Provocarea subțire de 7 zile EAT SMARTER
Gata cu scuzele: începe duminica viitoare cu provocarea subțire de 7 zile și pierde până la trei kilograme! Cum functioneaza? Cu ingrediente de sezon, idei de rețete echilibrate și un plan de nutriție sofisticat, care poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Descărcați gratuit harta și lista de cumpărături chiar acum și sunteți gata de plecare!
Slăbește - dar cum?
Puteți pierde în greutate numai dacă consumați mai puține kilocalorii (kcal) decât consumă corpul dumneavoastră. Pentru a menține noua greutate corporală mai mică, alimentarea cu energie și consumul de energie trebuie să fie întotdeauna echilibrate. Cu toate acestea, în multe diete, aportul de energie este adesea mult sub 1.000 kilocalorii pe zi.
Această dietă calorică vă asigură că pierdeți foarte mult în greutate într-un timp foarte scurt, dar adevăratul motiv pentru aceasta se datorează în mare parte pierderii de apă și descompunerii proteinelor musculare. Reducerea de fapt dorită a țesutului adipos este totuși limitată. Este mai bine să vă schimbați dieta permanent și, în același timp, să integrați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.
Ca un impuls de motivație pentru o schimbare permanentă a dietei, începând cu această provocare subțire de 7 zile este potrivit la început.
1300 kilocalorii pe zi
Cu provocarea subțire consumați 1300 kcal pe zi. Datorită conținutului ridicat de fibre și proteine, nu veți suferi de un stomac mârâit, dar veți fi ușor plin și alimentat cu vitamine și minerale. Acest lucru susține succesul pierderii în greutate și previne pofta de mâncare enervantă - foamea este unul dintre principalele motive pentru care dietele eșuează.
Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească, de asemenea, consideră că este mai ușor să țină o dietă atunci când se obțin rezultate rapide pe cântar - cu 1300 kcal pe zi, aceasta nu este o problemă. Dacă finalizați cu succes provocarea subțire după o săptămână, puteți începe cu o schimbare pe termen lung a dietei. Incorporați mai multe legume, fructe și produse din cereale integrale în meniul zilnic și evitați în principal alimentele zaharoase.
Deseori este suficient să introduceți câte o zi pe săptămână de fructe și legume pentru a compensa cantitatea de calorii consumate pe săptămână. Aici puteți găsi un plan nutrițional pentru Ziua Fructelor și Legumelor!
Planul nutrițional: 3 mese + gustări
Provocarea subțire include un plan nutrițional complet, cu rețete pentru micul dejun, prânz, cină și gustări. În total, consumați în jur de 1300 kilocalorii pe zi și puteți aștepta cu nerăbdare să vă uitați la scară, deoarece aceasta arată cu până la trei kilograme mai puțin la sfârșitul provocării slabe.
În medie, provocarea subțire se ridică la 1303 kcal - aceasta înseamnă că nu trebuie neapărat să mâncați mesele enumerate în planul săptămânal exact în aceeași zi, dar le puteți schimba aproape după cum doriți.
Acest lucru este util mai ales dacă nu vă place deloc unul dintre feluri de mâncare: scoateți-l din planul de masă și înlocuiți-l cu o altă masă din plan cu calorii similare.
Gătesc întotdeauna proaspete seara, dar apoi două porții. Așadar, aveți întotdeauna o masă terminată pentru una din zilele următoare și nu trebuie să stați în bucătărie pentru prânz - economisind timp și practic pentru a lua cu dvs. la birou sau la universitate.
Nu trebuie să îți fie foame cu această provocare subțire. Motivul pentru aceasta sunt carbohidrații și proteinele complexe, care stimulează descompunerea grăsimilor, te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și împiedică apariția poftei enervante de alimente.
Pentru ca arderea grăsimilor să se desfășoare la viteză maximă, este important să vă delectați cu gustările listate imediat după una dintre mesele principale. Acest lucru previne, de asemenea, fluctuația nivelului de zahăr din sânge și, ca urmare, pofta de alimente.
Începem! Descărcați planul gratuit de nutriție de 7 zile aici:
De asemenea, vă facilităm cumpărăturile: lista completă de cumpărături poate fi descărcată gratuit aici:
Proteina este cheia
Proteinele sunt un material de construcție extrem de important pentru corpul nostru și crucial pentru construirea mușchilor. Furnizează la fel de multă energie ca carbohidrații (patru kilocalorii pe gram), dar până la o treime din energia furnizată este consumată din nou atunci când sunt utilizate proteinele.
Ca element constitutiv, proteina este, de asemenea, implicată în alte funcții cruciale din corpul nostru - cum ar fi structura celulară, regenerarea celulară, sistemul hormonal și o apărare imună intactă și funcționarea enzimelor. Nu numai mușchii, ci și creierul nostru beneficiază de proteine, astfel încât acesta să rămână eficient și vital.
Alimentele care conțin proteine, cum ar fi ouăle, laptele și produsele lactate, precum și carnea, peștele și leguminoasele sunt, de asemenea, digerate mai lent decât, de exemplu, pizza, paste și dulciuri care conțin carbohidrați. Rămâi mai mult în stomac și nu-l lași să mârâie din nou atât de repede.
Un alt avantaj al proteinelor: asigură un nivel stabil al zahărului din sânge, care previne poftele enervante și asigură sațietatea de lungă durată. Deci, puteți supraviețui cu ușurință până la cinci ore fără a mânca nimic și totuși fără foame, astfel încât arderea grăsimilor să poată rula cu adevărat la viteză maximă.
Un metabolism activ este, de asemenea - pe termen lung - cheia pentru menținerea greutății dorite.
Băuturile potrivite
Este suficient să beți suficient, deoarece corpul nostru constă în mare parte din apă. Adulții, de exemplu, au un conținut de apă cuprins între 50 și 60%. Apa este o componentă importantă a celulelor și a fluidelor corporale, transportă substanțe nutritive și produse de degradare și este implicată și în reglarea temperaturii corpului.
Organismul pierde apă în fiecare zi prin transpirație, rinichi și respirație, care trebuie înlocuite în mod regulat. Prin urmare, adulții trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de alimente cu conținut scăzut de calorii în fiecare zi, astfel încât organismul să poată funcționa corect. Cel mai bine este să beți regulat, de exemplu la fiecare masă și, de asemenea, între. Acesta este cel mai bun mod de a preveni lipsa apei și de a umple stomacul cu articole cu conținut scăzut de calorii.