Dieta ketogenică Puneți semnele că funcționează; Allmyketo

Dieta ketogenică te va face o persoană nouă odată ce te vei adapta complet la fiecare produs ceto și la dieta în sine. A fi „prietenos cu ceto-ul” înseamnă că corpul tău folosește în mod eficient grăsimi pentru combustibil, iar celulele tale funcționează cu cetone. Acest schimb metabolic este dovedit științific că este asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, energia susținută și prevenirea cancerului.

Dar, înainte de a vă putea adapta la ceto, trebuie să intrați mai întâi în starea metabolică a cetozei. A fi în cetoză înseamnă că sunteți pe drumul cel bun spre a pierde în greutate și a vă îmbunătăți starea de bine. Dar de unde știi că ai atins acea etapă cetogenă?

Cele mai frecvente simptome ale cetozei

Cetoza provoacă o serie de modificări în interiorul corpului care declanșează simptome specifice. Vă prezentăm 10 dintre aceste semne de cetoză și vă explicăm de ce se întâmplă fiecare și ce să faceți în legătură cu cele mai incomode semnale.

1. Respirația Keto

Unul dintre primele semne vizibile de cetoză este respirația ta. Persoanele care urmează o dietă ketogenică o descriu ca pe un miros de fructe sau care seamănă cu mirosul de îndepărtare a ojei. Această respirație poate fi persistentă și neplăcută pentru toți cei din jur. Din fericire, dispare după o anumită perioadă de timp.

Respirația urât mirositoare este un semn bun că ești în cetoză. Corpul dumneavoastră produce trei tipuri de cetone în timp ce urmați o dietă ketogenică: acetoacetat, BHB (beta-hidroxibutirat) și acetonă.

Dintre aceste trei cetone, acetonă este un produs secundar al celorlalte două și este un compus volatil. Corpul tău scapă de acetonă în principal prin plămâni și urină.

Ce să fac ?

Guma de mestecat fără zahăr poate ajuta la mascarea acestui miros. Spălarea dinților și spălarea gurii vă pot menține respirația proaspătă.

2. Pierderea în greutate

Dacă observați că numărul de pe scară scade în prima săptămână a unei diete ketogenice, nu vă excitați prea mult. Ceea ce pierzi cu adevărat este apă. Pierderea rapidă în greutate este un semn sigur că corpul tău intră în cetoză. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie cel mai bun lucru. Pierderea de apă în primele câteva săptămâni ale unei diete ceto este rezultatul a două lucruri:

Epuizarea glicogenului
Dezechilibre electrolitice

Corpul dumneavoastră stochează glucoza ca glicogen în ficat și mușchi. Când reduceți aportul de carbohidrați, corpul dumneavoastră se transformă în glicogen stocat. Odată cu epuizarea depozitelor de glicogen, ajungeți, de asemenea, să pierdeți multă apă, deoarece moleculele de glicogen sunt formate din trei până la patru părți de apă.

Rinichii dvs. lucrează ore suplimentare pentru a elimina această apă suplimentară. De asemenea, pierzi electroliți. Electrolitii sunt minerale precum sodiul, potasiul, magneziul și calciul, care echilibrează hidratarea corpului, ritmul cardiac și funcția musculară, printre altele.

Ce să fac ?

Bea apă bogată în electroliți în prima săptămână a unei diete ketogenice pentru rehidratare și completare. Pierderea de electroliți provoacă o gamă largă de efecte secundare pe care le discutăm în detaliu mai jos.

3. Gripa cetogenică

Oboseala este un simptom comun al gripei ketogene. Și dacă nu ați auzit de gripa ketogenică, aceasta este o varietate de simptome asemănătoare gripei experimentate în prima săptămână a unei diete ketogene. Pentru a afla mai multe despre dieta ketogenică, citiți articolul nostru aici.
O mare parte a gripei ketogene este rezultatul direct al dezechilibrelor electrolitice pe care le-ați putea întâmpina în timpul debutului cetozei. Oboseala este o caracteristică importantă a gripei ceto și poate fi extremă. Oboseala este, de asemenea, rezultatul schimbării pe care corpul tău o face, intrând în cetoză. Cetoza poate fi impozitată pentru corp, deoarece necesită schimbări masive. Din fericire, această oboseală este de scurtă durată. Veți începe să vă simțiți mult mai energic în următoarele săptămâni.

Consumul de apă cu puțină sare sau administrarea bulionului de oase vă pot ajuta să vă umpleți nivelul de electroliți. De asemenea, ar trebui să beți apă de nucă de cocos, deoarece studiile arată că este la fel de eficientă ca băuturile sportive în completarea electroliților. O cană de apă de cocos conține 6,3 grame de carbohidrați neti, așa că țineți cont și de asta.
De asemenea, puteți cumpăra produse ceto precum uleiuri MCT sau unturi de nuci FBOMB pentru a vă oferi energie.

Cu toată acea apă scăpată din sistem, veți fi și sete. Pierderea de electroliți vă poate determina, de asemenea, să beți mai multă apă decât de obicei. Călătoriile frecvente la baie pot fi plictisitoare, deci este posibil să fiți tentat să beți mai puțin pentru a vă reduce călătoriile la baie.

Nu credeți că a bea mai puțin pentru a evita urinarea frecventă este un lucru bun. Trebuie să beți mai mult pentru a vă simți mai bine și pentru a evita deshidratarea. Dezechilibrele electrolitice pot fi, de asemenea, periculoase, deci este important să vă țineți sub control electroliții.