Slăbește, fitness și așa mai departe Oh draga-) ›Jurnal digital - Claudia Klinger
La 20 subțire și subțire, la 40 o burtă mică, la 60 vizibil supraponderală - asta se întâmplă cu marea majoritate a cetățenilor germani și în acest sens sunt complet obișnuit!
Până acum nu m-a deranjat, chiar adevărat! Toată nebunia de slăbire a trecut pe lângă mine, nu am „făcut dietă” niciodată, nu am un cântar și dacă o mărime nu se potrivește, cumpăr cu calm următoarea mai mare. Așa că, când aveam 18 ani, am purtat mărimea 38 (care este deja considerată „prea grasă” de tinerii săraci de astăzi - nebuni!), Am ajuns la 42 înainte de menopauză și luna trecută a trebuit să trimit blugi în mărimea 44 înapoi și să îi schimb cu 46. Toate acestea la un scurt 165 cm, care acum s-a micșorat la 164. Atât de mult pentru statu quo. (Pentru surorile îngrijorate: Oricine crede că greutatea mea a avut vreodată vreun efect asupra „sosirii” mele cu bărbăția greșește!)
În ceea ce privește fitnessul, m-am implicat mai mult uneori. Am fost activ temporar în două centre de fitness și apoi am fost în dosare. O lipsă de sfaturi atunci când îmi doream cu adevărat să mă antrenez „eficient” și o fibră musculară ruptă când am urmat sfaturile dintr-o carte recomandată de antrenor (puneți mult mai multe greutăți!) L-au stricat pentru totdeauna. Ca alternativă pentru acasă, există un băț vibrant în jur, agăț haine pe barele de perete, iar bara elegantă cu greutăți colorate pentru schimbare a experimentat doar aproximativ trei jumătăți de ore de antrenament. La urma urmei, monitorul atrage în mod constant, unde am de făcut atât de multe lucruri diferite și mai vesele decât gimnastica transpirată aici.
La urma urmei, nu arată atât de rău vara: merg cu bicicleta în grădină de trei până la cinci ori pe săptămână, o jumătate de oră acolo și înapoi. O oră de yoga duminică îmi arată cum stau lucrurile cu flexibilitatea mea - și din când în când există chiar și ceva de făcut în grădină, care este puțin obositor, dar mult prea rar. Cu toate acestea: vara sunt mult mai în formă, iarna regresez la canapea și la scaunul de birou.
Prețul ședinței
Faptul că aduc aceste subiecte obositoare se datorează, desigur, și faptului că există și suferință - și din ce în ce mai mult. Stenoza canalului spinal s-a dezvoltat lent și insidios din 1999. Alergarea mai lungă sau chiar joggingul nu mai este posibilă. În funcție de forma mea zilnică, trebuie să iau o pauză de la ședere după cinci, uneori 15 minute. Nu din cauza epuizării, ci pentru că nervii ciupiți provoacă simultan amorțeală și dureri severe (cum ar fi focul și gheața!) La nivelul coapselor. Înapoi în „cotul șezut” se calmează într-un minut, dar a merge la plimbare nu este deloc distractiv!
Problemele ocazionale cu picioarele mele au însemnat că mi s-au prescris branțuri și „ajustări” la pantofi - de altfel, în ciuda evitării pe tot parcursul vieții a pantofilor cu toc înalt și în ciuda faptului că am mers descultă acasă. Din fericire, în prezent există liniște pe acest „față”, dar nu atunci când urcăm scările: mi se pare puțin îndoielnic faptul că trebuie să fac o pauză la etajul al doilea în drumul spre etajul al treilea! Mutarea într-o locație mai mică nu mai este posibilă, deoarece un apartament comparabil în zona mea m-ar costa cu ușurință de două ori mai mult decât un nou chiriaș.
Si altfel?
Ca aproape vegan, mă simt destul de bine în ceea ce privește nutriția, dar probabil mănânc prea mult și prea mult grăsime pentru consumul meu de calorii și vârsta mea (care funcționează și cu ulei vegetal!). Am renunțat la fumat și am început din nou de șapte ori în această viață - uneori după un an, alteori după câteva luni. Nu tocmai o poveste de succes, dar, în general, m-am împăcat cu ea. În mod evident, corpul creează un sentiment aproape indispensabil de viață prin fumat, dacă petrec multe ore psihice active la computer. Ori de câte ori tezaurul lovește din nou și ridică tutunul la un nou nivel scandalos, simt un regret: aș fi putut să-l las! (Din păcate, datorez cu câteva kilograme mai precis acestor încercări de a renunța, kilograme permanente!).
Ține-o așa - sau ce?
Ce zici dacă aș fi mai ușor cu zece kilograme? (Bănuiesc că mă apropii de 83/85 chiar acum.) Asta ar corespunde cu greutatea lădiței mari pe care nu-mi place să o folosesc în grădină. Cu siguranță că urcarea scărilor ar fi din nou mai ușoară! Un antrenament care mă mărește și mă construiește mușchii ar fi, de asemenea, bun pentru spatele meu, care nu mă doare cu adevărat, dar compensează lipsa de stabilitate prin creșterea corpurilor vertebrale, ceea ce mărește clemele nervoase menționate anterior. Ar trebui să evit cât mai mult posibil o operație, a spus un chirurg ortoped extrem de supraponderal, care a fost ultimul meu contact în această privință. S-ar putea să mă fi simțit mai rău după aceea decât înainte.
Așa că mă apropii de ideea de a-mi schimba încă o dată viața. Sigur, trebuie să mori de ceva și dacă ar fi mâine aș fi văzut destule pentru a nu regreta nicio omisiune. Probabil că nu va fi mâine, săptămâna aceasta îmi „împlinesc” doar al șaselea deceniu.:-) Deoarece nu sunt unul dintre cei cu venituri mai mari și nu mă pot aștepta la o pensie adecvată cu „pensionare”, probabil că va trebui să mă unesc și să „lucrez la sănătatea mea” în viitor (groază ...) - chiar și pentru menținerea statu quo-ului. Calmul meu de până acum, având în vedere creșterile negre, pe care se poate numi și ignoranță, nu este consilierul potrivit pentru următorii ani!
În loc să-mi spun cu voce tare, o scriu aici în jurnalul digital. Nu știu încă cum voi proceda. Nu va fi suficient să atingeți tija vibrantă timp de zece minute ca în această dimineață!
discuţie
La fel, există ortopezi extrem de obezi - sau cel puțin unul?
Găsesc micile tale excursii cu bicicleta, urcând și scările.
Cu acești joggers pufosi, trebuie întotdeauna să mă gândesc la acest Botho-Strauss spunând că mulți au doar un singur scop în minte, și anume să se scufunde în sicriu ca un cadavru potrivit.
Facem ce putem - și această bătrână, descrisă de Emil pe 20 iulie 2014, m-a impresionat cu adevărat:
https://deremil.wordpress.com/
Draga Claudia,
De asemenea, cântăresc prea mult, deși un englez mi-a confirmat Crăciunul trecut că „rama” mea nu permite ca excesul de greutate să intre în propria sa.
Văd puține șanse de schimbare pentru mine. Ar trebui să fac o incizie uriașă, care ar fi similară cu a merge la centrul de meditație cel puțin de două ori pe săptămână.
Nu le fac pe amândouă, deși există motive întemeiate.
Și am o scuză bună: ziua este un mănuș de cereri și cereri și nu voi face programe suplimentare seara.
Dar oprește-te ! Nu m-am plimbat în pădure de 4 ori pe săptămână acum 25 de ani, imediat după muncă? Acest lucru a fost stoic și cu siguranță destul de ciudat pentru vecinii mei, dar la acea vreme era o nevoie reală pentru mine. Așa că a fost ușor pentru o dată.
ma voi gandi la asta!
asterix la intrarea în hostel: „doi mistreți”.
obelix, în spatele lui "da și două și pentru mine!"
Îmi pare rău, dar aș prefera să mă îndepărtez puțin prea tare decât înfometat;-)
parcă fumezi. azi te oprești dsmit și mâine un elefant cade dintr-un avion chiar asupra ta. sincer: acest lucru protestant al auto-mortificării nu a fost niciodată chestia mea, probabil pentru că am trăit cea mai mare parte a vieții mele în zone mai catolice, unde, la fel ca în Saarland, deviza este „în principal gudd gess” și, de fapt, mai degrabă „ dolofan "ca" gras ", mai este puțin aer ...
altfel, claudia, suni mai mult ca cineva care - spre deosebire de mine - se mișcă suficient;-)
Mi-am luat libertatea de a șterge „marketerul de sistem” și comentariile aferente.
Nu lipsesc cunoștințele despre cum să slăbești. Și, bineînțeles, oamenii slăbesc dacă „plătesc intrarea” și respectă regulile prescrise. Depinde doar de cât timp.
Apropo, TOTUL este o copiere sau o copiere, unde afli doar despre ce este vorba atunci când ai plătit. Toate aceste pagini care vă promit VOLLABERN de veacuri și vă promit albastrul cerului, vă permit, eventual, să urmăriți videoclipuri lungi pe care un difuzor secretă banalități „motivante” - toate acestea vor să declanșeze doar clicul de cumpărare, nimic altceva.
„Metodele” nu sunt lucrurile mele oricum. Prefer „observatorul schimbă ceea ce observ” = de îndată ce notez ceea ce mănânc, mănânc mai puțin singur sau gătesc cu mai puține calorii.
Aceasta este și disciplină, dar o să încerc. Aș dori să slăbesc foarte încet, maximum un kilogram în patru, mai bine șase săptămâni. Apoi, pielea poate ține pasul - practic prefer să fiu plictisită decât încrețită, dar dacă merge încet, probabil că rămâne în limite.:-)
Nu mă străduiesc deloc pentru „greutatea normală”. Deoarece s-a dovedit chiar că un pic supraponderal aduce șanse mai mari de supraviețuire la bătrânețe (cuvânt cheie „paradoxul greutății”).
Probabil că adevărata cheie a îmbunătățirii nu este să mănânci, ci să faci mișcare. Și creșterea acestui lucru este cu adevărat dificilă pentru mine!
Vă doresc noroc. Cred că ceea ce i-ai spus observatorului este bun. Pentru notițe, vă pot oferi un formular de protocol oarecum îmbătrânit -
http://portionsdiaet.de/das-portionsdiaet-Protokoll-2.pdf
- deci nu se rupe;-)
Din experiența mea, exploatarea forestieră funcționează bine timp de până la 6 săptămâni, apoi motivația poate scădea. Dar există și oameni care închid ochii atât de strâns încât nici măcar nu împachetează greutatea săptămânală (și scriu greutatea pe listă). Mult noroc!
Claudia, este păcat că nu te mai poți plimba dintr-o singură bucată. în caz contrar, două sau trei unități de exerciții „aleatorii” care durează 10-30 de minute ar fi benefice. de fapt oricine poate face asta.
Așa am slăbit 23 kg în 4 luni în 2001, fără niciun stres și mai ales fără nicio agendă de antrenament. pur și simplu ieși din casă așa cum ești ori de câte ori este posibil. și rulați comenzi sau pur și simplu „înconjurați” timp de 10 minute în loc de TV. Am făcut asta din dragoste pentru mișcare, pe care practic am adorat-o.
ca alergător (la vârsta de 30 de ani), am fost angajat înainte, m-am definit ca o persoană în mișcare. Eram un alergător, o persoană care alerga. Există încă ceva din mine și așa că văd mersul pe jos ca un arhetip al ființei umane, o expresie esențială și cel puțin la fel de naturală ca alimentația sănătoasă.
În 2001 am pierdut destul de mult în greutate fără nicio presiune și chiar fără nicio intenție (!).
Din moment ce faci yoga, ar trebui să fii familiarizat cu bucuria mișcării. Deci, acolo aveți acces.
Mișcarea este pur și simplu un nucleu al ființei umane.
Acum a fost recent pastorul evanghelic la TV care a slăbit 100 de kilograme în aproximativ 3 ani și apoi - d. H. după scăderea în greutate - instruiți-vă corespunzător și rulați un triatlon (raport media scrisă). O afirmație importantă în interviul TV: Exercițiul NU reduce greutatea, dar te face mai în formă. O declarație pe care am citit-o în alte articole de specialitate.
„A fi mai în formă” este, de asemenea, cheia motivației, deoarece nu este vorba despre percepția terților și a prietenilor noștri ca noi, așa cum suntem noi, dar mai potrivit înseamnă mai ales să rămânem independenți de asistență și servicii de îngrijire mai mult timp.
Desigur, sunt și eu supraponderal și ca cunoscător nu las nimic fără regrete. Dar, după plăcere, vine corectarea intervalului de greutate autodeterminat. Fără dietă, dar după ce ați depășit limita, reținerea conștientă în a mânca și a bea este adecvată și utilă.
Cred că Claudia nu a fost cu adevărat serioasă în legătură cu acest articol.
@Relax: Deci, oricine face sport arde mai multe calorii ATUNZĂ, de asemenea, pentru că mai multă masă musculară înseamnă o rată metabolică bazală mai mare - și asta nu ar trebui să fie brusc adevărat?
Da, reținerea conștientă ar fi și metoda mea preferată ....
@ Gerhard: de ce crezi asta?
pentru că nu răspundeți la sugestiile mele;-)
Dragă Gerhard, cum ar trebui să răspund la sugestii pentru a rula din ce în ce mai des?
„Oricine poate face asta”.
Din păcate nu mai am! Sau. este orice altceva decât „bucurie în mișcare” când după 5 minute de mers (uneori chiar și după 10 minute de stat în picioare ...) amorțeală și durere se instalează - și apoi, dacă nu există loc, trebuie să mă ghemui pentru a o face din nou dispare. Apoi, după câteva minute de mers pe jos, poți experimenta același lucru din nou ...
Ok, uneori pot trece 10 minute înainte de a începe - dar trebuie întotdeauna să merg înapoi.
Am descris deja acest lucru în paragraful „Prețul vieții așezate”. Așa că am fost uimit că ai venit cu astfel de sugestii!
Din fericire pot merge cu bicicleta ...
@Claudia: Mai mult mușchi înseamnă mai multă greutate. Vorbește prin exerciții fizice, nu pierzi în greutate la început. Rata metabolică bazală mai mare bazată pe acest lucru vă ajută pur și simplu să vă bucurați mai mult de mâncare fără să vă îngrășați. Nu este al meu, doar îl dau înapoi.
Buna Claudia,
Am citit deja ceea ce ai scris!
M-am gândit doar că 5-10 minute vor fi întotdeauna suficiente. Și dacă faci asta de 5 ori pe zi (la brutărie, la standul de reviste, la vecin, gâfâi), atunci ceva vine împreună.
Ciclismul ar fi o soluție pentru tine!
Am cumpărat chiar și bicicleta. Este mai greoaie, dar castravetele pe termen scurt cu mașina au fost atât de repugnante pentru o vreme încât l-am evitat în mod conștient.
Ce tineri de 60 de ani,
ceea ce scrii despre mișcare este absolut corect.
„Probabil că adevărata cheie a îmbunătățirii nu este să mănânci, ci să faci mișcare. Și creșterea este cu adevărat dificilă pentru mine! "
Cel puțin asta arată experiența mea actuală. Am ajuns la ea ca o fecioară pentru un copil - exact așa. Schwupps avea nevoia mea zilnică de un tur de minim 20 km cu bicicleta, care a atins ceva de genul stării de dependență. Turul meu standard are mai multe fațete și oferă diverse rute suplimentare. Nu mă pot sătura de ea, în fiecare zi din nou.
Alunecând în aer proaspăt, cu o presiune musculară mai mică. Mutați-vă ușor, alunecați, priviți-vă respirația ... Și între ele devine accidentat sau există o înclinație mai scurtă. Indiferent de.
Corpul semnalează în mod clar că această mișcare este de cel mai bun serviciu pentru buna funcționare.
Pentru o dată, la bătrânețe, am dezvoltat bucuria într-un obicei benefic pentru corp și minte. Mulțumirile mele se adresează inteligenței, în care corpul și viața locuiesc în general.
Cele mai bune urări pentru „alinierea antenelor”.
Deci, pur și simplu să te bucuri de ceva va ușura povara altceva ...