Dieta ketogenică ușoară; Pentru începătorii care doresc să slăbească sănătos

Probabil ați auzit de dieta ketogenică sau, pur și simplu, de dieta keto. Nu cu mult timp în urmă, a existat o adevărată explozie de noi cereri despre dieta ketogenică pe internet. Deci, ce este dieta ketogenică și ce înseamnă oricum keto? Veți afla răspunsul la acest lucru în acest articol.

Ce înseamnă de fapt keto?

Dar de ce a devenit atât de populară dieta ketogenică în ultimii ani?

De fapt, principiul dietei ketogenice nu este complet nou. Fundamentul keto este ceva despre care probabil ați auzit multe. Este practic o dietă săracă în carbohidrați. De asemenea, este similar cu dieta poliomielitei și este foarte asemănătoare cu vechea și binecunoscuta dietă Atkins. Ideea de bază este super simplă și se bazează pe alimente neprelucrate. Evitați doar majoritatea carbohidraților, cum ar fi junk food, pâine, paste, orez și așa mai departe. În schimb, mănânci carne, pește sau, dacă ești vegetarian sau vegan, unul dintre următoarele alimente, cum ar fi ouăle, legumele și grăsimile naturale, cum ar fi untul.

Slăbiți în dieta ketogenică, chiar și fără a face mișcare?

Dacă puneți toate aceste sfaturi în practică, nu va fi nevoie nici măcar să faceți mișcare. Desigur, unele exerciții sunt întotdeauna bune pentru tine. Sportul este întotdeauna o opțiune bună pentru sănătate și bunăstare. Dacă urmezi dieta ketogenică și mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău, nu este necesar pentru pierderea în greutate. Dar dacă faci mișcare, corpul tău are nevoie de mai multă energie și vei slăbi mai repede.

Care este cel mai bun mod de a începe o dietă ketogenică acum?

Următorii trei pași vă vor ajuta să începeți bine o dietă ketogenică:

Mănâncă alimentele potrivite
Mănâncă cantitatea potrivită din aceste alimente
Pregătește-te pentru gripa ceto

Mănâncă alimentele potrivite

Să începem cu mâncarea. Scopul dvs. este să înlocuiți alimentele procesate cu alimente compatibile cu ceto-urile. Acest lucru vă va ajuta să consumați mai puține calorii decât înainte, în timp ce începeți și mențineți cetoza. Trebuie să vă concentrați pe alimente precum carne, pește, uleiuri sănătoase, nuci, semințe, avocado, fructe de pădure etc.

Mănâncă cantitatea potrivită din aceste alimente

Acum, dacă mănânci doar alimentele potrivite care stau la baza dietei, este posibil să nu slăbești. De asemenea, trebuie să înveți cât de mult să mănânci. O dietă ketogenică vă poate ajuta să reduceți aportul caloric încet și uniform, ducând la pierderea în greutate susținută și continuă. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil dacă nu acordați o atenție atentă la ceea ce mâncați. O modalitate de a afla cât de mult ar trebui să mâncați pe o dietă ketogenică este să vă verificați progresul la fiecare câteva săptămâni și să ajustați dieta în consecință. Dacă nu puteți vedea rezultatele dorite, puteți utiliza și următoarea metodă. Considerăm că această metodă este cea mai potrivită. Trebuie să vă urmăriți macronutrienții. Acestea includ grăsimi, carbohidrați și proteine care trebuie echilibrate cu atenție pentru a beneficia la maximum de dieta ketogenică. De regulă, vă recomandăm să mâncați cât mai puțini carbohidrați în fiecare zi și să vă mențineți echilibrul grăsimi/proteine în jur de 70% grăsimi și 30% proteine.

Pregătește-te pentru gripa ceto

Pregătește-te pentru gripa ceto. Prima dată când mănânci mai puțini carbohidrați, corpul tău va experimenta o schimbare. Acest lucru se întâmplă cu toate schimbările pe care le puneți pe corpul vostru. Gripa ceto este denumită astfel deoarece puteți experimenta simptome asemănătoare gripei. Aceasta include, de exemplu, slăbiciunea sau pierderea concentrației. Aceste simptome pot rămâne până când corpul tău se adaptează la noul stil de viață. Dar, de obicei, durează doar puțin timp. Dar, desigur, cel mai bine este dacă sunteți pregătit pentru asta. Puteți contracara simptomele gripei ceto consumând mai multă apă pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă mărește aportul de minerale, adică sodiu, potasiu și magneziu. De asemenea, este important să verificați cum vă simțiți și cum vă afectează dieta ketogenică corpul.

Aflați mai multe despre dieta ketogenică

Tot ce ați citit în acest articol sunt elemente de bază simple, care vă vor oferi o mică imagine de ansamblu asupra subiectului. Dacă doriți să aflați mai multe sau chiar să primiți instrucțiuni complete cu planuri zilnice și o zi complet structurată, puteți obține informații gratuite de pe site-ul nostru sau puteți participa la cursurile noastre.

Despre autor

Mă ocup de fitness și nutriție de peste 13 ani.
Deoarece vreau mereu să încerc lucruri diferite și să ascult doar ceea ce a spus cineva, am câștigat multă experiență în dietă, fitness și antrenament cu greutăți în acest timp.
Îmi place foarte mult să rezum și să analizez subiecte din domeniul fitnessului. De aceea a fost creat EverydayFit.
Aș dori să vă transmit cunoștințele mele aici și să vă ajut să vă atingeți obiectivele.