Jogging pentru începători Sfaturi pentru motivație și fitness

Pierderea în greutate, fitness sau o provocare sportivă - există multe motive bune pentru a începe să alergi. Te-ai gândit des să începi să alergi? Au fost motive reale care v-au împiedicat să o faceți până acum sau poate doar scuze?

Motivați-vă

Mai ales după o zi grea de muncă, ne este mai ușor să găsim o scuză decât să îndrăznim efortul fizic. Cu toate acestea, dacă vă strecurați în pantofii de alergare, veți observa rapid că corpul și mintea beneficiază de aceasta. În plus, oamenii neinstruiți se tem adesea că se vor copleși pe ei înșiși și vor ajunge să fie total epuizați. Lipsa echipamentului este, de asemenea, un motiv comun pentru amânarea începerii antrenamentului.

Învinge-ți sinele mai slab și învață să faci jogging

Din păcate, sinele mai slab ne stă în cale atât de des. Uneori nu-l putem bate singur. Apoi unul ajută Partener de formare in timpul alergarii. Bucuria de a alerga împreună este un bun stimulent pentru a coborî de pe canapea. Dacă tot nu începeți, partenerul dvs. de alergare vă va atrage și vă va motiva. Puteți face reciproc pentru acest lucru atunci când cealaltă persoană are o motivație scăzută. Dacă nu găsiți pe cineva care să alerge cu dvs., vă puteți alătura unui grup de alergare. Sau te poți motiva cu muzica ta preferată. Alegeți melodiile potrivite pentru lista dvs. de redare de jogging. Veți vedea că muzica corectă funcționează ca un turbo și vă face să uitați efortul.

Jogging pentru începători: cum să începeți cu antrenamentul.

Pentru a crește motivația de a începe antrenamentul, continuați să faceți Avantajele antrenamentului de alergare în mod deliberat:
• Efortul este relativ scăzut: o pereche de pantofi de alergare buni, îmbrăcăminte sportă pentru alergare și plecare, indiferent unde sau când.
• Alergarea arde o mulțime de calorii, aproximativ 300 în 30 de minute, ideale pentru a reduce greutatea sau pentru a putea menține greutatea dorită.
• Alergarea creează rezistență, care este utilă în viața de zi cu zi, în timpul efortului fizic, precum și în alte sporturi și asigură o bunăstare mai bună.

Totul este despre tine! Îți iei timp pentru tine și pentru corpul tău. Faci ceva foarte bun pentru tine. Fitness și sănătate nu numai că vă vor face sportul mai ușor, ci și viața de zi cu zi.
Joggingul vă relaxează și vă curăță mintea.

Începătorii își doresc adesea prea mult

Invata sa faci jogging, sa-ti schimbi dieta, sa slabesti si de acum incolo traiesti sanatos. Rareori este posibil să-ți întorci întreaga viață deodată. Puțini dintre ei pot menține acest lucru permanent. Concentrați-vă pe alergare în primele câteva săptămâni. Când acest lucru te face să te simți în formă și sănătos, vei dezvolta mai multă energie pentru a schimba alte zone ale vieții tale. Obstacolul este, de asemenea, un ucigaș motivațional. Dacă îți vine să petreci duminica pe canapea gustând o bucată de ciocolată, este absolut bine. Nu vă va afecta sănătatea. Luni vă puteți distra din nou alergând pentru a oferi echilibrul atletic necesar.

Jogging pentru începători: sfaturi nutriționale

Ca începător, nu trebuie să acordați multă atenție nutriției dacă luați în considerare o dietă echilibrată pe lângă antrenament. Regula generală este: mâncați regulat, colorat și variat. Dacă doriți să slăbiți prin exerciții fizice, obiectivul dvs. ar trebui să fie îmbunătățirea rezistenței la antrenament. Dieta suplimentară probabil vă va reduce mai întâi motivația.

În general, sportivii de rezistență ar trebui să se asigure că au o cantitate adecvată de carbohidrați. Mai simplu spus, carbohidrații sunt transformați în glucoză de către organism și transportați în sânge. Acest lucru vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenamentele de alergare. Cu toate acestea, ultima masă bogată în carbohidrați înainte de alergare trebuie luată cu cel puțin două ore înainte de antrenament.

Ar trebui să începeți antrenamentul de alergare bine hidratat. Dacă faceți mișcare mai mult de 34 de minute, ar trebui să beți câteva lichide între ele. Băuturile ideale pentru alergat sunt apa minerală sau amestecurile de suc-apă minerală. Acesta este cel mai bun mod de a contracara pierderea de minerale prin transpirație și de a rămâne în formă.

După exerciții, puteți mânca conținut ridicat de carbohidrați. Metabolismul este crescut la aproximativ două ore după efort. În acest timp, cel mai bine este să vă umpleți rezervele de energie cu smoothie-uri și shake-uri.

Faceți un plan de antrenament

Jogging pentru începători - Cu pantofii de alergare potriviți și un plan de antrenament bine gândit pentru următoarele săptămâni, puteți începe imediat. Nu aveți nevoie de nicio tehnică specială sau de un antrenor scump. Totuși, ceea ce este important este un plan individual de antrenament cu obiective personale care a fost dezvoltat pentru dvs. Stabiliți-vă obiective mici. Ar trebui să fii sincer cu tine însuți: cât de bună este starea ta și starea fizică? Mai bine să începeți ușor și să creșteți încet. Chiar dacă scopul este să slăbească rapid, alergătorii începători nu ar trebui să exagereze. Apropo: Chiar și cei care aleargă încet ard grăsimi. Este important să obișnuiți cu atenție ligamentele și tendoanele cu noul stres. Nu uitați să încălziți mușchii cu exerciții de întindere înainte de a începe. Trei antrenamente pe săptămână și antrenamentele la intervale sunt ideale. Mergeți un minut, apoi alergați un minut. Vei determina singur viteza. Scopul este de a putea jogge 30 de minute la rând, doar atunci antrenamentul trebuie prelungit.

Fotografii: Fotolia-nd3000, Fotolia-grki, Fotolia-pressmaster