Pierd prea puțin în greutate cu nordic walking (antrenament de anduranță, nordic walking)
Am făcut mers nordic rapid de 4 săptămâni timp de aproximativ 7-8 km în fiecare zi timp de 1 oră. Mi-am schimbat dieta: bea aproximativ 2,5 litri de apă, pui, pește de curcan, salată și legume, deci aproape fără carbohidrați, cu excepția dimineaței pentru micul dejun 2 felii de pâine cu gem și quark între fructe sau iaurt. Cu toate acestea, am slăbit doar 2 kg, mă gândesc puțin când am citit că unii au slăbit 4-5 kg. greutatea mea inițială a fost de 67,8, cu o înălțime de 168 cm, așa cum am spus, am slăbit doar 2 kg. obiectivul meu ar fi de 4-5 kg. îmi poate spune cineva dacă este în regulă sau dacă fac ceva greșit?.
4 răspunsuri
Faceți prea mult nordic walking. Nu aveți deloc o fază de regenerare, așa că într-o zi Nordic Walking a doua zi pauză, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată recupera și să-și construiască mușchii după antrenament. Corpul tău este mereu în plină desfășurare. ar trebui să faci mereu sport la fiecare două zile. Dacă vrei să faci ceva în fiecare zi, trebuie să faci regenerare activă.
Planul dvs. de antrenament poate arăta astfel:
Marţi. Mers, exerciții de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen
Miercuri: Gimnastică pentru tot corpul pentru mobilitatea corpului vezi YouTube: Mobilizare pentru tot corpul nu numai pentru seniori, ci pentru toată lumea. Doar faceți exercițiile cu un covor.
Joi: la fel ca marți
Sâmbătă: la fel ca marți
Duminică: la fel ca miercuri.
Gimnastica este importantă, astfel încât să rămână flexibil și să nu devină rigid și tendoanele să nu se deplaseze atât de repede și să nu se miște unilateral - este la fel de asemănătoare cu întinderea, doar pentru a menține construirea întregului corp muscular.
După cum am citit, aveți o dietă foarte scăzută în carbohidrați. Nu este un lucru rău. Dacă încep acum de la un conținut scăzut de carbohidrați, voi descoperi prima greșeală la micul dejun. Acesta ar trebui să conțină o mulțime de proteine (cel puțin 30%) și fără carbohidrați.
Eu personal mănânc 2-3 ouă (ouă fierte, amestecate, ouă prăjite sau sub formă de omletă fără făină). Cu câteva roșii cherry și/sau șuncă. De asemenea, ar trebui să luați micul dejun în primele 30 de minute de la ridicare.
Fructul sună sănătos, dar fructoza crește nivelul de insulină și metabolismul nu mai este optim. Dacă vrei cu adevărat să mănânci un iaurt, natura ar trebui să fie. Dar nu este recomandabil nici pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Există, de asemenea, ziua de consum (cu conținut scăzut de carbohidrați permite o zi de dezinhibare pe săptămână în care totul este permis).
De asemenea, te antrenezi în fiecare zi! S-ar putea să vă exersați, ceea ce vă poate afecta și în mod negativ metabolismul. Oricât de nebun s-ar părea, ați putea încerca să vă reduceți sesiunile de mers pe jos de 3-4 ori pe săptămână.
În ceea ce privește greutatea ta. Este foarte posibil să fi redus procentul de grăsime corporală, dar să fi câștigat masă musculară prin tot antrenamentul. O măsurătoare cu bandă (sau pantaloni strâmți) este un indicator mai bun aici decât o cântare.
Din întrebarea ta nu prea pot spune dacă ești femeie sau bărbat. Dacă sunteți o femeie (ceea ce presupun pe baza informațiilor dvs.), greutatea dvs. poate avea, de asemenea, ceva de-a face cu ciclul lunar. Înainte de menstruație, corpul stochează apă și, prin urmare, este mai greu. Acest fapt ar trebui luat în considerare în rezultate.
salut in primul rand multumesc pentru raspuns. Deci sunt femeie de 50 de ani și în pauza meno și cu retenție de apă nu este. pentru micul dejun: mă ridic la 5.30 și iau micul dejun la 7.00. în fiecare zi ouă nu este prea mult Eu mănânc deja la prânz (2 fierte tare) seara apoi mâncare fierbinte, curcan de pui sau pește cu salată. face chiar și o supă uneori poți mânca și tu, am citit despre ea.
uneori mersul pe jos este ceva de o dependență pe care nu am fugit o zi mi s-a părut foarte rău, dar poate ar trebui să o reduc până la urmă
vă mulțumesc din nou pentru răspuns
Așadar, scopul tău este să pierzi „încă 4-5 kg”. Atunci ce se întâmplă după aceea?
În principiu ai făcut totul bine. Deci, 2 kg sunt destul de multe. Mult mai important decât să acordați atenție punctelor individuale din dieta dvs. este că vă descurcați bine, că mâncarea dvs. are un gust bun, că vă bucurați de mișcare și că (prin urmare) faceți NW cât mai mult timp posibil, adică pentru următorii 40 de ani, dacă este posibil:-) Atunci te vei gândi în diferite categorii. Atunci este suficientă o jumătate de kilogram pe lună, deoarece o jumătate de kilogram pe lună este de 6 kg pe an. Dar dacă îți iei la inimă zilnic principiile menționate mai sus, nu mai trebuie să cântărești oricum.