Dieta ketogenică - Andyroll
După scurta dietă cu ouă, am vrut să încerc o dietă mai lungă. Am auzit din ce în ce mai multe despre dieta ketogenică. Această formă de dietă ar trebui să fie reprezentată, în special în sectorul culturismului. Ar trebui să puteți pierde în greutate și să construiți masa musculară în același timp. Așa că am decis să fac această dietă pentru 30 de zile să încerc și timpul a fost perfect. Mama mea cu diabet a fost recomandată de medicul ei să urmeze dieta ketogenă timp de 6 luni. Așa că am putut să ne sprijinim reciproc la început.
Ce este o dietă ketogenică?
În dieta ketogenică încercați să evitați cât mai mult carbohidrații. Spre deosebire de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, unde puteți consuma între 50g și 130g de carbohidrați pe zi, vi se permite să urmați dieta ketogenică maximum 50g carbohidrați a lua înăuntru. Scopul este corpul într-un s.g. Cetoza a aduce. Acest lucru poate dura până la 5 zile. În această stare, corpul își schimbă furnizorul de energie. În loc de carbohidrați, corpul își ia acum energia din grăsimi. Cu alte cuvinte, cu cât mănânci mai multe grăsimi, cu atât ai distribuit mai multă energie pe parcursul zilei. Dar problema este că puteți ieși rapid din cetoză imediat ce consumați mai mulți carbohidrați decât este permis.
Pregatirea
Exista cu adevărat o singură regulă de bază: niciodată asta Limita superioară de 20g KH în timpul zilei depăși. Altfel, mi s-a permis să mănânc orice și cât mi-am dorit. De trei ori pe saptamana Antrenament de forță și ceva Cardio au fost, de asemenea, o datorie pentru mine. Am vrut totul 30 de zile trageți-o mult timp și reduceți-mi greutatea de la 101,2 kg la 90 kg.
Implementare
Primele trei zile au fost cele mai rele! Tot timpul am fost obosit, epuizat și enervat. Nu am avut niciodată atât de puțină energie. Dar acest lucru ar trebui să fie normal, deoarece corpul se ajustează încet și intră în cetoză. Tocmai de data aceasta a fost cea mai dificilă parte a întregii diete pentru mine. Din a patra zi, corpul meu era în cetoză și am simțit și asta. După fiecare masă bogată în grăsimi, am observat o creștere a energiei mele. Am încercat apoi să mănânc cât mai multe grăsimi. A început dimineața cu o bucată de unt în cafeaua mea.
În medie, am mâncat în jur de 2000 kcal pe zi. Dieta mea a constat în principal din produse de origine animală. Carne, pește, ouă și brânză. Începând din a doua săptămână, m-am asigurat că am mâncat niște legume cu mesele. Dar nu prea mult. Legumele au puțini carbohidrați, dar puțin prea mult dat fiind limita mea de 20g. Un castravete are de ex. pe 100g aproximativ 4g carbohidrați. Am evitat complet fructele, deoarece fructele conțin multă fructoză și acestea sunt, de asemenea, transformate în carbohidrați în organism. Cu toate acestea, nu a fost necesar să vă restricționați atât de mult și să renunțați la vitaminele importante, deoarece organismul poate intra și în cetoză cu 50 g de KH.
În cetoză, dieta a decurs fără probleme pentru mine. Am observat atât laturile pozitive, cât și cele negative ale dietei ketogenice.
Pofte de carbohidrați
Din când în când simțeam pofta de pâine și zahăr. Simțeam literalmente mirosul de carbohidrați de lângă mine.
Cumpărături mai lungi
Cumpărăturile au durat mult mai mult în primele zile, deoarece aproape toate alimentele sunt bogate în carbohidrați. Este nevoie mai întâi să dezvolți un sentiment de acces în siguranță. Deoarece produsele de origine animală sunt, în general, mai scumpe, dieta ceto lovește foarte mult portofelul. În medie, am cheltuit de două ori mai mult pe alimente. De asemenea, a trebuit să fii atent la data de expirare, deoarece produsele merg mai repede.
Lipsa de energie
Au fost câteva momente când eram pur și simplu obosit și lent. Mai ales când trebuia să omit o masă sau pur și simplu nu aveam suficientă grăsime în masă.
Respiratie urat mirositoare
În timpul dietei am avut întotdeauna un fel de film gras în gură. A trebuit să mă spăl și pe dinți la prânz, deoarece prietenii mi-au arătat adesea mirosul urât. Nici celelalte gaze pe care le-am produs nu miroseau a flori.
Sărbători
Dacă sunteți invitat la o zi de naștere cu o masă somptuoasă, devine dificil să vă respectați liniile directoare. Carnea se găsește mai ales, dar probabil a fost procesată cu ceva care conține carbohidrați sau marinată. Am fost invitat la o zi de naștere odată la acel moment, dar am anunțat gazda despre dieta mea în prealabil și am primit ceva suplimentar fără carbohidrați.
Nicio schimbare
Era aproape același lucru pe farfurie aproape în fiecare zi. Au existat diferite feluri, dar a existat întotdeauna ceva animal. Un pic de legume ici și colo, dar altfel doar carne, pește, ouă sau brânză. Aceasta este, de asemenea, cea mai mare critică a mea față de această dietă și, de asemenea, motivul pentru care nu am vrut să durez mai mult de 30 de zile. Îmi venea să mănânc din nou fructe și legume în cantități mari. De asemenea, pâine și zahăr și poate o pauză de o săptămână de la carne.
Mănâncă plin
Deoarece exista o singură limită pentru mine, aș putea mânca orice fără carbohidrați fără sfârșit. Am mâncat până nu mi-a mai fost foame. Mergeam des la măcelar și cumpăram o mușcătură de ardei sau un cârnați ca gustare între ele.
Senzație de sațietate
Am observat că consumul fără carbohidrați mă ținea sătul mai mult timp și că puteam să rămân fără mâncare mult timp.
Motivație
Pierderea constantă în greutate m-a ținut motivat. În fiecare zi a existat un mic succes pe cântar. Am slăbit 2 kg pe săptămână impresionant! Și vizual, ai văzut repede succese. A mea Circumferinta taliei Am fost capabil să 9 cm reduceți la 94 cm. Datorită antrenamentului de forță, am pierdut cufăr doar 2 cm și nimic în brațe.
Efect Jojo
Efectul yo-yo nu a fost deloc în opinia mea. La trei luni după dieta ketogenică, am crescut din nou cu 3 kg, dar numai pentru că am căzut în vechile mele obiceiuri alimentare. Cred că dacă aș fi fost mai conștient de dieta mea după dietă, nu m-aș mai fi îngrășat din nou.
Tocmai am ratat obiectivul meu de 90 kg. Dar nu cred că a pierde un total de 8,3 kg în 30 de zile este o realizare proastă.
Per total, am fost foarte mulțumită de această dietă. Puteam să mănânc mereu, îmi trebuia cu greu să mă restricționez în viața de zi cu zi, nu trebuia să adun calorii și încă mă pierd constant. Combinat cu antrenamentul de forță, am reușit să pierd grăsime în timp ce mențin masa musculară. Mama și-a făcut 6 luni cu succes și a văzut o pierdere în greutate de 6 kg fără exerciții.
Pot recomanda dieta ketogenică tuturor celor care doresc să slăbească eficient și rapid. Desigur, ar trebui să iubești și carnea. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că includeți suficiente fructe și legume în dieta dvs. pentru a nu obține un deficit de vitamine. Cu 50g de carbohidrați pe zi, acest lucru ar trebui să funcționeze destul de bine.