Dieta ketogenică este această tendință de la Hollywood cu adevărat atât de sănătoasă; ICE AESTHETIC GmbH

Fie că Megan Fox, Adriana Lima sau Kim Kardashian: Dieta ketogenică nu este în prezent doar la modă la Hollywood. Cu această dietă pe bază de grăsimi, organismul este forțat să intre în metabolismul grăsimilor, cetoza, evitând aproape complet carbohidrații. Drept urmare, kilogramele ar trebui să cadă după câteva zile. De asemenea, se spune că veți fi recompensat cu un nou impuls energetic și o concentrare mentală mai puternică. Dar ce se întâmplă de fapt în organism și cât de sănătos este cu adevărat acest nou hype nutrițional?

Scopul dietei ketogenice

Scopul unei diete ketogene este starea de Cetoza (Metabolismul grăsimilor). Aceasta înseamnă un metabolism care în loc de carbohidrați Grăsimea ca furnizor de energie utilizări. Dacă nu utilizați carbohidrați, propriile depozite de grăsime sunt exploatate ca rezerve și pierdeți în greutate foarte repede. În plus, te simți mai productiv și mai concentrat, combinat cu un puternic sentiment de fericire.

Cum să intri în cetoză

Este necesară o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a stimula metabolismul grăsimilor. Acest lucru obligă organismul să utilizeze grăsimea ca sursă primară de energie în loc de glucoză. Aceasta înseamnă că, în funcție de tipul de corp, puteți consuma doar între 30 - 50 g de carbohidrați pe zi. Această sumă a fost deja depășită pentru o singură rolă cu gem.

Așa de repede ajungi la cetoză

Cât durează organismul să treacă la metabolismul grăsimilor variază de la persoană la persoană. Dar și tipul dietei joacă un rol important. Practic, durata variază de la câteva zile (postul terapeutic și inactiv) până la săptămâni (dieta ketogenică). Pe de o parte, acest lucru poate fi explicat prin faptul că glucoza și acizii grași necesită enzime diferite pentru a le descompune. Acestea sunt prezente în cantități diferite în corpul fiecăruia. Dacă vă schimbați dieta în cetogen, organismul trebuie să producă mai întâi cantitatea necesară de enzime.

Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să supraviețuiești așa-numitei gripe ceto. Este adesea denumit fenomen de retragere din carbohidrați (în special zahăr) și durează de obicei doar câteva zile. De obicei, are următoarele simptome:

ameţeală,
Pofte de zahăr
Iritabilitate
oboseală
Concentratie slaba
Ușoare greață
Stomac sensibil
Probleme de adormire

Cu cât treceți mai des la cetoză, cu atât aceste simptome sunt mai puțin pronunțate.

Planul de dietă ketogenică: este permis

Pe lângă reducerea bruscă a carbohidraților, alegerea grăsimilor potrivite pentru sănătate joacă un rol crucial. Deoarece procentul foarte ridicat de grăsime se spune că este singura sursă de energie care ajută organismul să treacă la cetoză. Este la fel de important ca alimentele selectate să aibă un conținut ridicat de nutrienți pentru a exclude riscul de malnutriție.

Dieta ketogenică: Grăsimile vegetale sunt o necesitate

Prin urmare, cu dieta ketogenică pentru propria sănătate, este esențial să vă asigurați că consumați doar grăsimi sănătoase, vegetale. Grăsimile sănătoase sunt acizi grași nesaturați, care se găsesc în principal în grăsimile vegetale precum uleiul de măsline, uleiul de rapiță, uleiul de in, algele sau în peștii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul și macroul. Cu toate acestea, grăsimile animale și grăsimile trans trebuie evitate urgent. Deoarece în acest fel nivelurile de „colesterol rău” LDL din sânge pot crește rapid. Acest lucru crește riscul de ficat gras, hipertensiune arterială, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și cancer.

Acesta este cât timp dieta ketogenică este sănătoasă

Dacă vă bazați pe alimente neprelucrate și sănătoase în dieta ceto, dieta ketogenică este ideală ca soluție temporară pentru a pierde mult într-un timp scurt și, în același timp, pentru a vă bucura de „ceto ridicat” care îmbunătățește performanța. Cu toate acestea, dieta ketogenică nu este recomandată pentru o dietă permanentă. Și din două motive:

Pe de o parte, dieta ketogenică este o dietă de renunțare. În consecință, există întotdeauna riscul de malnutriție cu utilizare prelungită. Organismul are nevoie de glucoză, pe care o obține din carbohidrați, pentru a menține funcțiile importante ale corpului în funcțiune. De exemplu, proteinele din zahăr sunt folosite pentru a forma straturile mucoase care protejează organele, cartilajul, oasele și articulațiile de uzură.
Pe de altă parte, dacă cetoza este prea lungă, corpul uită cum să transforme carbohidrații în energie. Organismul se obișnuiește să folosească doar grăsimea ca sursă de energie. Prin urmare, încetează să producă acele enzime în cantități suficiente care pot utiliza carbohidrați și proteine.

Prin urmare, se recomandă să nu urmați o dietă ceto mai mult de 5-6 săptămâni la un moment dat. Ulterior, există, de asemenea, câteva lucruri de luat în considerare pentru a evita efectul de yo-yo. Dacă respectați planul nutrițional foarte strict, nimic nu stă în calea unui ceto ridicat sănătos.

Cetoza este, de asemenea, un factor cheie în post

Cetoza joacă, de asemenea, un rol important în postul terapeutic și simulat. Deoarece datorită aportului redus de alimente, organismul este, de asemenea, obligat să cadă din nou pe rezervele de grăsime. În plus față de performanța crescută, pierderea grasă accelerată de ceto și grăsimea accelerată, ambele metode de post aduc și multe alte beneficii pentru sănătate. În acest fel, printre altele, se păstrează masa musculară slabă și se stimulează întinerirea celulară (autofagia). Nu în ultimul rând, sunt acceptate și valorile sanguine sănătoase.

Dieta simulată de post, cu aportul său relativ ridicat de calorii, este mult mai blândă decât o dietă terapeutică tradițională de post. Ca urmare, corpul este adus într-o stare rapidă, ketogenică, cu toate beneficiile pentru sănătate, în ciuda alimentelor solide și a conținutului ridicat de nutrienți.

Un alt avantaj: Tot ce ai nevoie pentru cele 5 zile este livrat într-o cutie. Deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la un plan alimentar complicat. Acest lucru face ca dieta manechinului de post să fie deosebit de potrivită pentru utilizarea de zi cu zi. ProLon® a convins chiar vedete de la Hollywood.

Verificarea postului: ce tip de post sunt?

După cum puteți vedea, cu ajutorul postului există, de asemenea, posibilitatea de a vă bucura de cetoză și de a utiliza multe alte beneficii pentru sănătate pentru dvs.

Sunteți curios, dar încă nu sunteți sigur ce metodă de post este cea mai potrivită pentru propriile obiective? Nici o problema!

Cu ajutorul verificării noastre de post gratuite puteți afla rapid ce metodă de post vă poate îndeplini cel mai bine obiectivele individuale de sănătate. Există, de asemenea, o hârtie electronică gratuită cu o comparație științifică a celor mai populare metode de post.