Dieta ketogenică și postul intermitent - HungerFreude - Ketogeni; Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați
Postul intermitent și dieta ketogenică sunt două dintre cele mai populare tipuri de diete atât pentru persoanele care fac dietă, cât și pentru profesioniștii din sănătate.
Cu toate acestea, deși există multe diferențe între postul intermitent și o dietă ketogenică, ele pot fi combinate foarte bine pentru a amplifica rezultatele și a atinge cetoza chiar mai repede.
Faptul este că, prin postul intermitent în timpul unei diete ketogenice, puteți profita de beneficiile unice pe care ambele diete le pot oferi.
Deci este recomandat postul în timp ce keto? Care sunt alimentele ketogene? Și câte ore ar trebui să postesti intermitent în timp ce urmezi o dietă ketogenică?
Acest articol vă va spune tot ce trebuie să știți despre postul intermitent pe keto și cum să începeți.
De ce este recomandat postul intermitent pentru ceto?
Postul intermitent este o tehnică care constă în restrângerea consumului de alimente la o anumită perioadă de timp în fiecare zi și apoi postul pentru o anumită perioadă de timp.
Există mai multe metode diferite de post, cu multe variante, pentru a se potrivi cu aproape orice preferință sau rutină personală. Cele mai frecvente tipuri de post intermitent includ posturi zilnice alternative, posturi intermitente 16/8 și dieta 5: 2, fiecare dintre ele variază în funcție de timpul în care posti în timpul săptămânii.
Postul intermitent combinat cu dieta ketogenică poate fi incredibil de benefic, mai ales dacă ați atins un platou de slăbire și nu mai faceți niciun progres doar în dieta ketogenică.
Deși nu este necesar, postul intermitent pe ceto poate duce beneficiile dietei la nivelul următor și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.
Postul intermitent este, de asemenea, considerat a accelera tranziția la cetoză, ajutând corpul să consume și să ardă mai repede depozitele de glicogen. Acest lucru, la rândul său, poate ajuta la ocolirea simptomelor gripei ceto pentru rezultate mai rapide.
Există multe povești de succes despre ceto și post intermitent și mai multe motive pentru care ar trebui să-l adăugați la rutina dvs.
Postul Keto a fost legat de mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:
Postul intermitent în fiecare zi în timpul ceto-ului vă poate ajuta, de asemenea, să vă curățați depozitele de glicogen mai repede și să eliminați aportul de carbohidrați, astfel încât să puteți intra mai rapid în cetoză.
Un sfat util este să postim cu câteva zile înainte de a începe o dietă ketogenică. Utilizarea uleiului MCT poate ajuta, de asemenea.
Combinați postul intermitent cu dieta ketogenică
Principala diferență între postul pe o dietă „normală” și postul pe ceto nu este greu de dat seama: dacă rupi postul, mănânci doar alimente ketogene cu un conținut scăzut de carbohidrați și cu un conținut ridicat de grăsimi sănătoase.
Acest lucru este foarte benefic deoarece veți putea menține cetoza (care imită postul) și beneficiile sale pentru sănătate, chiar dacă ingerați alimente.
Iată câteva puncte suplimentare de care trebuie să ții cont atunci când combini postul intermitent cu o dietă ketogenică:
Tipuri de post intermitent pentru Keto
Postul intermitent este un instrument excelent pentru sănătate și pierderea în greutate. Există o serie de tipuri diferite de post intermitent pe care le puteți face în același timp cu dieta ketogenică:
Majoritatea oamenilor consideră cel mai ușor rapidul 16/8 și au un mare succes cu el. Dar celelalte variante pot funcționa mai bine pentru dvs. și pentru viața dvs. individuală de zi cu zi. Experimentează și verifică singur ce simți pentru tine și care dintre variantele ți se potrivește cel mai bine.
Precauții pentru postul Keto
În timp ce postul intermitent și ceto pot fi sigure și foarte eficiente pentru majoritatea oamenilor, este posibil să nu fie potrivit pentru toată lumea.
De exemplu, pentru persoanele cu nivel scăzut de zahăr din sânge, perioade prelungite de timp fără a mânca pot reduce nivelul zahărului din sânge și pot provoca reacții adverse nedorite, cum ar fi slăbiciune, tremor și transpirație.
Dacă aveți diabet, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a stabili dacă postul intermitent și dieta ketogenică sunt potrivite pentru dvs.
Postul intermitent în asociere cu ceto nu este, de asemenea, recomandat copiilor, femeilor însărcinate sau persoanelor cu tulburări alimentare.
În schimb, cel mai bine este să vă concentrați pe o dietă bogată în nutrienți, care vă poate ajuta să furnizați vitaminele și mineralele importante de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Deși mulți oameni folosesc postul intermitent și dieta ketogenică pentru culturism, cel mai bine este să vă ascultați corpul când vine vorba de post și de activitate fizică. Deși exercițiile fizice ușoare sunt de obicei în regulă, se recomandă ca exercițiile fizice să fie reduse la minimum când postim 72 de ore sau mai mult.
În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că postul pentru a induce cetoza poate declanșa, de asemenea, o serie de simptome, adesea denumite „gripa ceto”. Simptomele gripei ceto pot include scăderea nivelului de energie, pofta de alimente, probleme digestive, dureri musculare și amețeli.
Aceste simptome pot dura oriunde de la câteva zile la câteva săptămâni când începeți dieta ketogenică, dar, de obicei, se potolesc odată ce corpul dumneavoastră intră în cetoză și începe să se adapteze.
Concluzie
Postul intermitent și dieta ketogenică pot fi adăugate excelent unele la altele și fiecare oferă multe beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate.
Când ești sănătos și capabil, încearcă Fasting & Keto pentru tine și vezi ce schimbări pozitive observi.