Dieta la vârste înaintate - bloggerul de îngrijire

Nu numai tinerii visează la o figură grozavă, mulți vârstnici își doresc și un corp subțire și sportiv la bătrânețe. Dar dacă aveți peste 60 de ani și doriți să slăbiți și să vă schimbați obiceiurile alimentare, nu ar trebui să faceți acest lucru fără sfatul medicului. Dietele prea stricte ar putea dăuna sănătății.

Deficitul de aprovizionare și pierderea mușchilor din cauza dietelor
Cele mai mari probleme cu dietele pentru persoanele în vârstă includ pierderea mușchilor și o cantitate insuficientă de substanțe nutritive importante. Încurajată de un stil de viață mai puțin activ, pierderea masei musculare poate fi adesea observată la persoanele în vârstă, ceea ce are un efect negativ asupra calității vieții în viața de zi cu zi. Căderile sau pauzele sunt adesea rezultatul lipsei de forță musculară la bătrânețe. Dacă se menține și o dietă și se reduce aportul de nutrienți, persoanele în vârstă pierd în greutate - după dorință - dar și masa musculară. Acest lucru are apoi efecte dăunătoare suplimentare asupra articulațiilor și oaselor, care sunt de obicei susținute de munca musculară.

Dietele radicale sau zilele bruște de post care vizează pierderea rapidă în greutate pot duce, de asemenea, la o insuficiență de aprovizionare. În contextul unei diete, substanțele nutritive importante nu mai pot fi absorbite în mod adecvat și întreaga stare fizică suferă. Studiile arată că, de exemplu, femeile care urmează adesea un plan de dietă au o scădere a densității oaselor șoldului. În plus, s-a demonstrat la bărbați că o pierdere rapidă de câteva kilograme poate afecta și sistemul cardiovascular.

Slăbiți cu exerciții fizice, o dietă sănătoasă și răbdare

Oricine dorește să slăbească încă câteva kilograme la o vârstă avansată ar trebui să aibă un plan individual de nutriție și exerciții elaborat de un medic sau nutriționist. Alternativ, furnizorii online, cum ar fi Dukan (au în dietă proteine în portofoliu), oferă sfaturi personale. Societatea Fiziologică Americană a constatat într-un studiu că dieta singură nu duce la greutatea dorită și sănătoasă pe termen lung. Doar antrenamentul regulat de anduranță în legătură cu o reducere moderată a caloriilor de aproximativ 10% asigură succesul sperat fără efectul yo-yo.

Dacă nu aveți chef de sporturi de anduranță, puteți preveni și pierderea musculară prin antrenamentul de forță. Doar două unități de antrenament ușoare pe săptămână sunt suficiente pentru a menține mușchii și a proteja astfel articulațiile și a preveni căderile.

Este întotdeauna important să răspundem nevoilor și abilităților individuale. Schimbările radicale în dietă și exercițiile fizice excesive fac mai mult rău sănătății decât ajută. O dietă echilibrată, pe de altă parte, asigură o cantitate suficientă de substanțe nutritive esențiale, iar exercițiul suplimentar crește consumul de calorii și întărește mușchii. Așadar, nimic nu stă în calea figurii visate chiar și cu peste 60 de ani.