Dieta ketogenică Pro și Contra dietelor cu conținut scăzut de glucide
Dacă vă abonați la dieta ketogenică, aceasta poate avea multe avantaje, dar și dezavantaje. Este una dintre cele mai stricte diete și duce la pierderea rapidă în greutate datorită alimentelor bogate în proteine și în același timp cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dezavantajele unei diete ketogenice
Dacă vrei să urmezi o dietă ketogenică, trebuie să fii foarte strict atunci când vine vorba de dietă. Carbohidrații, cum ar fi pastele, cartofii și chiar fulgi de ovăz, trebuie eliminați din programul zilnic. În schimb, mâncați mai multe grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci sau pește. Vă vom spune aici dezavantajele acestei modificări ale dietei.
- Cu dieta ketogenică, scoateți fructele de pe lista dvs. de cumpărături. Aceasta înseamnă că organismul nu primește suficiente vitamine și minerale în timpul dietei.
- Dieta necesită multă planificare, ceea ce la rândul său creează stres pentru o săptămână completă de lucru. O vizită la cantină în timpul pauzei de prânz trebuie înlocuită de vasul adus de acasă.
- Deoarece consumați mai multe alimente bogate în grăsimi în timpul dietei ketogene, acest lucru are, de asemenea, un impact asupra ficatului pe termen lung. Deci, dacă suferiți deja de boli hepatice grase sau probleme cardiace, ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră în avans.
- Deficitul de carbohidrați duce la pierderea rapidă în greutate. Deci, dacă întrerupeți dieta o dată, sunteți în mod special expus riscului de a readuce rapid acele kilograme înapoi pe cântar.
- Trecerea la o dietă pur ketogenică înseamnă, de asemenea, că consumați mai puține fibre. Cu toate acestea, acestea sunt foarte importante pentru digestia noastră, motiv pentru care nu ar trebui să fiți surprins dacă apare constipație.
Beneficiile dietei ketogenice
O dietă ketogenică necesită o planificare și perseverență stricte. Dar dacă faci totul bine, o asemenea schimbare a alimentelor are și avantaje.
- Un punct interesant, în special pentru sportivi, este că dieta ketogenică ne îmbunătățește rezistența. Acest lucru se datorează în principal grăsimilor saturate pe care le consumați în timpul dietei.
- Probabil obiectivul cel mai frecvent căutat, arderea grăsimilor, este determinat în special de dieta ketogenică. Cu abordarea cu conținut scăzut de carbohidrați, veți observa o diferență relativ rapidă în comparație cu alte diete.
- Eliminarea carbohidraților înseamnă, de asemenea, că nivelul zahărului din sânge va rămâne constant pe tot parcursul zilei. Prin urmare, o dietă ketogenică este deosebit de interesantă pentru persoanele cu zahăr din sânge instabil, cum ar fi diabeticii. În plus, acest lucru previne și poftele, care la rândul lor reprezintă un punct plus pentru greutate.
- Chiar dacă eliminați fructele din planul de masă în timpul dietei ketogenice, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deficite. Cu grăsimile sănătoase din uleiuri, pește sau legume, puteți trece la o dietă extrem de bogată în nutrienți. Acest lucru nu numai că îți crește performanța, dar face și ceva bun pentru corpul tău din punct de vedere al sănătății.
- Trecerea la o astfel de dietă va îmbunătăți și tenul pielii, deoarece o dietă ketogenică este antiinflamatoare. În același timp, acest lucru previne și numeroase boli, cum ar fi cancerul.
Aldi ia în gamă produsele dietetice: oferta are o singură captură mare
Consultați următorul nostru articol despre cum să vă mențineți greutatea după dietă.