Dieta ketogenică este bună pentru alergătorii de cursă
Majoritatea alergătorilor sunt conștienți de alimentația pentru alergare și împărtășesc mai multe convingeri: pregătirea unei mese bune înainte de cursă, consumul unei mese de recuperare bogate în proteine și carbohidrați, rămâneți hidratat, mâncați mulți carbohidrați cu o zi înainte de cursă. . Apoi, există diete, inclusiv planul de dietă ketogenică (ceto), care se manifestă cu mai multă energie și pierderea în greutate.
Este dieta ketogenică bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, ideală pentru alergători ?
Pentru a răspunde la acest lucru, trebuie să înțelegeți ce este dieta ketogenică.
Este o dietă bogată în grăsimi (70-80%) și săracă în carbohidrați (5%) în care organismul este forțat în mod natural să ajungă la cetoză, o afecțiune în care organismul nu are suficienți carbohidrați pentru energia sa. Prin această lipsă, corpul își înlocuiește sursa de energie cu cetone care vor alimenta corpul. De aici și numele său.
Înainte de a continua citirea, vă recomandăm să consultați medicul cu privire la dieta ketogenică. Nu este pentru toată lumea și medicul dumneavoastră vă va putea spune dacă este sigur pentru dumneavoastră.
Ce se întâmplă în cetoză ?
În timpul antrenamentului, organismul folosește carbohidrați depozitați pentru energie. Odată lipsit de rezerve, de obicei în timpul unei curse lungi, te lovești de un zid și se instalează oboseala. Având obiceiuri alimentare „moderne”, mâncăm adesea între 3 și 6 mese pe zi, astfel încât corpul nostru nu este obișnuit să folosească rezerve (lipide), deci nu știe cum să le folosim bine.