Dieta la birou - sfaturi, trucuri și sugestii
"Voi începe dieta luni, cu siguranță!" În weekendul înainte de începerea dietei, sunteți încă extrem de motivați - atunci nu stați în birou cu batoanele de ciocolată în sertar ca hrană pentru nervi și masa copioasă în cantină. Dar funcționează de fapt: Dieta la birou.
Dacă vrei să slăbești cu ajutorul unei diete la birou, ar trebui să o iei ușor și să-ți permiți mici păcate fără să arunci prosopul. Cu câteva sfaturi suplimentare despre cum să evitați poftele la birou, următoarea dietă în birou va funcționa cu siguranță!
Dieta în birou: sfaturi și trucuri
1. Sfat pentru succesul dietei: ia-l mai ușor!
Uneori ar trebui să economisiți carbohidrați, alteori grăsimi. Unii jură numărând puncte și calorii, alții doar trec peste cină: în jungla dietetică, există o mare varietate de abordări care ar trebui să vă ajute să slăbiți. Nu credeți toate promisiunile și rămâneți critici - mai ales atunci când se spune că veți pierde multe kilograme într-un timp scurt. Ai nevoie de energie pentru a-ți face treaba: trebuie să te concentrezi, trebuie să poți răspunde interlocutorilor tăi. Dacă corpului îi lipsesc caloriile, adică energia sau substanțe nutritive importante, nu numai că corpul tău suferă, ci și munca ta. Deci, este mai bine să luați dieta în birou încet. Există deja suficient stres la locul de muncă, încât nu trebuie să vă stresați cu dieta: Mâncați ceva regulat, care nu este greu pentru stomac. O bucată de morcov, niște coajă și un cub de brânză - aceste gustări sunt bune și pentru nervi și te umplu. Pierderea în greutate nu se întâmplă peste noapte. Este cu atât mai important să găsiți o dietă care să vi se potrivească și nevoilor dumneavoastră. Aceasta este singura modalitate de a ține dieta în birou.
2. Sfat pentru succesul dietei: Nu interzice totul
Te grăbești de la o întâlnire la alta și nu ai timp să mănânci? Desigur, puteți lua o gustare dulce. Nu este o problemă dacă rămâne excepția. Nu micul păcat face ca multe diete să eșueze. Este mai mult o conștiință vinovată: oricum nu mă pot ține de dietă, nu funcționează în slujba mea, nu am rezistență - atunci pot să părăsesc dieta imediat. Nu, nu permite astfel de gânduri! Rămâi relaxat cu dieta ta. Orientați-vă către programul dvs. de dietă, dar nu faceți dogma din el. Nu interzice orice altceva, pentru că, după cum știm: tot ceea ce este interzis este și mai interesant. Permiteți mici abateri de la plan atâta timp cât nu exagerați.
3. Sfat pentru succesul dietei: comunitatea se conectează
Spuneți celor mai dragi colegi despre dieta dumneavoastră: Pe de o parte, acest lucru face ca dieta să fie mai obligatorie și ai un aliat, cine este considerat și apoi nici nu mai vine cu ideea de a-ți oferi un baton de ciocolată. Cine știe, poate și colegul tău a avut planul să-l accepte, doar că îi lipsea impulsul până acum? Împreună vă puteți motiva reciproc, puteți ieși să mâncați împreună sau vă puteți ajuta în situații stresante, de ex. B. după o întâlnire îndelungată, puneți ceva la dispoziție.
Dieta la birou fără pofte
Mai bine să luați câteva mese mici
Dacă mâncarea din cantină este prea grasă și nu există bucătărie în birou, nu este neapărat un dezavantaj în ceea ce privește propria dietă. Pentru că este în mâinile tale ce să mănânci. Poți să planifici în pace acasă și să iei cu tine tot ce ai nevoie la birou. Dacă nu există plite sau cuptoare cu microunde, vă puteți bucura de mâncăruri ușoare, cu conținut scăzut de calorii la prânz: o salată cu sos de iaurt, o salată de cuscus sau bulgur, pâine cu legume crude și scufundări.
Este important atunci când ții dietă pentru a preveni pofta de alimente, fără să aștepți niciodată atât de mult timp ca foamea să te depășească. Dacă preferați să rânjiți câteva gustări sănătoase pe tot parcursul zilei, nu veți avea pofte și vă veți lăsa să faceți ceea ce de fapt nu doriți în momentele de stres - bateți stricta și lăsați dieta să fie dietă. În plus, mai multe mese mici la birou nu ne obosesc la fel de mult ca o masă consistentă.
Ca un ghid pentru o schimbare ușoară a dietei ca bază pentru dieta dvs., avem câteva recomandări despre cum poate arăta un mic dejun sănătos, un prânz ușor și o gustare prietenoasă cu figura într-o viață de zi cu zi stresantă.
Micul dejun - cea mai importantă masă a zilei chiar și în timpul unei diete
Ia un mic dejun abundent - chiar și atunci când slăbești: chiflele, pâinea sau pâinea crocantă cu cârnați slabi, brânză sau gem sunt bune dimineața - sunt permise și ouăle. Un suc de fructe și cereale sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a începe ziua. Dacă nu ți-e foame imediat după ce te-ai trezit, poți să iei și o băutură cu iaurt la micul dejun - iaurtul cu piure cu fructe proaspete este un început de zi fructat. Pentru a preveni pofta până la prânz, Ia micul dejun de două ori. Încă puțin, odată doar fructe sau legume - uneori ca suc sau smoothie. Efect secundar frumos: al doilea mic dejun previne scăderea performanței. Aceste ovăz de chia peste noapte sunt o masă super sănătoasă la micul dejun. În videoclip vă arătăm cum să o faceți: