Dieta Lightning - Pierde în greutate într-un timp scurt - Fitness Spartacus
Cuprins
În ce constă dieta fulgerului
O dietă fulger, cunoscută și sub numele de dietă accidentală, permite pierderea în greutate într-un timp foarte scurt. Aceasta nu este o singură dietă, dar dieta fulger este disponibilă în modele diferite. Cu toate acestea, toate au diverse criterii comune.
Pe lângă perioada scurtă a dietei, aceasta include una Reducerea aportului de calorii o zi și o consum crescut de proteine. Proteinele furnizează energie organismului. Până la un kilogram pe zi ar trebui să se piardă din cauza dietei fulgere.
Datorită dietei speciale, atacurile de foame temute nu sunt de obicei neobișnuite. Prin urmare, metoda dietei pe termen scurt este foarte solicitantă față de dvs. multă disciplină. În schimb, vei fi recompensat cu succese rapide care vor deveni rapid vizibile pe cântar și în fața oglinzii.
Acest lucru face ca rochia de seară sau bikini să se potrivească din nou pentru o excursie la plajă. În plus, dieta fulgerului poate fi folosită pentru a obține o Lovitură de motivație pentru o schimbare pe termen lung a dietei. Dieta fulgerului în sine nu trebuie utilizată pe o perioadă mai lungă de timp.
Ce se mănâncă și se bea în dieta fulgerului
Deoarece există diferite variante ale dietei fulger, se poate folosi o mare varietate de rețete. Acest lucru oferă posibilitatea de a lua în considerare puțin preferințele gustului personal. Acest lucru face mai ușor să rămânem la dietă.
Clasicul dintre dietele fulger este că Dieta cu supă de varză. Supa este săracă în calorii și este foarte sățioasă. Dieta cu orez, dieta cu suc de lămâie și Dieta cu cartofi. Orezul, cartofii, supa și sucul de lămâie stau la baza. În funcție de dietă, acestea pot fi completate cu alte alimente precum legume, fructe sau piept de pui cu conținut scăzut de grăsimi.
Desigur, consumul de alcool nu trebuie neglijat în urma unei diete fulger. În timpul dietei, trebuie să tăiați complet băuturile care conțin calorii din planul dvs. de alimentație. În schimb vine Apă, ceai sau suc neîndulcit în pahar. Consumul de alcool este interzis în timpul unei diete fulgerate din cauza conținutului ridicat de calorii. În plus, băuturile alcoolice inhibă descompunerea grăsimilor.
Sportul ca supliment eficient
Exercițiile fizice sunt un plus important pentru dieta fulgerului. Acest lucru contracarează pielea lăsată, care poate apărea din cauza pierderii rapide în greutate. Prin urmare, sportul este esențial, sporturile, cum ar fi jogging, spinning și înot, sunt deosebit de potrivite. ea stimulează circulația și crește ritmul cardiac.
Activitatea fizică nu numai că menține pielea încordată, ci și promovează în mod specific consumul de calorii și, astfel, îmbunătățește pierderea în greutate. Din cauza dietei bruste și dezechilibrate, organismul tău este slăbit.
În anumite circumstanțe, acest lucru poate duce la probleme circulatorii neplăcute. Poate fi recomandabil să faceți dieta fulger în mod specific într-un weekend lung. Deci ai suficient timp pentru sport în zilele tale libere și nu vei fi tentat să ai dulciuri în cantină sau de colegii de serviciu.
Plan exemplar pentru o dietă fulgerătoare
După cum sa menționat deja, există diferite variante ale unei diete fulger. Din acest motiv, este prezentat aici un plan exemplar, modul în care se poate acumula această metodă de dietă.
Trei zile sunt stabilite pentru această dietă fulgerătoare exemplară. Puteți consuma între 800 și 1.200 de calorii pe zi. Abținerea de a mânca complet este contraproductivă, deoarece corpul folosește în principal mușchii pentru a genera energie și mai puține grăsimi.
Planul de dietă este împărțit în trei mese. Sunt bogate în proteine și sărace în carbohidrați. Schimbarea limitată în timp a dietei este completată de o Antrenament pe intervale, care se presupune că stimulează metabolismul grăsimilor.
Plan exemplar pentru o dietă fulger - mâncarea și exercițiul
Dimineața are loc un shake de proteine format din quark cu conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat, germeni de grâu, apă, ulei de rapiță și puțină sare. La prânz, veți lua o masă cu o mulțime de legume, cum ar fi o ratatouille cu conținut scăzut de grăsime cu ardei, dovlecei și brânză de oaie.
Ierburile precum cimbru și căței de usturoi adaugă o aromă bună. Seara urmează un bulion cu legume. Pe tot parcursul zilei se consumă multă apă. Bărbaților le este permis să bea două shake-uri proteice pe zi, deoarece de obicei au o cheltuială mai mare de energie.
Antrenamentul pe intervale are loc întotdeauna după-amiaza, timp în care rezervele de grăsime sunt utilizate în mod optim. Rularea sau ciclismul timp de 60 până la 75 de minute este o modalitate bună de a goli depozitul de carbohidrați. Cât de lung este antrenamentul și cât de rapide sunt mișcările depinde de condiția fizică individuală.
Puteți face sportul în aer liber sau într-o sală de sport. Pentru aceasta este necesară o sănătate bună, motiv pentru care nu toată lumea este potrivită pentru dieta fulgerului. Cu acest antrenament pe intervale ar trebui să pierzi între 800 și 1.500 de calorii. Încălziți pentru a reduce riscul de rănire. Este necesară și o răcire.
Această dietă exemplară cu fulgere este completată de mult somn, abținându-se de la alcool și consumând suficientă apă minerală.
Nu este un remediu permanent pentru problemele cu greutatea
Oricât de eficientă poate fi dieta fulgerului atunci când este respectată în mod constant, nu poate elimina definitiv problemele de greutate. Această metodă de slăbire este doar pentru o perioadă scurtă de timp, perioadă limitată adecvat, motiv pentru care nu este posibilă o slăbire puternică.
În plus, o dietă fulger are adesea un efect secundar negativ: Efect Jojo. Creșterea în greutate este cel mai probabil să urmeze. Există două motive pentru aceasta. Pe de o parte, persoana afectată cade din nou în vechile sale obiceiuri alimentare, ceea ce face ca creșterea în greutate să fie inevitabilă. Dieta fulger nu încurajează oamenii să mănânce sănătos și conștient de calorii după dietă.
Un alt motiv pentru efectul yo-yo este că rezervele de grăsime sunt atacate doar într-o măsură limitată. Majoritatea kilogramelor pierdute se datorează pierderii musculare și deshidratării. Dacă vechiul mod de a mânca este continuat după dietă, organismul se va strădui să-și completeze rezervele. Ca urmare, succesul dietei este de obicei de scurtă durată.
Dieta fulger nu se datorează doar succesului său de obicei temporar nu un remediu permanent pentru problemele de greutate, dar și din cauza formei inadecvate de nutriție. Nu trebuie depășită o perioadă de cinci până la maximum șapte zile, deoarece această dietă accidentală este de 1reține substanțe nutritive la fel de importante. Dacă această deficiență persistă pe o perioadă lungă de timp, pot rezulta boli grave.
Dieta fulger poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra metabolismului pe termen scurt, care este cauzat de reducerea bruscă a caloriilor. Oboseală și concentrare slabă poate fi rezultatul. Pentru a contracara acest lucru, un aport suficient de lichide sub formă de ceaiuri și apă neîndulcite ajută pe termen scurt.
În anumite circumstanțe, Luând suplimente de vitamine să fie util, astfel încât organismul să fie alimentat cu cel puțin cei mai importanți nutrienți. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă sănătoasă și echilibrată pe o perioadă mai lungă de timp.
Dieta fulger - nu pentru toată lumea
Dieta fulger nu este potrivită pentru toată lumea. Rețetele asigură o reducere bruscă a aportului de calorii și o creștere a aportului de proteine. Este de asemenea planificat antrenament sportiv exigent. Cine sub probleme de sanatate ar trebui să se abțină de la o dietă fulgerătoare.
Nu orice organism poate tolera o creștere Aportul de proteine, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp. Mai mult, persoanele instabile din punct de vedere mental care compensează lipsa lor de încredere în sine prin consumul unei diete anormale nu sunt potrivite pentru acest tip de dietă. Pierderea rapidă și mare de greutate poate duce la abuzul dietei fulger și poate duce la o tulburare patologică a alimentației.
Oricine optează pentru dieta fulger ar trebui să ia în considerare Riscuri și oportunități fiti constienti de aceasta metoda de slabire. Aceasta este singura modalitate de a utiliza această dietă într-un mod semnificativ. Pericolele posibile sunt minimizate și se evită un rezultat dezamăgitor.
Scurt și eficient: Concluzia dietei fulgere
Dieta fulger este o opțiune excelentă pentru oamenii sănătoși rapid și eficient a slăbi câteva kilograme. De exemplu, poate fi folosit pentru a pierde puțin greutate pentru o nuntă sau o vacanță pe plajă. Poate fi, de asemenea, folosit pentru a vă motiva să efectuați schimbări de dietă sănătoase pe termen lung.
Deoarece dieta fulger poate fi efectuată doar pentru o perioadă scurtă de timp din motive de sănătate, pierderea în greutate este limitată. Dacă vrei să slăbești o grămadă de kilograme, nu poți realiza acest lucru în câteva zile.
Dacă vrei să slăbești pe termen lung, trebuie să apelezi la o altă opțiune. Alte diete, care, spre deosebire de dieta fulgerului, nu cauzează simptome de carență în organism, pot fi utilizate pentru una reducerea permanentă a greutății fi folosit. Odată ce s-a atins greutatea dorită, este de la sine înțeles că nu puteți cădea din nou în vechile obiceiuri alimentare. În schimb, a Schimbarea dietei care asigură organismului toate substanțele nutritive într-un mod semnificativ.