Dieta ketogenică pentru oamenii care lucrează - Blog KetoUp

Dieta ketogenică sau „ceto”, dieta bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, care ia lumea de nutriție prin asalt, a fost legată de pierderea în greutate și alte beneficii pentru sănătate, dar poate avea și efecte ciudate asupra sănătății dumneavoastră. Unele femei raportează perioade neregulate în timpul dietei ceto, iar altele spun că ciclul lor lunar a dispărut complet după începerea dietei ketogenice (numită amenoree). Alții încă pot vedea efecte pozitive asupra ciclului lor.

oamenii

O schimbare drastică a dietei poate afecta corpul, inclusiv sistemul de reproducere și, desigur, ciclul menstrual.

Dieta și stilul de viață ne afectează hormonii. Aceasta este de fapt o veste excelentă, odată ce știm cum să modificăm acest lucru în avantajul nostru. O dietă ketogenică poate avea un efect dramatic asupra hormonilor noștri. Observând modul în care corpul unei femei reacționează la o dietă ketogenică și efectele care pot avea asupra circulației hormonale, putem adapta dieta pentru a avea un impact minim asupra ciclului. Scopul nu este de a realiza cu orice preț o constituție corporală ideală, ci de a pierde în siguranță excesul de grăsime corporală fără a afecta sănătatea hormonală.

Ciclu menstrual

Să aruncăm o privire rapidă la ceea ce face un ciclu menstrual normal și sănătos și să înțelegem că „normalul” fiecăruia va fi diferit. Un ciclu scurt tipic este de 21 până la 24 de zile și de la 31 la 35 de zile dacă este lung. 28 de zile este media.

Ziua 1 este prima zi a menstruației și începe cu faza foliculară, care durează până la ovulație. Chiar înainte de ovulație, nivelurile de hormon luteinizant (LH), hormon foliculostimulant (FSH) și estradiol (o formă de estrogen) cresc toate. Urmează faza luteală, care durează aproximativ 14 zile de la ovulație până la menstruație. LH, FSH și estradiol scad în timp ce progesteronul crește. Estradiolul reapare în mijlocul fazei luteale. Dacă nu se implantează un ovul fertilizat, începe menstruația și începe întreg ciclul. Toate acestea sunt reglementate de o rețea de comunicații complexă sub axa hipotalamo-hipofizo-gonadală (axa HPG), care este strâns legată de acțiunile glandelor suprarenale (A în axa HPA) și ale tiroidei.

Fluctuațiile greutății corporale sunt frecvente pe tot parcursul ciclului, deoarece lichidul este reținut și apoi eliberat atunci când există diferențe în nivelurile de estrogen și progesteron. Modificările zahărului din sânge sunt, de asemenea, normale, iar diabeticii dependenți de insulină constată adesea că trebuie să își ajusteze doza în momente diferite ale ciclului lor pentru a menține glicemia reglementată. Se observă niveluri mai ridicate de zahăr din sânge înainte de menstruație (a doua jumătate a fazei luteale) și niveluri mai scăzute după începutul perioadei și înainte de ovulație. Acest lucru este atribuit în general faptului că progesteronul, care este cel mai ridicat în timpul fazei luteale, este cunoscut pentru a reduce sensibilitatea la insulină. Cu toate acestea, femeile se confruntă cu modele foarte diferite, care pot fi influențate și de alți factori, cum ar fi utilizarea contraceptivelor orale.

Fluctuațiile normale ale rezistenței la insulină și ale zahărului din sânge pot determina femeile care primesc niveluri mai mici de cetonă decât altele în anumite perioade ale lunii. Când acestea apar înainte de menstruație, femeile simt adesea că fac ceva greșit. Fiți siguri că aceste variații reflectă fiziologia normală. Ca femeie, se tinde să experimenteze creșterea temporară în greutate și pofte de alimente/carbohidrați cu o perioadă.

Mulți factori care vă afectează ciclul și nivelul hormonilor sexuali includ:

  • Sănătatea intestinului și microbiomul
  • alți hormoni
  • Sănătatea metabolică (de exemplu, sensibilitatea la insulină)
  • stres
  • Toxine de mediu
  • dormi
  • Deficiență nutrițională
  • Sănătate imună
  • Nivelul de activitate și
  • Vârstă

Toate acestea (cu excepția vârstei, desigur) pot fi influențate de dietă. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că poate fi extrem de dificil să se identifice o cauză a modificărilor menstruale sau a problemelor de reproducere.

Câteva indicații cu privire la modul în care factorii ketogenici ar putea afecta ciclul menstrual

Având în vedere cantitatea limitată de cercetări care se referă direct la ceto și menstruație, să analizăm mai întâi dacă există efecte directe ale restricțiilor de carbohidrați sau creșterea producției de cetonă asupra ciclului menstrual. Acestea sunt caracteristicile definitorii ale ceto-ului și ceea ce diferențiază dieta ketogenică de alte diete. Apoi, putem studia efectele indirecte care se datorează unor factori precum pierderea în greutate. Acestea nu sunt unice pentru ceto, deși sunt mai probabil la o dietă ketogenică în comparație cu alte diete.

Restricția carbohidraților

Această meta-analiză a examinat efectul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați (nu neapărat dietele ceto) asupra markerilor sănătății reproducerii la femeile obeze. Cercetătorii au dezvoltat patru studii care au analizat efectele asupra menstruației. Toate au arătat o regularitate menstruală îmbunătățită și/sau rate de ovulație.

Restricția carbohidraților duce, de asemenea, la scăderea producției de insulină. Hiperinsulinemia și rezistența la insulină sunt frecvent asociate cu sindromul ovarian polichistic (SOP), una dintre cele mai frecvente cauze de infertilitate la femei și o cauză comună a tulburărilor menstruale. În prezent, există un interes deosebit în utilizarea ceto-ului pentru tratarea SOP, dar doar un singur studiu a testat până acum eficacitatea unei diete ketogenice pentru tratarea SCOP direct cu rezultate pozitive.

Pierdere în greutate

Desigur, pierderea în greutate nu se limitează doar la ceto, dar dieta ketogenică poate fi foarte eficientă pentru a vă ajuta să slăbiți. Unele femei se confruntă cu pierderea rapidă în greutate atunci când încep prima dată dieta ceto. Pierderea în greutate în sine poate afecta menstruația în mai multe moduri. O modalitate importantă este prin reducerea hormonului leptină. Sarcina principală a leptinei este aceea de a comunica disponibilitatea energiei către hipotalamus. Un nivel ridicat de leptină spune hipotalamusului că avem suficientă energie, ceea ce înseamnă, de asemenea, că ne putem reproduce. Nivelul scăzut de leptină poate perturba ciclul menstrual și este legat de amenoreea hipotalamică.

Pierderea de grăsime corporală poate afecta, de asemenea, nivelul de estrogen, deoarece estrogenul este stocat și produs în adipocite (celule adipoase). În timp ce pierderea de grăsime scade producția de estrogen pe termen lung, este posibil ca pierderea rapidă de grăsime să crească temporar nivelul de estrogen și să afecteze, de asemenea, echilibrul estrogen-progesteron. Aceste modificări temporare ale nivelului de estrogen ar putea explica unele dintre neregulile menstruale raportate de femei.

stres

Stresul poate afecta ciclul menstrual în mai multe moduri. Cortizolul acționează asupra hipotalamusului și a hipofizei și afectează nivelul hormonilor, funcția imunitară, somnul și sănătatea intestinului, pentru a numi doar câteva. Dietele pot fi o sursă de stres, atât fiziologic, cât și psihologic.

Dieta ketogenică poate ajuta, de asemenea, la normalizarea ciclului

Interesant este că dieta ketogenică poate face ca perioada să dispară, dar și invers. Femeile supraponderale care slăbesc în dieta ketogenică pot avea perioade recurente. Există femei care încep din nou menstruația din cauza dietei ketogene. Studiile au arătat acest lucru și există, probabil, tot atâtea femei care și-au normalizat ciclul în acest mod, pe cât sunt femei care își pierd ciclul.

Pentru aceste femei, acest efect secundar este un lucru bun. În general, pierderea în greutate este benefică și va restabili echilibrul hormonal odată ce greutatea corporală sănătoasă este stabilită și creierul se adaptează la aceasta.

Concluzie

Amintiți-vă, dieta dvs. nu poate fi principalul motiv pentru care vă pierdeți menstruația. Perioadele pierdute pot fi semnul unei probleme de sănătate mai mari, cum ar fi: B. dezechilibru hormonal, anomalii genetice sau sindromul ovarului polichistic (SOP), așa cum subliniază acest studiu. Ar trebui să vă prezentați cu siguranță la ginecolog dacă vă suspendați perioada din motive de nerecunoscut. Împreună puteți analiza situația și puteți lua o decizie adecvată.