Dieta LOGI În cele din urmă, o actualizare privind pierderea în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dietele care funcționează pe principiul cu conținut scăzut de carbohidrați? Dieta Atkins, dieta South Beach, dieta ketogenică. Toate acestea sunt potrivite pentru pierderea în greutate pe termen scurt, dar nu și pentru modificări dietetice permanente. Un concept cu conținut scăzut de carbohidrați care ar trebui să funcționeze mai mult a fost inventat exact acum zece ani. Așa-numita dietă LOGI.
Așa funcționează dieta LOGI pentru slăbit
Spre deosebire de alte metode cu conținut scăzut de carbohidrați, principiul LOGI nu se bazează pe un plan specific de dietă sau informații despre calorii. În schimb, două criterii de referință individuale sunt decisive pentru ceea ce este permis zilnic pe farfurie: indicele glicemic și nivelul zahărului din sânge. Numele LOGI este derivat din denumirile în limba engleză Low Glicemic și Insulinemic-Diet. Apropo, metoda a fost dezvoltată de fondatorul său Dr. Nicolai Worm nu a fost inițial dezvoltat pentru pierderea în greutate, ci pentru tratamentul rezistenței la insulină și a valorilor sanguine ridicate.
Scopul real al dietei LOGI este de a menține efectul zahărului din sânge al alimentelor cât mai scăzut posibil, astfel încât să se elibereze relativ puțină insulină. Fluctuații mai mari ale nivelului de zahăr din sânge și insulină ar trebui prevenite cu ajutorul unei diete corecte și pierderea grăsimilor ar trebui să fie sporită.
Furnizorii de grăsimi, cum ar fi somonul și avocado, precum și o mulțime de fructe și legume sunt servite zilnic cu dieta LOGI.
În consecință, există un principiu nutritiv cu conținut scăzut de carbohidrați care permite numai carbohidrații cu un indice glicemic deosebit de scăzut, care sunt deosebit de scăzuti în amidon. Acestea includ legume, fructe și salată preparate cu uleiuri vegetale esențiale.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În plus, proteinele și grăsimile sănătoase sunt furnizate în primul rând - de preferință sub formă de carne slabă și pește sau surse vegetale precum nuci, măsline și leguminoase. Produsele lactate, ouăle și produsele din cereale integrale sunt permise proporțional cu încărcarea lor glicemică. Ca în orice dietă (sau dietă sănătoasă), evitați dulciurile, mâncarea rapidă, făina albă, băuturile răcoritoare și alcoolul.
Principiul LOGI este o formă moderată de nutriție redusă, care este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi și poate fi utilizat atât pentru reducerea greutății concrete, cât și ca orientare pentru o dietă permanent sănătoasă. O piramidă LOGI poate servi drept ajutor practic nutrițional și de cumpărături. Cel mai bine este să-i ai mereu cu tine când mergi la cumpărături.
Slăbiți cu carbohidrați scăzuți: acest lucru este nou
Deoarece nivelul zahărului din sânge este menținut constant la cel mai scăzut nivel posibil, poftele alimentare pot fi mai bine controlate - sau nu apar deloc. Stresul și neliniștea, precum și tulburările de somn devin mai puțin frecvente, iar bunăstarea generală este semnificativ mai bună de la o zi la alta. Datorită proporției mari de fructe și legume (sunt recomandate aproximativ trei porții de legume și două porții de fructe zilnic), metabolismul este, de asemenea, eficient, iar arderea grăsimilor este adusă la maxim; Tampoanele de grăsime sunt defalcate și se evită depunerile noi de grăsime. În același timp, proteinele susțin construirea mușchilor și îmbunătățesc rezultatele antrenamentului.
Dieta LOGI are, de asemenea, un efect pozitiv asupra tenului: datorită curățării și regenerării celulare îmbunătățite, pielea pare semnificativ mai curată, mai fină și mai roză, impuritățile și cosurile dispar; țesutul conjunctiv capătă elasticitate, astfel încât aspectul celulitei este redus în timp și trăsăturile feței par mai ferme.