Dieta ketogenică la femei
Lansarea ghidului nostru de ceto a fost un succes complet și feedback-ul comunității Flowgrade a fost copleșitor. Multumita tie! Ați contribuit foarte mult la aceasta și ați pus multe întrebări interesante. Subiectul „ceto și femei” a fost adesea pus la îndoială și pe bună dreptate. Chiar dacă ceto-ul este o atitudine sănătoasă și excelentă față de viață pentru femei, deseori nu este atât de ușor de implementat pentru femei.
Nu sunt femeie, așa că nu m-am gândit niciodată atât de mult dacă există diferențe între bărbați și femei în dieta ketogenă de care ar trebui să fii conștient. Sper că doamnele mă vor ierta! Practic nimic nu vorbește împotriva femeilor care urmează o dietă ketogenică, succesele și aspectele sănătoase sunt aceleași ca la bărbați și mai ales în domeniul medical am putut experimenta multe lucruri pe care nu le știam încă, spun doar „menstruație”. Așa că am ieșit și am întrebat femei și doctori care erau ketogene și mi-ar putea da răspunsuri reale.
Este ușor ceto pentru femei?
Keto sau un conținut scăzut de grăsimi cu conținut ridicat de carbohidrați, cu scopul de a pierde în greutate, este mai ușor pentru bărbați decât pentru femei, acest lucru se datorează în principal deficitului de calorii, care trebuie observat pentru pierderea în greutate și conținutul ridicat de calorii al alimentelor bogate în grăsimi. O rețetă cu multă grăsime este foarte sățioasă, dar aduce și multe calorii cu ea. În timp ce bărbații au de obicei nevoie de o rată metabolică bazală mai mare de calorii decât femeile, nu este o problemă să mănânci mult și să rămâi în continuare sub rata metabolică totală, rezultatul: pierderea rapidă în greutate. Femeile, pe de altă parte, trebuie să își strângă echilibrul caloric, cu excepția cazului în care fac mult sport în mod regulat. O masă pe care o consum ca bărbat este uneori aproape de consumul zilnic total de calorii al unei femei.
Cu toate acestea, este bineînțeles posibil să slăbești cu succes cu ceto, doar să nu pierzi din vedere caloriile și macronutrienții. Toate femeile cu care am vorbit au confirmat că le este mult mai ușor să slăbească și să se țină de ea cu dieta ketogenică decât cu alte „diete” bogate în carbohidrați. În cetoză, nu simți nici o poftă sau, în vreun fel, simți că corpului îi lipsește ceva.
Sfatul meu: Dacă doriți să slăbiți, încercați să vă urmăriți alimentele, astfel încât să rămâneți pe drumul cel bun. Marja de manevră a echilibrului caloric este singurul obstacol care o face mai dificilă pentru femei.
** O postare foarte interesantă despre femei și arderea grăsimilor vine de la Lyle McDonald. Autorul de succes se ocupă cu subiecte de nutriție, fitness și corpul uman de câteva decenii și antrenează mulți sportivi profesioniști.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Vânători și colecționari
Da, știu că această comparație este veche, dar se potrivește subiectului ceto. Deseori, dieta ketogenică este combinată cu postul intermitent, deoarece poate accelera pierderea în greutate și poate susține cetoza. Bărbații sunt făcuți să vâneze, pot rămâne perioade lungi fără hrană și pot suporta tensiunea fizică fără a fi răniți. Dacă vă gândiți la asta, este clar, bărbații au trebuit să parcurgă distanțe mari pentru a vâna hrană în epoca de piatră. Fără mâncare, dar întotdeauna concentrat și gata fizic să lupte.
Femeile, pe de altă parte, sunt concepute fizic pentru a avea copii. În foamete extremă, desigur, nu ar fi recomandabil să rămâneți gravidă, astfel încât evoluția s-a asigurat că femeile de multe ori nu au perioade dacă corpul are un procent foarte scăzut de grăsime corporală sau dacă sunt într-o stare prelungită de post. Corpul stabilește priorități și acestea ar trebui să fie furnizate organelor și creierului, reproducerea nu mai este atunci principala prioritate.
Dieta ketogenică este foarte recomandată, chiar și pentru femei! O dietă bogată în grăsimi sănătoase, cum ar fi ceto, este un lucru foarte sănătos și bun. Grăsimile sănătoase au o densitate mare de energie și semnalează organismului că totul se află în zona verde.
Hormoni, perioade și multe altele
Multe femei raportează pofte în timpul perioadei lor, ceea ce face dificilă urmărirea caloriilor totale, hormonii joacă un rol important în această problemă.
Totuși, ceea ce m-a surprins a fost că multe ... sau mai bine zis, aproape toate femeile chestionate au raportat că atunci când au trecut la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, perioada lor a început să aibă loc în mod regulat pentru prima dată și că nu mai produce atât de multe simptome, sângerarea nu a fost nici pe departe atât de grea. Nu au existat schimbări de dispoziție și durerile de cap au fost un lucru din trecut. Multe dintre femei au avut perioade foarte neregulate, sau deloc, de câțiva ani. Acest lucru a avut loc în mod regulat după trecerea.
Așadar, nu este de mirare că mulți pacienți cu PCOS sunt acum recomandați să-și schimbe dieta către cetogen. PCOS, sindromul ovarului polichistic, este o tulburare hormonală care provoacă tulburări menstruale tipice. Într-un interviu cu un ginecolog, ea mi-a spus că ea crede că dieta ketogenică este cel mai bun tratament pentru SOP și că își dorește ca toți pacienții să elimine zahărul/carbohidrații din dieta lor.
Concluzia feminină a tuturor respondenților: rămâneți curajoasă atunci când vine vorba de calorii și macronutrienți, chiar dacă nu pierdeți în greutate la fel de repede ca omologii dvs. de sex masculin, funcționează și efectele asupra sănătății sunt aceleași.
Ca femeie, puteți urma dieta ketogenică fără restricții, veți lua cu voi toate beneficiile, la fel ca noi, bărbații. Dacă ți se pare dificil sau ai nevoie de motivație, scrie-ne sau schimbă idei cu alte femei din comunitatea noastră!
Puteți găsi mai multe despre cetoză în blogul nostru, în ghidul nostru final de ceto și aici, în Flowgrade Show, cu invitatul nostru Marina Lommel de la Foodpunk:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe