficii similare pentru sănătate femeilor aflate în postmenopauză fără aceste tipuri de cancer.
O altă analiză a raportat că reducerea aportului de carbohidrați poate reduce nivelul insulinei și poate îmbunătăți dezechilibrele hormonale, care pot fi deosebit de benefice în timpul menopauzei ().
În plus, studiile sugerează că rezistența la insulină poate fi legată de un risc mai mare de bufeuri, care sunt un efect secundar comun al menopauzei (,).
Poate preveni creșterea în greutate
este un simptom al menopauzei adesea atribuit modificărilor nivelurilor hormonale și metabolismului mai lent.
Pe lângă faptul că observă o scădere a necesităților de calorii în timpul menopauzei, unele femei suferă pierderi de înălțime, ceea ce ar putea contribui la o creștere a indicelui de masă corporală (IMC) ().
În timp ce cercetările referitoare la dieta ketogenică în special sunt limitate, unele studii au arătat că scăderea aportului de carbohidrați poate ajuta la prevenirea.
De exemplu, un studiu efectuat pe peste 88.000 de femei a constatat că urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați a fost legată de un risc scăzut de creștere în greutate postmenopauză.
În schimb, urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi a fost legată de un risc crescut de creștere în greutate la participanți ().
Cu toate acestea, este important să rețineți că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați incluse în acest studiu conțineau mult mai mulți carbohidrați decât o dietă ketogenică standard.
Ar putea ajuta la combaterea poftei
Multe femei suferă de foame crescute și în timpul tranziției la menopauză ().
Mai multe studii au arătat că dieta ketogenică poate reduce foamea și apetitul, ceea ce poate fi deosebit de benefic în timpul menopauzei ().
Potrivit unui studiu realizat pe 95 de persoane, inclusiv 55 de femei, după dieta ketogenică timp de 9 săptămâni a crescut nivelul peptidei de tip glucagon 1 (GLP-1), un hormon care reglează pofta de mâncare. Interesant este că această creștere a fost observată în rândul femeilor participante ().
De asemenea, un alt studiu mic a observat că o dietă ketogenică cu conținut scăzut de calorii a scăzut pofta de mâncare și nivelurile de, un hormon care stimulează apetitul ().
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a evalua modul în care dieta ketogenică poate afecta în mod specific pofta și apetitul la femeile aflate în postmenopauză.
abstract
Unele cercetări sugerează că dieta ketogenică poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, preveni creșterea în greutate și reduce apetitul și pofta.
Efecte secundare potențiale
În timp ce dieta ketogenică poate oferi mai multe beneficii femeilor în timpul menopauzei, există unele de luat în considerare.