Dieta ketogenică Cât de eficientă este dieta
Dacă doriți să slăbiți cât mai repede posibil, dieta ketogenică este bine sfătuită. Dar planul nutrițional este strict, iar riscul efectului temut de yo-yo este mare. Vă explicăm avantajele și dezavantajele acestei diete extreme.
După scăderea de grăsimi și carbohidrații săraci Fără carbohidrați! No Carb este o prescurtare în engleză și înseamnă „Fără carbohidrați” - acest principiu stă la baza dietei ketogenice.
Ce este dieta ketogenică?
Baza este foarte plan strict de nutriție, din care toți carbohidrații sunt tăiați riguros. Prin urmare, o listă lungă de alimente cu amidon și zahăr este tabu, inclusiv produse din cereale precum Paste, cereale, pâine și orez, dar și leguminoase precum Mazăre și Fasole precum Cartofi și majoritatea Tipuri de fructe. Fără dulciuri precum prăjituri, suc și băuturi răcoritoare, precum și alcool și uleiuri vegetale procesate industrial.
Și ce pot mânca? Pentru alimente permise număr în dieta ketogenică carne, peşte, Lactate, Ouă și nuci. Legume cu conținut scăzut de carbohidrați, în special soiurile verzi, roșiile, ceapa și avocado fac parte la fel de mult ca unele Fructe cu conținut scăzut de fructoză, precum fructele de pădure, grapefruitul și papaya. Rămâne întrebarea, care sunt grăsimile care completează alimentele ketogene. Planul de dietă ketogenică include uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline virgin și uleiul de cocos, cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr Produsele dietetice sunt excluse.
Așa arată programul zilnic al unei diete ketogenice
În mod ideal, cantitatea de calorii consumate zilnic va continua 70% din grăsime și 30 la sută din proteine împreună. Între timp, există diverse cărți despre subiectul „dietei ketogene” și puteți găsi, de asemenea, numeroase rețete pe Internet care folosesc doar alimente ketogene.
Pentru mic dejun poți de exemplu Ouă prăjite cu slănină mâncați ca mic dejun rapid pentru a lua bagel acoperit cu somon făcută din făină de migdale. Amiază de exemplu, există una Tigaie de legume cu ciuperci, seara unu salată colorată cu sos de iaurt. Nu este necesar să numărați caloriile, puteți mânca alimentele permise. Numai când vine vorba de consumul de carne nu ar trebui să fie exagerat. Bine de știut: Practic, dieta ketogenică este posibil și pentru vegetarieni.
Cât de repede pot slăbi în urma dietei ketogenice?
Avantajul acestei forme extreme de nutriție este evident: kilogramele scad, două-trei kilograme pe săptămână puteți pierde cu ușurință în dieta keto. Evitând complet carbohidrații, corpul devine al său cea mai importantă sursă de energie retrasă. Pentru a putea alimenta celulele cu energie vitală, metabolismul este schimbat: în ficat, grăsimea este acum convertită într-un substitut al glucozei numit corpuri cetonice sau cetone. Dieta ketogenică își datorează numele acestui substitut.
Dieta anabolică și dieta ketogenică - care este diferența?
Așadar, această dietă este extrem de eficientă dacă doriți să pierdeți rapid în greutate. Dar și cu sportivi, în special cu Culturisti, dieta ketogenică este populară. Pentru mulți sportivi de forță, face parte din „dieta cetogenică ciclică” dieta anabolizantă. Aici, aportul de carbohidrați este redus inițial în prima fază, înainte ca în faza a doua, așa-numita Retrimite, planul nutrițional este inversat pentru a include cât mai multe calorii posibil.
Scopul acestei diete anabolice este de a construi mușchi, pentru a susține efectele de exerciții fizice de ardere a grăsimilor. În plus scurgeri dieta ketogenică, care face mușchii de sub piele mai vizibili. Studiile arată, de asemenea, că dieta ketogenică poate aduce ameliorare pentru unele boli. De exemplu, epilepsia, Alzheimer și chiar unii pacienți cu cancer au avut experiențe bune cu dieta ketogenică.
Riscuri și dezavantaje ale dietei ketogene
Dar și dieta ketogenică prezintă riscuri. Efecte secundare precum ameţeală, oboseală și o durere de cap apar. Datorită substituției de zahăr din celule, cetonelor omonime, corpul se poate supraacidifica, ceea ce poate fi văzut în primele semne, cum ar fi Respiratie urat mirositoare și arsuri la stomac poate exprima. Dieta extrem de bogată în grăsimi, bogată în proteine, face ca Intestin lent, provocând probleme cu hemoroizi poate sa vina. În plus, există o incidență crescută a gutei și a pietrelor la rinichi.
Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale dietei ketogene este că poate fi utilizat greu de ținut permanent frunze. Corpul nostru este conceput pentru a absorbi o combinație de carbohidrați, grăsimi și proteine. Prin urmare, mai devreme sau mai târziu, creierul va începe probabil cu carbohidrați Pofte reacționează la paste sau pâine.
Kilogramele se pot întoarce repede
Oricine cedează la acest lucru și iese brusc din dieta ketogenică amenință pe cei temuți Efect Jojo. Trecerea la dieta obișnuită ar trebui, prin urmare, să fie atent concepută. De exemplu, săriți carbohidrații doar seara sau aveți unul o dată pe lună Săptămâna fără carbohidrați A. Acest lucru face posibilă menținerea greutății pe termen lung.