Dieta ketogenică - Da sau Nu Idei proaspete pentru interior, decor și peisaj

Vara va veni peste câteva săptămâni și, odată cu aceasta, vremea frumoasă. Mult așteptatul și mult așteptatul sezon de scăldat de atât de mulți germani este în curând aici! Vrei cu adevărat să arăți o figură de top lângă piscină sau în vacanță. Din păcate pentru mulți oameni acest lucru rămâne un vis neîmplinit. Ce ai putea face? Există chiar și un remediu miraculos care poate pierde kilogramele? Ai nevoie să mănânci mai multă carne sau pește pentru a slăbi rapid? Ar trebui să renunți cu totul la dulciuri? Și, de asemenea, pe fructe coapte? Atunci ce zici de legumele proaspete? Întrebare după întrebare ... Dar nu există niciun răspuns. Da, există diferite diete, de exemplu tradiționale, asiatice sau vegetariene. Dieta Atkins este de asemenea populară, la fel și dieta mediteraneană cu conținut scăzut de carbohidrați, Weight Watchers și altele care completează lista alimentației sănătoase. Dar ceea ce a prins în ultimii ani este dieta ketogenică.

Dieta cetogenica? Ce este exact asta?

Dacă ați încercat oricare dintre dietele de mai sus și nu ați obținut rezultatele dorite, este posibil să fiți puțin confuz, chiar dezamăgit. Cu toate acestea, curiozitatea dvs. vă va conduce la noi cunoștințe, motiv pentru care doriți să aflați mai multe despre alte opțiuni pentru reducerea greutății.

Din acest motiv, cea mai recentă dietă poate fi de interes pentru dumneavoastră. Dieta ketogenică, cunoscută și sub numele de dieta keto, este cea mai recentă modă în pierderea în greutate. Este lăudată de adepții săi și lăudată ca fiind de mare succes. Ei susțin că planul de alimentație bogat în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați i-a ajutat să slăbească aproape instantaneu - și să mănânce cu slănină și brânză! Dar există adversari care sunt mai sceptici. Ei resping în totalitate dieta ketogenică, o neagă și o numesc cea mai proastă dietă de până acum. Unde este adevărul pe care vrem să-l explicăm în cele ce urmează.

Dieta ketogenică: luați rămas bun de la carbohidrați!

Ce spun experții despre dieta ketogenică?

Experții în sănătate și nutriționiștii se referă la dieta ceto ca la o formă de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Se bazează pe o dietă bogată în grăsimi și extrem de scăzută în carbohidrați. Glucidele sunt surse importante de energie pentru organism. Dacă acestea lipsesc, este o condiție extremă. Corpul trebuie să se ajute pe sine în alte moduri. Apoi, el primește energia de care are nevoie din grăsimi, nu din zahăr. Așa că este pus într-un fel de metabolism al foamei. În această stare, ficatul cade din nou pe grăsimi și formează un substitut al glucozei, cunoscut sub numele de cetone. Acesta este motivul pentru care acest tip de dietă se numește dietă ketogenică. Alimentele care conțin carbohidrați sunt un tabu absolut în dieta ceto. Acestea includ, de exemplu, pâine, paste, zahăr, cartofi dulci, dar și multe tipuri de fructe și legume, precum și leguminoase și lapte.

Ouă, slănină și legume verzi - acest lucru este permis în dieta ketogenică.

Care sunt beneficiile dietei ketogenice?

Deși dieta ketogenică este extremă, ea duce rapid la cifra de vis dorită, deoarece cu această dietă pierzi kilogramele în exces într-un timp scurt. Mulți dintre adepții lor consideră că este chiar mai eficient decât dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta ketogenică se concentrează pe consumul de grăsimi (60%), cantități limitate de proteine (35%) și aproape fără carbohidrați (doar 5%). Lista alimentelor permise include: carne, fructe de mare, ouă, legume verzi, nuci și semințe, grăsimi și uleiuri și câteva produse lactate. Când vine vorba de băuturi, majoritatea experților în dietă ceto sfătuiesc să beți multă apă și sodă dietetică (deși ultima este îndulcită artificial), dar nu există cola de dietă!

Mâncare tipică din dieta keto

Se efectuează examinări medicale și studii științifice care demonstrează efectele dietei ketogene asupra sănătății. Deoarece această dietă scade nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește sensibilitatea la insulină, poate fi recomandată pacienților cu diabet zaharat. Dieta ketogenică este potrivită și pentru copiii cu epilepsie și pacienții cu Alzheimer. Înainte de a începe dieta din motive de sănătate, trebuie să solicitați cu siguranță sfatul medicului dumneavoastră. Altfel ar putea exista riscuri.

Nucile, ouăle și avocado sunt în planul de dietă keto.

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

Cele mai importante informații despre dieta metabolică dintr-o privire

Dieta OMAD (o masă pe zi) și avantajele și dezavantajele sale

Dieta Glyx - slăbește sănătos fără să-ți fie foame!

Care sunt dezavantajele dietei ketogenice?

Până acum, bine, spun experții. Dacă urmați o dietă „ketogenică”, puteți pierde kilograme într-un timp foarte scurt. Totuși, această dietă are și anumite dezavantaje pentru organism și sănătatea noastră. Pe de o parte, dieta ketogenică este departe de a fi sănătoasă și, pe de altă parte, efectul yo-yo este garantat dacă încetați să o faceți. Pe scurt, dieta este extremă și dezechilibrată. Următoarele simptome apar adesea în faza de tranziție: senzație crescută de foame, oboseală, cefalee, greață, indigestie și probleme de somn. Acest plan restrictiv de alimentație necesită, de asemenea, multă voință. Dacă doriți rezultate mai bune și mai durabile și evitați efectul yo-yo, trebuie să combinați dieta cu antrenamentul cu greutăți. Sfatul nostru este: dacă vrei cu adevărat să mănânci ketogen, atunci trebuie să urmezi absolut dieta sub supraveghere medicală.

Mai jos sunt două liste de alimente. Odată cu cele care pot fi consumate în timpul dietei ketogenice și apoi există cele care ar trebui evitate complet. Vrem doar să te informăm despre asta, tu decizi pentru tine ce ar fi bine pentru tine și ce nu ar fi.

Arată bine și are și gust bun!

Ce să mănânci în timp ce urmezi o dietă keto?
Carne: Pui, porc, friptură, carne de vită măcinată, miel, slănină, șuncă, curcan, cârnați (în cantități limitate)
Pești: somon, lut, păstrăv, ton, cod, somn, halibut
Fructe de mare: scoici, stridii, homari, crabi, scoici
Ouă
Unele legume: conopidă, varză, avocado, broccoli, dovlecei, ardei, vinete, roșii, sparanghel, castravete, ceapă, ciuperci, spanac, salată verde, fasole verde, măsline
Cele mai multe grăsimi și uleiuri: unt, ulei de cocos, ulei de măsline, ghee, untură, ulei de avocado, maioneză
Produse lactate bogate în grăsimi: smântână, brânză (moale și tare), cremă de brânză, smântână
Nuci și unturi de nuci: migdale, arahide, unt de arahide, unt de migdale, nuci de macadamia, nuci de pădure, alune, nuci, nuci de pin
Condimente
apă
ceai neindulcit
Cafea fără zahăr și poate o cantitate mică de smântână
Fructe de padure (moderat): afine, mure, zmeură
Îndulcitori artificiali (moderat): stevia, sucraloză
Alcool (cu măsură): șnap, vin uscat, șampanie

Avocado cu ouă și somon afumat - delicios!

Ce ar trebui să evitați complet în timpul unei diete ceto:
Fructe: mere, banane, portocale, struguri, pepeni verzi, piersici, pepeni, ananas, cireșe, pere, lămâi, tei, caise, grapefruit, kiwi, prune, smochine, mango, papaya, mandarine, curmale, stafide
Legume cu rădăcină: cartofi (atât dulci, cât și obișnuiți), morcovi, cartofi dulci, păstârnac
Dulciuri: ciocolată, prăjituri, produse de patiserie, înghețată, prăjituri, budincă
Boabe și amidon: grâu, orez, secară, ovăz, porumb, quinoa, orz, mei, amarant, hrișcă, boabe încolțite
Produse fabricate din cereale: cereale, pâine, paste, orez, porumb, fulgi de ovăz, biscuiți, pizza, floricele, muesli, făină
Leguminoase: fasole, mazăre, naut, linte
Alcool: bere, cidru, vinuri dulci, băuturi alcoolice îndulcite
Suc, piureuri, limonadă și ceai și cafea îndulcite
Sosuri și sosuri îndulcite
Lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Îndulcitori: zahăr din trestie, miere, sirop de arțar, splenda, aspartam, zaharină, sirop de porumb
Unele uleiuri: ulei de canola, ulei de soia, ulei de arahide, ulei de susan, ulei de floarea soarelui