Dieta LCHF Slăbiți rapid cu alimente grase
O mulțime de grăsimi și puțini carbohidrați - și kilogramele scad!
Dieta LCHF: slăbiți rapid cu alimentele grase
06 februarie 2020 - 16:57
Dieta „Low Carb High Fat” permite și alimentele grase!
Sună prea bine pentru a fi adevărat, dar cu această dietă numită „LCHF” - Sarcină scăzută în carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi - alimentele grase nu sunt permise doar, ci sunt de fapt o cerință. Vremurile flămânde și neputincioase din timpul dietei se vor încheia și puteți lovi din nou untul și smântâna. Sună bine nu? Vă explicăm cum funcționează această dietă minune.
Alimentele grase vă mențin sătul mai mult timp
Până acum s-a spus întotdeauna că trebuie evitate grăsimile și carbohidrații în timpul unei diete. Dar cei doi experți în nutriție Zana Morris și Helen Foster au o părere complet diferită. Au dezvoltat dieta „Low Carb High Fat” și sfătuiesc pe oricine dorește să piardă în greutate să mănânce alimente grase precum untul și smântâna. Deoarece grăsimea este procesată lent de corp, senzația de sațietate trebuie menținută mai mult timp și celebrele pofte nu ar trebui să apară nici măcar.
Pe lângă acest efect fizic, grăsimea are și proprietatea că este bună din punct de vedere mental pentru noi în timpul unei diete. Consumul de produse grase promovează satisfacția și plăcerea interioară. Din această cauză, această dietă este mai ușor de respectat și nu vei recidiva la fel de repede.
Aceste produse pot/ar trebui consumate în dieta „LCHF”
În această dietă, grăsimea ne asigură că rămânem sătui mult timp. Aceste alimente sunt în meniu:
- unt
- cremă
- brânză
- slănină
- Ouă
- carne
- peşte
- Avocado
- Spanac și alte legume cum ar fi ciupercile etc.
Ar trebui să evitați aceste alimente în dieta LCHF
După cum sugerează și numele, ar trebui să evitați carbohidrații în dieta LCHF:
- Paste
- pâine
- Cartofi
- orez
- Porumb
- zahăr
- Cookie-uri
Dieta LCHF vs. dieta ketogenică: care este diferența?
Dieta LCHF poate fi ketogenă, dar nu este necesară. Dieta ketogenică înseamnă că organismul își ia energia în principal din grăsimi, deoarece a trecut complet la metabolismul grăsimilor prin renunțarea la carbohidrați. Cei care mănâncă conform standardelor dietei „Cu conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi” își pot reduce semnificativ aportul de carbohidrați, dar nu trebuie neapărat să se afle în cetoză. În general, pot fi consumați mai mulți carbohidrați cu dieta LCHF decât cu dieta ketogenică, unde de obicei pot fi consumate doar maximum 30 de grame de carbohidrați.
Cei care urmează metoda „Low Carb High Fat” pot mânca în jur de 50 de grame de carbohidrați pe zi. O mare parte a aportului de calorii ar trebui să provină din grăsimi sănătoase care vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și mențin nivelul glicemiei stabil. Acest lucru stimulează și arderea grăsimilor.
Căutați acizi grași sănătoși
Dacă această dietă funcționează depinde de câte calorii sunt în total. Dacă ajungeți cu mai puține calorii în stomac cu unt, smântână etc. decât consumă corpul, kilogramele se vor topi pe termen lung. Deoarece grăsimea oferă mai mult de două ori mai multă energie în comparație cu proteinele și carbohidrații, porțiunile din această dietă ar trebui să fie puțin mai mici.
Dacă nu doriți doar să reduceți kilogramele, dar doriți și să acordați atenție sănătății inimii, ar trebui să alegeți alimente cu un conținut ridicat de acizi grași sănătoși într-o dietă bogată în grăsimi. Acesta ar fi pește bogat în grăsimi, avocado, nuci și uleiuri vegetale.
Povestea de succes a lui Saskia arată, de asemenea, cum poți pierde mult în greutate renunțând la carbohidrați: tânăra a slăbit 51 de kilograme renunțând la carbohidrați.
Video: Slăbire sănătoasă fără efect de yo-yo
Ce trebuie să luați în considerare dacă doriți să slăbiți permanent și sănătos, vă arătăm în videoclip.
* Lucrăm cu linkuri de afiliere în această postare. Dacă cumpărați un produs prin aceste linkuri, vom primi un comision de la furnizor. Nu există costuri suplimentare pentru dvs. Bineînțeles, depinde de tine unde și când cumperi un produs.