DIETA CEEA CE AJUTĂ ÎN REALITATE LA PIERDEREA GREUTĂȚII - FOCUS online
Dieta conține o mulțime de fibre din produse din cereale integrale, legume și fructe, o cantitate moderată de proteine și puține grăsimi. Economisiți aproximativ 500 de kilocalorii pe zi.
Dieta conține o mulțime de fibre din produse din cereale integrale, legume și fructe, o cantitate moderată de proteine și puține grăsimi. Economisiți aproximativ 500 de kilocalorii pe zi. DIETĂ SCĂZUTĂ DE CARB
Pâinea, pastele și companiile ne îngrașă - așa că susținătorii cu conținut scăzut de carbohidrați. Proporția de carbohidrați este redusă, dar dacă renunți riguros la carbohidrați, dieta este foarte bogată în proteine și grăsimi. Formele mai moderate se bazează pe un conținut de carbohidrați de 30 până la 40%, acestea putând fi menținute și pe termen lung.
Indicele glicemic (IG) este utilizat ca ghid în alegerea alimentelor - este măsura efectului pe care un aliment îl are asupra nivelului de zahăr din sânge. Ideea: carbohidrații buni cu un IG scăzut mențin nivelul de insulină scăzut, ceea ce ar trebui să faciliteze descompunerea grăsimii corporale. Sarcina glicemică (GL) ia în considerare și conținutul de carbohidrați la evaluarea produselor.
Carbohidrații și proteinele sunt consumate separat pe tot parcursul zilei. Teoria: organismul nu poate metaboliza ambele componente nutriționale în același timp. Cantitatea și caloriile nu sunt luate în calcul
Amestecurile de nutrienți produși industrial înlocuiesc parțial sau complet mesele ca shake-uri sau supe. Amestecurile de proteine cu conținut scăzut de calorii vă umplu și permit reducerea rapidă a greutății.
La Weight Watchers se numără „punctele” individuale, întâlnirile de grup sunt destinate să motiveze. Pe lângă o dietă echilibrată, dieta FIT FOR FUN se concentrează pe exerciții și relaxare. Dieta încercată și testată Brigitte oferă rețete ușor de combinat și potrivite pentru utilizarea zilnică.
Dieta clasică Atkins constă dintr-un program în patru etape și interzice aproape complet carbohidrații la început - cantitatea crește din nou încet. O mulțime de carne, ouă și pește ajung pe farfurie - foarte asemănătoare cu dieta Dukan foarte bogată în proteine. De asemenea, este împărțit în patru faze strict stricte. Dietele moderate cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu dieta mediteraneană, susțin o mulțime de legume și grăsimi vegetale.
Noua dietă Glyx promovează un „sentiment de fericire” atunci când slăbește și constă într-un program în 3 pași. Începe cu zilele de supă pură. Dieta slab glicemică se învață pas cu pas folosind un sistem modular. Metoda LOGI se bazează pe o mulțime de fructe și legume cu amidon scăzut, o mulțime de proteine, uleiuri de înaltă calitate și doar câteva cereale integrale. În loc de IG singur, este inclusă și încărcarea glicemică.
Combinația alimentară Haysche, numită după fondatorul său, include în meniu aproximativ 80% fructe, legume și salată. Mâncarea care combină varianta subțire în somn promite să se topească kilograme atunci când faceți fără carbohidrați seara.
Programul Optifast supravegheat din punct de vedere medical durează un an și constă inițial din mese instantanee. Treptat, participanții practică o dietă sănătoasă. Farmaciile și comercianții cu amănuntul pe Internet oferă produse similare cu formula, cum ar fi Modifast, Almased sau Slim-Fast.
Avantaje și dezavantaje
(+) Nu există alimente interzise, dietele se bazează pe o schimbare pe termen lung a dietei, rețetele sunt variate și ușor de învățat.
(-) Este necesară răbdarea: greutatea scade doar încet. O jumătate de kilogram pe săptămână este realistă.
(+) Dacă respectați reglementările stricte, kilogramele scad mai repede la început decât în cazul alimentelor mixte cu conținut redus de grăsimi. O evitare moderată a carbohidraților este potrivită în special pentru diabetici
(-) Pentru fanii pastei și vegetarieni, formele de dietă foarte stricte, cum ar fi Atkins și Dukan, sunt inadecvate, chiar dacă aveți probleme cu rinichii. Studiile arată: Puțini oameni pot susține mai mult de 22% proteine în dieta lor.
(+) Tipul de dietă funcționează bine în multe studii și are succes și pe termen lung: obiectivul este o schimbare permanentă a dietei.
(-) IG și GL sunt impracticabile și imprecise de utilizat: efectul pe care îl are un aliment asupra nivelului de zahăr din sânge depinde de mulți factori, inclusiv modul în care este preparată o masă și cum este combinată. Valorile tabelelor IG variază de la o țară la alta.
(+) Dieta conține o mulțime de fibre sănătoase datorită proporției mari de fructe și legume.
(-) Separarea carbohidraților și a proteinelor nu este ușor de întreținut în viața de zi cu zi a familiei. Ar trebui asigurată o cantitate suficientă de calciu.
(+) Succesele rapide la început sporesc motivația.
(-) Medicii recomandă o dietă formulată, în principal numai cu un IMC peste 30 de ani și cu sfaturi medicale. Companiile de asigurări de sănătate rareori acoperă costurile lunare de aproximativ 250 de euro (de exemplu, Optifast).
Ce spune știința
Studiile confirmă faptul că dietele mixte permit o pierdere semnificativă a greutății corporale și a masei grase. Ca și în cazul tuturor modificărilor dietetice, se aplică următoarele: Puteți avea succes pe termen lung numai dacă vă mențineți noile obiceiuri alimentare și vă exercitați mai consecvent.
Un efect bun de slăbire a fost dovedit pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. După aproximativ un an, pierderea în greutate este cam la fel ca în cazul dietelor alimentare cu conținut scăzut de grăsimi. O dietă cu o proporție moderată de carbohidrați în combinație cu o mulțime de legume proaspete, care sunt bogate în fibre, ar trebui, de asemenea, menținută pe termen lung. Grăsimile vegetale, cum ar fi uleiul de măsline, ar trebui preferate față de grăsimile animale
De fapt, carbohidrații rapid absorbabili cresc nivelul zahărului din sânge. Dacă alimentele sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii, acest lucru poate favoriza depozitarea grăsimilor. Cu toate acestea, rămâne controversat dacă indicele glicemic scăzut declanșează de fapt pierderea în greutate sau mai degrabă aportul caloric redus. Într-o formă echilibrată, dieta Glyx este fără probleme pe termen lung: se bazează pe o mulțime de legume și te face sătul.
Teoriile nu pot fi confirmate științific. Importanța mesei nu a fost încă suficient explorată. Cu toate acestea, combinarea alimentelor îi ajută pe mulți să-și controleze propriul comportament alimentar. Dacă se observă aportul de energie, este posibilă pierderea în greutate.
Dieta cu formula vă permite să pierdeți opt până la doisprezece kilograme în opt săptămâni. Diferite centre oferă programe de îngrijire. Metoda nu este concepută ca o soluție permanentă: pe termen lung, schimbarea dietei și a comportamentului trebuie să aibă succes.
Sfaturi științifice: Prof. Andreas Pfeiffer, Institutul German pentru Cercetări Nutritive, Potsdam-Rehbrücke