Dieta LIDL Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Dieta Lidl este un program de slăbire de la supermarketul cu reduceri Lidl. Lidl emulează discuterul Aldi, care oferă și o dietă sub numele Dieta Aldident adus in discutie, subliniat. Conceptul de dietă Lidl se bazează pe constatările și recomandările „Institutului RICHTIG ESSEN”. Se recomandă o dietă mixtă echilibrată cu un conținut de proteine puțin mai mare. Mâncare mixtă a dietei Lidl este compus în detaliu din: 45 până la 55 la sută carbohidrați, 20 până la 30 la sută proteine și 20 până la 35 la sută grăsimi.

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

Originea dietei
Dieta în detaliu
Durata dietei
Avantaje și dezavantaje
Pierdere în greutate
Numărarea caloriilor/punctelor
Sport și exerciții
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Eșantion de zi
Dietele similare
Concluzia expertului

Originea dietei

Dieta Lidl a fost fondată de compania de consultanță pentru nutriție și sănătate, Institutul alimentar potrivit, împreună cu descontorul alimentar Lidl dezvoltat. Cartea „Dieta Lidl” se vinde prin supermarketul Lidl. Autorii cărții sunt: nutriționistul calificat Samja El-Alwad, ecotrofologul Diana Steddin, ecotrofologul Heidi Bastian și jurnalistul și ecotrofologul Anne-K. Barth. Prof. Dr. Michael Hamm, autorul cărții Glyx Diet și co-inițiator al Dietei Mobilis, a scris prefața și a fost disponibil ca consilier științific.

Dieta în detaliu

Cartea pentru Dieta Lidl tratează în capitolul introductiv cunoștințele științifice actuale nutriție și a slăbi. Va lua riscurile Obezitatea și cauzele acestora, procentul de grăsime corporală și IMC explicat și se oferă o primă perspectivă asupra unei diete sănătoase.

Importanța carbohidraților, proteinelor, grăsimilor, fibrelor, vitaminelor și mineralelor pentru corpul uman sunt explicate în detaliu. Relația dintre metabolism, aportul alimentar și pierderea în greutate este prezentată în detaliu.

Sfaturi și rețete pentru slăbit pentru dieta LIDL

În paralel cu textele explicative, se oferă sfaturi cu privire la alimentele care conțin substanțe sănătoase (acizi grași nesaturați, fibre, carbohidrați complecși) și care alimente ar trebui evitate atunci când slăbește. Tabelele și sfaturile clare precum: „Puteți recunoaște acizii grași saturați prin faptul că sunt solizi și nu lichizi chiar și la temperatura camerei” ajuta cititorul să înțeleagă recomandările nutriționale, dintre care unele sunt descrise foarte științific.

În dieta Lidl, se pune un accent deosebit pe proteina nutritivă. Conform dietei Lidl, proteinele ar trebui consumate mai des, deoarece proteinele susțin construirea mușchilor și vă mențin să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Dieta Lidl se referă la efectele pozitive ale unei diete bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi.

Importanța băutului în timpul dietei este, de asemenea, explicată și foarte vie. De asemenea, se face referire la lichide bogate în calorii, cum ar fi sifonul sau alcoolul.

În plus, Dieta Lidl se ocupă de frecvența meselor și explică avantajele a trei mese pe zi atunci când slăbești. După fiecare masă, insulina este eliberată în organism. Atâta timp cât insulina circulă, arderea grăsimilor este blocată. Într-o dietă de slăbire, organismul nu este perturbat prin arderea grăsimilor dacă are doar trei mese mai mari pe zi în loc de cinci sau mai multe mese mai mici.

Informațiile despre dimensiunile porțiilor și senzația de sațietate sunt foarte scurte, deși acești factori joacă un rol foarte mare în pierderea în greutate și menținerea în greutate. Acesta este un rezumat destul de general al a ceea ce înseamnă foamea și a ceea ce ar trebui „acordat atenție” dimensiunilor porțiilor.

Sfaturile pentru cumpărături sunt, din nou, așa cum se așteaptă cu numele dietei, detaliate și ușor de înțeles: Sfaturi precum scrierea unei liste de cumpărături, a nu merge la cumpărături flămând și a citi conținutul de pe ambalaj nu sunt chiar noi, dar cu siguranță importante și fac parte din aceasta.

Dieta Lidl se ocupă mai detaliat de achiziționarea de grupe individuale de alimente: în grupul alimentar „Unt, margarină, uleiuri”, se oferă sfaturi despre cum să schimbați grăsimile bogate în calorii și ce produse din carne și cârnați ar trebui să fie preferate atunci când pierdeți în greutate.

Apoi devine practic. După sfaturile și descrierile generale ale dietei, dieta Lidl oferă îndrumări clare în capitolul „Alimentația corectă - sistem de dietă”. De exemplu, cât de mult ar trebui să mănânce bărbații și femeile din fiecare grup de mese.

Tipuri de diete atunci când slăbești cu dieta LIDL

Dieta Lidl face distincție între trei tipuri de nutriție pentru fiecare sex. Pentru fiecare dintre aceste tipuri de dietă, se recomandă diferite planuri nutriționale care fac distincția între conținutul de calorii și cantitatea de grăsime consumată:

Femei: Tipul 1 = 30 g grăsime, tipul 2 = 40 g grăsime și tipul 3 = 60 g grăsime
Bărbați: Tipul 1 = 40 g grăsime, tipul 2 = 60 g grăsime și tipul 3 = 80 g grăsime

Pentru femei, planurile de dietă variază între 1.200 și 1.800 de calorii pe zi, pentru bărbați între 1.500 și 2.100 de calorii. În funcție de tipul zilnic de conținut de grăsime, celelalte grupe de nutrienți (conținut de proteine, carbohidrați) sunt, de asemenea, ajustate.

Femeile sub 80 de kilograme nu ar trebui să consume mai mult de 30 de grame de grăsime pe zi. Femeile peste 80 de kilograme nu au mai mult de 40 de grame de grăsime. Pentru a menține greutatea, cantitatea de grăsime este crescută la 60 de grame pe zi. Este la fel și pentru bărbați: bărbații sub 80 de kilograme pot consuma maximum 40 de grame de grăsime, bărbații cu peste 80 de kilograme maximum 60 de grame și pentru a-și menține greutatea, bărbatul ar trebui să mănânce maximum 80 de grame de grăsime pe zi.

Planul nutrițional al dietei LIDL

Planul nutrițional este împărțit în trei mese. Institutul Richtig Essen recomandă patru componente pentru fiecare masă:

A componenta verde (Legume si fructe),
A componentă galbenă (Carbohidrați),
A componentă albastră (Produse lactate sau grăsimi) și
A componentă roșie (variază în funcție de masă: condimente, iaurt, cârnați, fructe, sos)

Ca femeie, de una sau de două ori pe săptămână poți mânca o „gustare bonus”: o bucată de bomboane sau un sărut ușor de spumă. Alcoolul trebuie limitat la 200 ml pe săptămână. Ca bărbat, puteți bea 300 ml de alcool pe săptămână și vă puteți bucura, de asemenea, de una sau două gustări bonus.

În funcție de tipul de grăsime, planurile componente pentru cele trei mese de mic dejun, prânz și cină sunt oferite cu probe de produse de la Lidl. Planul de componente este completat cu exemple de rețete. Secțiunea de rețete acoperă doar câteva pagini și trebuie înțeleasă ca o sugestie.

Acesta este urmat de un capitol numit „Perseverență”, care oferă sfaturi împotriva poftelor, frustrării, comportamentului atunci când invitați și luați masa.

În cele din urmă, importanța exercițiilor fizice în timpul și după o dietă este explicată foarte pe scurt. Cu toate acestea, nu există sfaturi sportive specifice sau sfaturi cu privire la care sporturi sunt deosebit de potrivite pentru slăbit.

Durata dietei

Respectarea planului de dietă în funcție de tipul de dietă și de componente nu este prevăzută pentru o anumită durată. Dieta Lidl trebuie urmată până la atingerea greutății dorite.

Avantaje și dezavantaje

Informații generale extinse despre alimentația sănătoasă
Produse ieftine în planul de dietă și în secțiunea de rețete
Plan de dietă simplu, ușor de înțeles, bazat pe principiul componentei
Dieta mixtă sănătoasă și echilibrată

Sportul și exercițiile fizice sunt neglijate
Partea de rețetă ar putea fi mai detaliată

Pierdere în greutate

Planurile de dietă sunt concepute pentru 1.200 la 1.800 de calorii (femei) și 1.500 la 2.100 calorii (bărbați). Prin urmare, nu se poate face nicio afirmație specifică despre pierderea în greutate. Aproximativ vorbind, o dietă Lidl poate presupune o scădere sănătoasă în greutate de aproximativ 500 de grame până la un kilogram pe săptămână.

În cartea de diete Lidl se recomandă trecerea la următorul plan de dietă inferioară în cazul unei scăderi în greutate săptămânale de mai puțin de 250 de grame. De exemplu, o femeie de 50 de kilograme pierde doar 200 de grame într-o săptămână pe baza planului de dietă de 40 de grame. Apoi, ea ar trebui să treacă la planul zilnic de 30 de grăsimi pentru a crește puțin pierderea în greutate.

Numărarea caloriilor/punctelor

Nu se numără calorii în dieta Lidl, dar se administrează o cantitate maximă de grăsimi pe zi, care trebuie urmată. Planurile nutriționale în funcție de componente elimină recalcularile și cântărirea.

Sport și exerciții

Dieta Lidl oferă o recomandare concisă că exercițiile fizice sunt importante pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea. Nu mai există, cum ar fi planuri de fitness, sfaturi despre sporturi adecvate, recomandări privind frecvența și intensitatea antrenamentelor. Exercițiile fizice au o importanță secundară în dieta Lidl, deși s-a dovedit că exercițiile fizice sunt deosebit de utile în menținerea greutății.

informatii suplimentare

Evaluarea nutrienților

Dieta Lidl este o dietă echilibrată, mixtă, în care nu lipsesc niciunul dintre nutrienții importanți. Datorită unui număr suficient de fructe, legume, carbohidrați complecși, proteine slabe și grăsimi sănătoase, organismul este bine aprovizionat cu toate substanțele vitale. De aceea, conceptul de dietă Lidl este potrivit și pentru nutriția permanentă.

Eșantion de zi

Mic dejun: 150 g iaurt sau quark, 3 linguri de muesli cu lapte și migdale, plus un pahar de suc de morcovi
Gustare: -
Amiază: Gratină de legume mediteraneene cu parmezan
gustare: -
Ajun: Salată de varză picantă, cu o pâine integrală și o budincă de vanilie

Dietele similare

Dieta subțire în somn
Weight Watchers
Bob Greene: Cea mai bună dietă de viață
Dieta cu 5 factori
Dieta Nutripoints
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30

Concluzia expertului

Dieta Lidl este o dietă mixtă cu un conținut ușor crescut de proteine (20-35%), în care se acordă o atenție deosebită menținerii unei anumite cantități zilnice de grăsimi. Planul de dietă Lidl se bazează pe recomandările nutriționale ale DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) și pe cunoștințele științifice actuale.

Dacă doriți să slăbiți cu dieta Lidl, ar trebui să vă familiarizați deja cu rețetele și gătitul, deoarece planul de rețete din dietă este destul de slab. Pentru a respecta planul nutrițional în funcție de componentele alimentare, aveți nevoie de o senzație pentru o pregătire sănătoasă a mesei, altfel puteți combina cu ușurință o masă necomestibilă.

Exemplele de alimente din planul de dietă sunt toate disponibile de la discounter Lidl și, prin urmare, sunt relativ ieftine. Avantajul: știți deja de unde puteți cumpăra produsele în timp ce citiți planul de dietă și nu trebuie să vă planificați mult timp pentru acesta.

Dacă nu ai timp să gătești, nu vei fi mulțumit de dieta Lidl. Puteți înlocui prânzul cu „gustări”, dar acest lucru este recomandat doar o dată sau de două ori pe săptămână.

Dieta mixtă echilibrată și conținutul de calorii asigură o pierdere moderată în greutate în timpul dietei Lidl. Dieta Lidl este un concept nutrițional pe termen lung. Dacă doriți să slăbiți rapid una până la două kilograme, vă recomandăm să utilizați un alt concept de dietă.

Dieta Lidl este recomandată tuturor celor care doresc să facă cumpărături ieftin, le place să gătească și să reducă și să-și mențină greutatea pe termen lung.