Dieta ketogenică (sau keto) Cum te ajută să slăbești

această dietă

Dieta ceto este bogată în grăsimi: carne, pește gras, avocado, ouă etc.

O dietă foarte la modă

Cel care a apărut în anii 1920 dieta ketogenică sau dieta ceto, a fost cunoscut inițial pentru efectele sale benefice asupra epilepsiei severe. Tratamentele eficiente pentru boală au împins această dietă în plan secund în anii '70. Recent a prins din nou din cauza unui efect foarte special.

Dieta ketogenică: în ce scop?

Motivul pentru care dieta ceto este atât de faimoasă este că este unul permite slabirea masiva si relativ rapida. Această dietă constă în reglarea aportului de grăsimi, zaharuri și proteine. Mai ales: mâncăm multe grăsimi (75%), niște proteine ​​(20%) și foarte puțini carbohidrați (5%). Prin urmare, organismul trebuie să găsească o alternativă la carbohidrați, sursa de energie pe care o folosește în mod normal.

Dieta ceto și ingestia acesteia vor reduce nivelurile de insulină și vor crește nivelurile de glucagon până când veți obține unul Starea cetozei a ajunge. Ficatul produce apoi Corpuri cetonice, care sunt folosite de organism ca sursă preferată de energie (1). Apropo, organismul o va face descompune atât zahărul (în ficat), cât și grăsimile (în celulele adipoase). Aceasta este cauza cauzării pierderii în greutate.

Multe beneficii ale dietei keto pentru organism

Pierderea în greutate și dizolvarea zahărului și a grăsimilor au un efect pozitiv asupra metabolismului. Scăderea hipercolesterolemiei, tensiunii arteriale etc. Toate Indicatori cardiovasculari se dezvoltă favorabil datorită dietei ketogenice (2). În diabet, apare și unul Scăderea rezistenței la insulină (3). Unele studii au arătat chiar că dieta ketogenică i-a determinat pe diabetici să nu mai ia medicamente (4).

Pentru unii oameni de știință, dieta ceto funcționează și pentru unii Racii (5) Promițător, deoarece reduce dimensiunea tumorilor și restricționează formarea vaselor. Rezultatele sunt, de asemenea, la boli neurodegenerative (Boala Alzheimer și Parkinson) plină de speranță. (6).

Cui este destinat dieta ketogenică?

Tu vrei slăbi și vizibil? Într-adevăr, o dietă ceto te poate ajuta indicatori cardiovasculari sanatosi să găsesc din nou. Este, de asemenea, o dietă care deseori pentru sportivi le-a recomandat să le poată folosi îmbunătăți performanța.

Este important să rețineți că dieta ketogenică este una necesită o schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare. De fapt, nu este o dietă temporară: trebuie menținută în timp pentru ca beneficiile sale să persiste.

Cu toate acestea, dacă sunteți pe punctul de a începe o dietă ceto, ar trebui să știți că vor fi câteva în primele câteva săptămâni efecte secundare enervante pot apărea: respirație urât mirositoare, cefalee, greață ... În plus, această dietă este destul de strictă și, prin urmare, nu este neapărat ușor de urmat pe termen lung. Mâncarea la restaurant sau cu un prieten, de exemplu, poate deveni rapid complicată. Prin urmare, este necesar să fii bine informat și pregătit înainte de a te apuca de el.

Dieta Keto: Cum să o utilizați zilnic?

Regulile dietei ceto sunt clare: este vorba despre asta, Consumați multe grăsimi și foarte puțin zahăr. Ce înseamnă asta în termeni concreți?

Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le preferați:

  • Carne;
  • pește gras (somon, ton, sardine etc.);
  • Ouă;
  • Produse lactate (fără conținut scăzut de grăsimi);
  • uleiuri vegetale;
  • Avocado;
  • Fructe uscate, miez și boabe;
  • legume neindulcite precum Legume verzi.

Și alimentele de evitat:

  • toate alimentele bogate în zahăr adăugat (produse de patiserie, băuturi răcoritoare, produse de patiserie, produse prelucrate etc.);
  • Fructe și sucuri;
  • Dragă, gem;
  • Leguminoase (linte, fasole albă și roșie, fasole, naut ...);
  • Cereale și produse din cereale: paste, orez, quinoa, porumb, pâine etc.;
  • Legume cu rădăcină (morcovi, păstârnac, napi, cartofi etc.) ...);
  • Alcool;
  • Produse cu conținut scăzut de zahăr și îndulcitori.

După un timp, devine mai ușor să-ți găsești drumul în jurul labirintului ketogen. Dar gândiți-vă la asta la început etichetele mărfurilor citiți și încercați să găsiți alimentele care conțin cel mai puțin carbohidrați.

Înainte de a începe această dietă, este de asemenea important să discutați cu un nutriționist sau dietetician care vă poate îndruma și vă poate sfătui. niste Suplimente alimentare, precum MCT OIL Pure C8 (un ulei MCT pe bază de nucă de cocos cu o concentrație mare de acid caprilic), vă va ajuta, de asemenea, să vă țineți de dieta ketogenică și să creșteți efectele sale.


Deși poate părea dezechilibrat, dieta ketogenică sa dovedit a fi eficientă pentru pierderea în greutate. De asemenea, are o promisiune specială în tratarea unor boli cronice. Există beneficii semnificative care vă pot încuraja să faceți pasul. când ai chef și când te simți în stare să o faci!