Dieta Keto și lista fructelor cu carbohidrați după fructe (infografic)
Este posibil să mâncați fructe pe o dietă ketogenică ?
Răspunsul este da: atâta timp cât le alegeți bine și controlați cantitățile în funcție de conținutul lor de carbohidrați.
Auzim adesea că fructele sunt incompatibile cu o dietă ketogenică. În acest articol, veți afla că acest lucru nu este adevărat și că multe fructe sunt în mod natural sărace în carbohidrați.
O adunare completă de fructe compatibile cu ceto/conținut scăzut de carbohidrați.
Să știi totul despre fructele din ceto, urmați liderul…
Ce fructe pot mânca în ceto ?
Lista fructelor cu indice glicemic scăzut este destul de mare.
Prin urmare, este destul posibil să mănânci fructe, alegându-i pe cei cu cei mai puțini carbohidrați și calculând cantitățile.
Pe de altă parte, schimbările de adoptat vor fi mai importante pentru cei obișnuiți fructe bogate in carbohidrati la fel de:
Acest lucru nu înseamnă că este imposibil să mâncați aceste fructe care sunt mai bogate în carbohidrați, dar este posibil să fie necesară ajustarea cantităților în funcție de cantitatea de carbohidrați pe care o alegeți zilnic.
Și luați în considerare fructele cu conținut scăzut de carbohidrați din tabelul următor.
Lista fructelor ceto/cu conținut scăzut de carbohidrați
| Rubarbă | 1.5 | 22 | tija: 80g | 1 | 18 |
| Lămâie | 3.1 | 39 | 1 lămâie: 100 g | 3 | 39 |
| Carambola | 3.9 | 27 | Fruct de 1 stea: 120 g | 5 | 32 |
| Zmeură | 4.3 | 44 | 1 mână de 40 g | 2 | 18 |
| căpșună | 6.1 | 35 | 5 până la 6 căpșuni | 3 | 18 |
| Coacăze | 6.6 | 56 | 1 mână de 30 g | 2 | 17 |
| Pepene | 6.6 | 33 | 1/4 pepene galben | 5 | 26 |
| Caisă | 7.1 | 43 | 1 cais | 4 | 26 |
| Guava | 7.3 | 55 | 1 guava medie | 8 | 61 |
| Pepene | 7.4 | 35 | 1 felie medie | 6 | 28 |
| Cassis | 8 | 65 | 1 mână de 30 g | 2 | 20 |
| Copt | 8.1 | 49 | 1 mână de 30 g | 2 | 15 |
| Piersică | 8.2 | 43 | 1/2 piersica | 6 | 30 |
| kiwi | 8.4 | 59 | 1 kiwi | 8 | 59 |
| Cocos ras | 8.6 | 594 | 1 mână de 30 g | 3 | 178 |
| Prună | 8.8 | 54 | 1 prună | 3 | 16 |
| Papaya | 9.9 | 43 | 1/4 papaya mică | 10 | 43 |
| Coacăze | 10.6 | 58 | 1 mână de 40 g | 4 | 23 |
Tabelul conținutului de carbohidrați al fructelor majore compatibile cu ceto 1
Puteți vedea că există încă opțiuni pentru continuați să mâncați fructe atunci când urmați o dietă ketogenică !