Dieta ketogenică - Dieta ketogenică, miracolul arderii grăsimilor

Ce este o dietă ketogenică - dieta ketogenică?

dieta ketogenica - dieta ketogenica este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta anabolizantă. În această dietă sau formă nutritivă, necesarul zilnic de calorii este acoperit cu 60-70% cu grăsimi. Cel mult 5% din caloriile consumate pot proveni din carbohidrați. Restul de 25-35% trebuie acoperit cu albuș de ou. Aceasta înseamnă că puteți mânca alimente care sunt de fapt tabu în alte diete, cum ar fi brânza și cârnații.

Așa funcționează dieta ketogenică

De obicei, corpul tău obține cea mai mare parte a energiei de care are nevoie din carbohidrați. Deoarece corpul tău este acum cu greu alimentat cu carbohidrați, ceva se schimbă. Pentru corpul dvs., aceasta înseamnă trecerea de la simpla ardere a carbohidraților la arderea grăsimilor. Acest proces durează aproximativ trei zile. Corpul tău intră apoi în ceea ce este cunoscut sub numele de cetoză. Aici ficatul începe să formeze un substitut al glucozei din grăsimi. Aici lovesc mânerele dragostei tale de guler. Se numește înlocuitorul glucozei Corpuri cetonice denotă de unde și-a luat numele această dietă.

Pe scurt, aceasta înseamnă:

Dacă vă mențineți corpul sărac în carbohidrați în dieta ketogenică, acesta va folosi grăsimea pentru energie. Astfel, performanța corpului și a creierului dvs. este menținută.

Aceste alimente sunt permise

Ouă
cârnat
carne
brânză
peşte
ULEI
Cremă de brânză boabe
legume verzi

Aceste alimente sunt tabu

fructe
orez
pâine
Paste
zahăr

Dacă nu sunteți sigur cu privire la anumite alimente, asigurați-vă că citiți tabelul cu nutrienți al produsului. Pot exista maximum 2-3 grame de carbohidrați în 100 de grame. În total, nu trebuie să depășiți 30 g de carbohidrați pe zi. În acest caz, mai puțin este mai mult.

Avantajele și dezavantajele dietei ketogene

Beneficii:

Pofte alimentare sunt evitate prin menținerea unui nivel constant de zahăr din sânge.
Construirea musculaturii este posibil cu această formă de nutriție.
Puteți pierde în greutate și vă puteți reduce nivelul de grăsime corporală fără să vă înfometați.
Muschii sunt greu defalcați cu această dietă, deoarece aceștia sunt protejați de conținutul ridicat de proteine din alimente.

Dezavantaj:

Respirație urât mirositoare datorită unei posibile acidificări a corpului.
Constipația, deoarece grăsimile și proteinele sunt mai greu de digerat decât carbohidrații.
Deficitul de vitamine, puteți contracara acest lucru cu comprimate multivitamine.
Datorită aportului crescut de grăsimi animale și, prin urmare, de acizi grași nesaturați, raportul omega 3 la omega 6 se poate deteriora. Un deficit de acizi grași omega 3 vă poate încetini construirea musculară. Se recomandă să luați capsule omega 3 (capsule cu ulei de pește). Dacă doriți să aflați mai multe despre raportul dintre omega 3 și omega 6 sau cât de important este omega 3 pentru construirea mușchilor, citiți aici.

Cum funcționează dieta ketogenică?

Puteți împărți dieta ketogenică în 2 faze.

Faza 1

În prima fază, dieta este pur cetogenă. Această fază ar trebui să dureze 12-14 zile.

Faza 2

În a doua fază sunt așa-numitele zile de alimentare. Aceasta înseamnă că mâncați ketogen timp de 5-6 zile și apoi încorporați 1-2 zile de reîncărcare. Zilele de alimentare sunt folosite pentru a umple depozitele de carbohidrați. Avantajul este că îți poți crește din nou intensitatea antrenamentului. În zilele de alimentare trebuie să reduceți semnificativ aportul de grăsimi. Aportul crescut de carbohidrați crește nivelul de insulină, care la rândul său favorizează depozitele de grăsime.

Vă recomandăm să vă acoperiți necesarul de calorii în zilele de alimentare, după cum urmează:

40-60% carbohidrați
30-35% proteine
10-15% grăsime

Concluzie

Cu dieta ketogenică, puteți aborda rapid și eficient mânerele dvs. de dragoste. Dieta ketogenică nu are succes doar ca dietă, ci și în medicină. Anumite boli pot fi mai bine tratate cu dieta sau dieta ketogenică.

Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme în acest an, atunci încercați doar dieta ketogenă și urmăriți cum se scurg kilogramele.