Dieta la l; ovăz - rețete pentru gătit în; apă sau lapte, un meniu pentru o săptămână pentru

Conținutul articolului

  • Avantajele făinii de ovăz pentru pierderea în greutate
  • Este posibil să slăbești cu fulgi de ovăz
  • Cât pot reseta
  • Dietele
  • Timp de 7 zile
  • Pentru 3 zile
  • Pentru o luna
  • Terci de slăbire cu fulgi de ovăz
  • Pe apa
  • În lapte
  • Pe kefir
  • măr
  • Cum se gătește fulgi de ovăz
  • Cu fructe la micul dejun
  • Pe apă pentru cină
  • Cu miere
  • Ieșiți din dietă
  • Dezavantaje ale dietei cu ovăz
  • Recenzii privind pierderea în greutate

Una dintre modalitățile eficiente de a pierde în greutate sunt dietele mono, în care dieta cu fulgi de ovăz este considerată mai sigură și mai benefică pentru organism. În plus, poate fi atribuit celor mai accesibile și mai ieftine, deoarece această cereală este foarte ieftină. Există mai multe opțiuni pentru dietele cu fulgi de ovăz. Acestea diferă în ceea ce privește durata și lista produselor autorizate. Care dintre metodele de slăbit este cea mai eficientă, regulile lor și mai multe rețete cu fotografii pentru fiecare sunt prezentate în informațiile de mai jos.

Avantajele făinii de ovăz pentru pierderea în greutate

Ovăzul este unul dintre cele mai sănătoase produse din cereale. Conține multe oligoelemente necesare corpului. Printre acestea se numără crom, magneziu, fier, zinc, sulf, iod și potasiu. De asemenea, vitaminele - B, C, K, E, PP și chiar atât de rar N. Există, de asemenea, o cantitate mare de fibre și aminoacizi în compoziția acestei cereale. Făină de ovăz pentru scăderea în greutate este utilă pentru a ajuta la eliminarea toxinelor și a toxinelor și la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv.

Este posibil să slăbești cu fulgi de ovăz

Vorbind în mod specific despre pierderea în greutate a fulgului de ovăz, acest lucru este posibil dacă gătiți aceste boabe în mod corespunzător și vă schimbați din nou dieta, tăind mâncarea nedorită. Principala cerință este să mănânci cereale zilnic. În acest caz, vă va ajuta să slăbiți prin:

  • conținut ridicat de fibre solubile, care îmbunătățește senzația de plenitudine;
  • levigarea substanțelor nocive din organism;
  • scad colesterolul rau;
  • saturație prelungită datorită conținutului de glucide lente din cereale;
  • digestia aproape completă a boabelor în sine, care previne absorbția excesului de grăsime.

Principalul beneficiu al fulgi de ovăz este conținutul său scăzut de calorii. Fulgii uscați au o valoare energetică de 355 kcal la 100 g. Conținutul de calorii al vasului finit este mult mai mic. Depinde de metoda de gătit. Dacă se folosește apă pentru gătit, valoarea nutritivă a produsului finit este de aproximativ 60 până la 80 g. Când este înlocuit cu lapte, conținutul de calorii crește la 100-110 kcal. Este important să rețineți că cel mai bine este să folosiți ovăz natural sau cereale, dar nu gătitul instant. Cu cât sunt preparate mai repede, cu atât sunt mai puțin utile.

rețete

Cât pot reseta

Cantitatea de kilograme pierdute este determinată de doi factori - greutatea inițială și durata dietei de ovăz. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât poți pierde mai mult. Există opțiuni pentru 3 zile, o săptămână și o lună întreagă. În primul caz puteți slăbi aproximativ 2-3 kg pe fulgi de ovăz, în al doilea pierdeți 5-7 kg, iar în acesta din urmă chiar mai mult - 7-10 kg.

Dietele

Regulile dietei sunt determinate în funcție de durata acesteia, dar există mai multe recomandări de bază. Observându-le, puteți pierde și mai multe kilograme în plus și, în același timp, curățați corpul. Dieta cu fulgi de ovăz poate dura 3 sau 7 zile și chiar o lună întreagă. Alegeți o opțiune specifică pe baza obiectivelor dvs. Dacă trebuie să slăbești câteva kilograme înainte de un eveniment important, încearcă o dietă timp de 3 zile sau o săptămână. Pentru o pierdere în greutate mai eficientă, ar trebui să alegeți o durată lunară. Deci, puteți rezolva rezultatul.

Timp de 7 zile

Programul de nutriție de 7 zile este mai economic decât următoarea opțiune de descărcare. Lista produselor autorizate este mult mai lungă, deci este mai ușor să o respectați. Un exemplu de meniu este prezentat în tabel:

Hercule pe apă (200-250 g) +

Făină de ovăz din lapte degresat (200-250 g) +

Salată de varză cu morcovi

Făină de ovăz pe apă (200-250 g) +

Apă pură sau minerală

Făină de ovăz din lapte degresat (200-250 g) +

Salată de ridiche cu castraveți

Făină de ovăz pe apă (200-250 g) +

Salată de morcovi cu varză

O mână de prune uscate

Făină de ovăz din lapte degresat (200-250 g) +

Salată de ridiche, castraveți și varză

Hercule pe apă (200-250 g) +

Salată de roșii și castraveți

Pentru 3 zile

În acest timp, nu puteți mânca altceva decât ovăz. Din acest motiv, există o curățare completă a organismului de toxine și o reducere a colesterolului rău. În plus față de cereale, puteți adăuga niște prăjituri cu fulgi de ovăz în dietă, dar numai prăjituri de dietă. În plus, ar trebui să beți cel puțin 2 până la 2,5 litri de apă curată. Se recomandă repetarea descărcării cel mai devreme într-o lună.

Pentru o luna

Într-o perioadă atât de lungă, corpul va fi dificil de făcut cu terci singur, prin urmare, dieta de o lună sugerează condiții mai benigne și o dietă variată. Întreaga perioadă de scădere în greutate constă în 2 etape:

  1. Perioada strictă. Durează 7 zile, include micul dejun, prânzul și cina sub formă de fulgi de ovăz gătite în apă și un pahar de lapte degresat sau kefir.
  2. Perioada de economisire. Durează 8 zile la sfârșitul lunii. Puteți adăuga fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi, fructe de pădure, nuci, carne slabă și pește pe lista alimentelor permise.

Terci de slăbire cu fulgi de ovăz

Există două moduri de a face terci - cald și rece. În primul caz, cerealele se fierb cu sau cu lapte. Boabele întregi zăbovesc câteva minute, apoi se lasă să se răcească. Fulgii se aburesc ușor în apă clocotită și se lasă să stea timp de 10 până la 15 minute. După care vasul este gata de mâncare. Dacă s-a răcit, îl puteți încălzi ușor.

Cerealele pot fi preparate reci. Pentru cerealele integrale, această opțiune nu este potrivită. Fulgii sunt pur și simplu turnați cu apă sau kefir și lăsați să stea peste noapte. Dimineața, vasul este gata de mâncare. Nu mai puțin utilă este o astfel de fulgi de ovăz. Înmuierea în apă vă permite să dezactivați acidul fitic din ovăz, ceea ce previne absorbția oligoelementelor benefice din intestin.