DIETA KETOGENICĂ - Fitlane
Cu siguranță ați auzit de ea, multe stele l-au adoptat, dar nu știți ce este !
Dieta ketogenică, cunoscută și sub numele de dietă ceto (sau dieta keto în engleză) se bazează pe o dietă foarte săracă în carbohidrați. Ideea din spatele acestui lucru este să ne ajute să ardem grăsimile mai eficient. Această dietă nu este pentru toată lumea și este important să solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de ao începe.
Această dietă își propune să reducă semnificativ aportul de carbohidrați în favoarea grăsimilor pentru a induce o stare de cetoză. Cetoza este o afecțiune specifică pentru organism. Se realizează atunci când corpul începe să producă molecule numite cetone în ficat. Aceste molecule, atunci când sunt în număr suficient, pot servi ca sursă de energie pentru organism. Procedând astfel, înlocuiesc carbohidrații ca sursă de energie și duc la pierderea semnificativă în greutate. Există două modalități ușoare de a afla dacă ați atins o stare de cetoză: urina are un miros specific și puteți simți un gust metalic în gură.
Aceste două modalități ușoare de a afla dacă sunteți în cetoză sunt că cetonele sunt eliberate prin urină și prin respirație.
Practicarea corectă a dietei ceto înseamnă eliminarea grăsimilor, menținând în același timp o proporție bună de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Printre beneficiile dietei ceto se numără faptul că ne face să ne pierdem pofta de mâncare într-un mod natural. Pe de altă parte, chiar dacă nu crește volumul muscular, ne permite să menținem masa musculară maximă. Acesta este ceea ce păstrează și ușurarea corpului.
Principiu de bază
În general, principiul dietei ceto se bazează pe consumul de 40-45% din calorii din proteine, 50% din grăsimi și 10% din carbohidrați. Pentru unii autori și nutriționiști, acest procent de 50% reprezintă o proporție mare, care nu este lipsită de anumite riscuri (de unde necesitatea de a discuta cu medicul dumneavoastră). Dar dacă vă respectați cu atenție starea și urmați o dietă stabilită, acest risc este minimizat. Acest lucru este valabil mai ales dacă cineva se află temporar pe dieta keto.
Alimentele de ales și cele de evitat
Alimentele autorizate în cantități mari sunt:
-Peste si fructe de mare